Cov teeb meem puas hawv mus rau qhov poob phaus zaum yuav yog vim li cas koj thiaj li poob tsis tau
Muaj teeb meem poob phaus? Yog tias koj tau sim txhua txoj kev noj haus thiab kev npaj ua si thiab tsis tuaj yeem nqes, koj tuaj yeem muaj teeb meem puas siab ntsws kom poob phaus. Nws suab nyuab, tab sis nws tsis yog. Nws tsuas txhais tias koj yuav tsum tau kov yeej txoj kev ntxhov siab kom poob phaus.
3 Kev Ntsuam Xyuas Kev Teeb Meem rau Poob Tsawg
Ib qho teeb meem puas siab puas ntsws rau qhov poob phaus tsuas yog kev taug kev.
Nws zoo li lub cib ntsa uas cais koj ntawm koj lub hom phiaj xiam oob khab. Yog li cas koj tau txais yav dhau los ntawm phab ntsa? Thawj kauj ruam yog los txiav txim seb yog vim li cas qhov teeb meem yog muaj. Muaj ntau yam ua rau qee yam ua rau kev txhaum.
- Kev nyuaj siab. Muaj ib qho laj thawj zoo vim tias khoom noj khoom haus tau txais nws lub npe. Rau ntau tus neeg, noj mov zoo zoo. Thiab nyob rau lub sijhawm ntxhov siab, qee cov neeg siv khoom noj khoom haus ua qhov zoo tshaj plaws los daws lawv tus cwj pwm txawv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias overeating ua tau ib tug mob coping mechanism rau kev tswj lub neej txoj kev ntxhov siab.
Yog li cas koj yuav conquer phab ntsa kev nyhav poob phaus? Tsis txhob ntxhov siab tsis yog ib txwm ua tau. Tab sis kev ua kom lub cev muaj zog yuav ua tau lwm txoj kev noj qab nyob zoo rau kev tswj tus cwj pwm txawv thaum lub sij hawm ntxhov siab. Cov kws tshawb fawb tau pom tias ib hom kev ua kom lub cev muaj zog, hu ua kev xav tau, yuav pab tau kom poob phaus. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws kho mob kom kawm tau kev coj ua, tab sis nws muaj peev xwm kawm tau cov kev coj ua koj tus kheej. Nws yuav siv sij hawm ib txhia rau tus tswv, tiam sis coj kev xav tau yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob cev nqaij yog tias koj tus cwj pwm txawv ua rau koj noj thaum muaj kev ntxhov siab.
- Kev nyuaj siab. Cov kws tshawb nrhiav tsis meej yog tias kev nyuaj siab ua rau hnyav nce lossis yog tias kev nyuaj siab tiv thaiv kev poob phaus. tab sis ntau cov kws tshawb fawb ntseeg tias muaj ib qhov txuas. Cov tsos mob siab ntsig txog kev mob xws li sleeplessness los yog tsis muaj peev xwm ua rau poob phaus nyuaj dua. Thiab qee cov tshuaj antidepressants feem ntau yuav tuaj yeem ua rau koj nce nyhav thiab.
Yog li cas koj thiaj paub yog tias kev nyuaj siab tiv thaiv koj ntawm kev mus cuag koj lub hom phiaj xiam oob qhab? Thawj kauj ruam yog mus soj ntsuam kev nyuaj siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xa mus rau ib tug kws kho kev puas siab puas ntsws. Nws yuav muaj peev xwm tshawb xyuas ntxiv thiab txiav txim siab seb koj puas muaj kev nyuaj siab thiab muab tswv yim pab rau koj tsiv mus rau pem hauv ntej.
- Kev Tiv Thaiv Tus Kheej lossis Kev Tiv Thaiv Kev Mob Me Nyuam. Qee cov neeg tshawb xyuas pom tau tias cov neeg uas raug tsim txom ntawm kev tsim txom, kev tsim txom los ntawm kev sib daj sib deev los yog kev siab phem ntawm cov phooj ywg muaj feem ntau dua rau kev rog.
Qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov hnyav nce tau siv los ua qhov kev tiv thaiv kev xav ntawm "kev daws" rau cov neeg dim ntawm kev tsim txom.
