Kev Tshawb Fawb Kev Tshaj Tawm Txog Qhov Kev Loj Tshaj Lij Zoo Tshaj Plaws
Yog tias koj nug tus kws kho mob txog txoj kev zoo tshaj plaws kom poob phaus, koj yuav tau txais ntau cov lus teb. Yog li dieters feem ntau siv sij hawm hauv internet sim mus nrhiav txoj kev noj zaub mov zoo tshaj , tus qauv tshiab xyaum ua haujlwm, los yog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau qhov hnyav . Tab sis feem ntau, cov tshuaj yog kim heev, cov khoom noj muaj kev nyuab heev, thiab cov kev ua hauj lwm muaj kev qis heev.
Li ntawd, koj yuav nrhiav tau ib qhov kev poob haujlwm uas yuav ua haujlwm tiag tiag li cas? Ib txoj kev tshawb nrhiav tau piav txog txoj kev zoo tshaj plaws los ua kom poob. Qhov tseeb, cov kws tshawb nrhiav pom peb yam tshwj xeeb uas koj xav tau yog tias koj xav kom poob phaus.
Txoj Kev Tshawb Fawb Tshaj tawm 3 Txoj Kev Zoo Siab Los Lawm
Yog li nws puas yuav ua kom poob phaus? Raws li kev soj ntsuam xyuas cov ntawv ceeb toom loj tshaj tawm hauv JAMA , rog rog uas ua ke nrog peb yam no tau zoo tshaj thaum poob phaus.
- Kev noj zaub mov kom txo tau khoom noj los ntawm kwv yees li 500 calories ib hnub twg
- Ntau lub cev ua si zoo li taug kev rau 20-25 feeb txhua hnub
- Kev txhawb los ntawm ib tug kws kho mob xws li tus kws kho mob, kws kho mob tus kws kho mob, lossis tus kws qhia noj zaub mov
Thaum cov neeg tshawb xyuas soj ntsuam cov kev tshawb fawb sib txawv ntawm qhov kev poob phaus, lawv pom tias thaum dieters tau ua ib yam ntawm daim ntawv teev npe, tiam sis tsis yog lwm tus neeg tsis tau zoo dua. Thiab txawm dieters leej twg ua tsuas yog ob yam uas poob qis dua. Cov neeg uas poob lub cev nyhav feem ntau yog cov uas ua tiav tag nrho peb yam: noj zaub mov, ua si, thiab txhawb nqa.
Txoj Kev Zoo Siab Los Lawm-Koj Kev Nkag Mus Los
Tej zaum cov ntsiab lus ntawm txoj kev tshawb no tsis yog xav ua rau koj. Tom qab tag nrho, qhov tseeb hais tias peb yuav tsum tau noj tsawg dua thiab txav mus ntxiv tsis yog qhov tseeb xov xwm. Tab sis muaj ob peb lub tsho los ntawm qhov kev tshawb fawb no uas yuav pab tau yog tias koj tab tom sim ua kom yuag.
- Tsis txhob ua underestimate lub luag haujlwm uas koj tus kws kho mob ua tau hauv koj qhov kev phom sij. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj to taub tias qhov hnyav yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua . Nws tseem tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab kev xa mus rau lwm tus kws kho mob xws li tus kws qhia noj zaub mov uas tuaj yeem pab ua kom hnyav yooj yim rau koj los yog tus kws kho mob tshwj xeeb kom tswj hwm tus cwj pwm uas cuam tshuam kev noj mov. Qhov kev pabcuam uas koj tau txais los ntawm kws kho mob, tus kws ntsuas mob lossis tus kws qhia noj zaub mov muaj peev xwm pab tau koj kom muaj lub siab thiab taug qab thaum muaj teeb meem tshwm sim.
- Koj yuav tsum taug qab koj cov calorie ntau ntau. Yog tias koj xav mus cuag calorie tshaj ntawm 500 calories ib hnub twg raws li pom los ntawm txoj kev tshawb no, koj yuav tsum taug qab koj cov khoom noj khoom haus, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm koj qhov kev zov me nyuam. Txwv tsis pub, koj yuav tsis paub tias koj mus txog koj lub hom phiaj tas li. Thiab kev nkag siab yog qhov tseem ceeb thaum koj tab tom sim ua kom poob. Yog li cas koj suav calories? Qee cov dieters siv smartphone app, tab sis lwm tus siv phau ntawv journal los npaj pluas noj thiab sau calorie kom tsawg . Siv cov txujci uas ua haujlwm zoo rau koj. Thaum kawg, koj tuaj yeem tsaws tau cov lej thiab siv txoj kev yooj yim dua, xws li kev tswj ntawm qhov chaw. Tab sis khaws cov calorie ntau ntau hauv qhov pib ntawm koj qhov kev pab cuam yog qhov yuav pab tau
- Nco ntsoov tias qhov poob phaus yog hais txog kev hloov koj txoj kev ua neej, tsis yog koj kev noj haus xwb. Yog tias koj hloov koj tus cwj pwm noj mov kom nws poob , nws zoo heev. Tab sis koj kuj yuav tsum hloov koj txoj kev ua ub ua no txhua hnub kom muaj kev txaus txaus rau qhov poob thiab koj yuav tsum tau mus ntsib nrog lwm tus los daws qhov kev xav thiab kev coj tus cwj pwm zoo tib yam.
Thiab thaum kawg, koj tsis tuaj yeem xav tias yuav ua li cas yog tias koj tsuas hloov me me. Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum tau ua txhua yam ntawm peb yam kev ua haujlwm yog tias koj xav pom cov txiaj ntsig tau tiag tiag. Sau koj cov calorie txhua hnub kom txais, ntsuas koj cov kev ua haujlwm txhua lub limtiam thiab nyob twj ywm rau kev pabcuam kev noj qab haus huv lossis lwm txoj haujlwm kom ncav cuag koj lub homphiaj qhov poob phaus thiab ua kom qhov nyhav kom zoo.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj tab tom nrhiav ib txoj kev poob phaus, nws yuav ua rau kev siv lub program tshiab uas zoo nkaus li tshiab lossis sib luag. Muaj ntau cov phiaj xwm tshaj tawm tias koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau thiab tseem yuav poob siab. Tab sis txoj kev tshawb no tau lees paub-thiab cov kws qhia noj zaub mov feem ntau pom zoo-uas noj zaub mov, noj zaub mov kom tsis muaj zog, noj qab nyob zoo, thiab kev txhawb nqa kev nyuaj siab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus thiab kev kho mob hnyav. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lossis ib tus kws paub txog kev noj zaub mov kom tsim tau ib qho kev pab cuam uas koj xav tias zoo rau koj kom koj muaj kev ntseeg siab txog qhov ua rau nws lub neej.
Cov chaw
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Kev Kho Mob Coj Tus Cwj Pwm Mob Rog Rau Cov Neeg Mob Ntsib Hauv Cov Kev Kho Mob Qib Siab: Lub Hauv Paus Kev Ntsuam Xyuas." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.