Yog tias koj tau ntsib kev nyuaj siab ntxhov plawv, nws yuav ua rau koj tus cwj pwm noj haus thiab koj qhov hnyav. Koj txoj kev ua yav dhau los tej zaum yuav ua rau koj tsis poob phaus hnub no. Yuav kom ncav cuag koj lub hom phiaj, tej zaum koj yuav xav ua hauj lwm los ntawm cov teeb meem nrog ib tus kws tshaj lij.
Muaj ntau tus kws tshaj lij uas muaj kev cob qhia tshwj xeeb rau kev kho mob yav tas los. Koj tuaj yeem nrhiav tau tus kws paub txog kev noj qab haus huv tus cwj pwm uas txawj tshaj tawm ntawm kev kho cov kev xav ntawm kev noj qab haus huv thiab kev hnyav nce. Koj tus kws kho mob yuav tau muab kev xa mus. Yog tias tsis yog, muaj lwm txoj hau kev los nrhiav tus kws kho mob. American Psychological Association muab kev pab cuam los pab cov neeg tau txais kev pab uas lawv xav tau, nrog rau qhov kev pabcuam nrhiav kom tau cov kws kho mob hauv koj cheeb tsam.
Yog tias koj tabtom pheej tsis poob phaus, Yog ib qho ntawm cov teebmeem kev xav rau lub cev qis qis yuav yog qhov txhaum. Xav seb yog vim li cas koj txoj kev qias neeg los yog "phab ntsa" nyob rau hauv qhov chaw thiab tom qab ntawd siv cov kauj ruam kom tau txais kev pabcuam koj xav tau thiab tuav lub cev zoo.
Qhov chaw:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha thiab Pedro J Teixeira. "Cov teebmeem sib txawv ntawm cov kev hloov hauv qhov hnyav, lub cev duab, thiab lwm yam kev puas siab puas ntsoog ntawm kev kho tus cwj pwm kev mob: kev ntsuam xyuas kev sib kho." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Tseeb MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Cov Kev Pab Cuam Tshuam thiab Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv thiab Lub Cev Muaj Zog Cov Nruab Nrab Uas Muaj Nyiaj Tsawg Rog thiab Rog Cov Ntxhais." Phau Ntawv Qhia Txog Cov Kev Noj Haus Dua Tshiab 2008 Hli; 108 (6): 1023-8.
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Fabkis G. Zitman, MD, PhD. "Kev rog, Kev pham, Kev Nyuaj Siab, Kev Ntsuam Xyuas Qhov Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas ntawm Kev Ntsuam Xyuas" Longitudinal Studies " Archives ntawm General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Kev Nyuaj Tshaj Kev Nyuaj Siab Txo Kev Nyuaj Siab rau Cov Pojniam Uas Muaj Kev Nyab Xeeb?" Kev Tshawb Nrhiav Txog 3 Hlis Rov Qab. " Phau Menyuam Dietetic Association Lub Kaum Hli Ntuj 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Koom haum ntawm kev rog thiab kev nyuab siab hauv cov poj niam laus." General Tsev Kho Mob Puas Siab Ntsws Lub Ib Hlis Ntuj 2008.
Kinzl JF. "Kev hloov hauv lub cev thiab kev noj qab nyob zoo ntawm lub cev thaum lub sijhawm kev coj tus cwj pwm kev mob: Cov koom haum nrog kev poob thiab kev kho." Noj thiab Luj Teeb Tseg 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Kev Ntseeg, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Cov ntaub ntawv pov thawj rau cov koom haum yav tom ntej ntawm kev nyuaj siab thiab kev rog nyob hauv cov kev tshawb fawb pejxeem." Kev Nyuaj Siab Kev Ntseeg May 2011.
Sanjay R. Patel thiab Frank B. Hu. "Luv Poob Tsaus Ntoo thiab Poob Nyuaj: Saib Xyuas Kev Ntsuas." Kev Nyuaj Siab Lub Ib Hlis 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria kua txob, MS, thiab Albert Ray, MD. "Rog phom sij: Teeb meem, Kua tshuaj, los yog ob qho tib si?" Daim ntawv Journal Permanente 2010 Spring; 14 (1): 24-3.