- Hom Pose : Taw ntsej muag, ntsuas, tig rov qab
- Cov Kev Pab : Txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab kev sib npaug, ua rau lub quadriceps thiab kev mob caj pas.
Advanced yoga poses feem ntau muab ntau yam ntsiab lus nyuaj rau txoj hauv kev tshiab kom koj tsis txhob nyob dhau. Yog tias qhov pose tau yooj yim, yuav luag txhua txoj kev ncaws pob nws li ib daim ntawv ceeb toom kom koj xyaum tsis txhob los yog tsis zoo li qub.
Qab zib pose ua qhov no rau ib nrab hli pose . Raws li ib qho nyiaj tshuav, ib nrab lub hli twb muaj ntau mus. Tab sis yog tias koj npaj txhij mus ntxiv, sim ua ntxiv rau qhov sib luag plaub nrau thiab rov qab, tag nrho thaum koj tseem tshuav nyiaj li cas, ntawm chav kawm, ntawm cov kab tsib ntawm daim tawv nqaij. Needless to say, ntxiv cov ntsiab lus tshiab no hloov pose tias koj yuav tau xyaum tu yus lub xyoo, kev coj koj tawm ntawm koj txoj kev xav, yuam koj los kho qhov koj tshuav nyiaj li cas thiab koj qhov kev xav.
Ib nrab lub hli pose hu ua ardha chandrasana nyob Sanskrit. Qab zib yog hu ua ardha chandra chapasana . Qhov sib ntxiv ntawm chapasana feem ntau yuav yog los ntawm capa , uas txhais tau tias yog arc los yog hneev, xa mus rau cov duab ntawm lub cev sab saum toj thiab tsa ceg raws li koj tus nqaj qaum los rau kev txuas ntxiv.
Lus Qhia
- Pib nyob rau hauv ib nrab hli pose, sawv ntawm koj sab ceg nrog sab laug ceg mus tib yam rau hauv pem teb thiab sab laug npab tau tsa ncaj li.
- Khoov koj lub hauv caug sab nrauv thiab tso koj sab caj npab los caum tuav koj sab laug ntawm koj sab laug nrog koj sab tes laug.
- Khaws koj sab laug sab nraud rally rau hauv av. Nws zoo tau yog tias tus ncej puab nce mentsis, tab sis raising ceg tsis yog lub hom phiaj ntawm lub pose.
- Tuav koj sab laug taw rau koj lub cev nrog rau sab laug tes, tab sis tib lub sij hawm nias rau hauv koj txhais tes nrog koj txhais ko taw. Txoj kev thom khwm qhov no ua rau tus txha caj qaum nyob rau hauv qaum, xa cov pose mus rau sab nraub qaum.
- Tuav rau ib txog tsib lub nqus pa ua ntej tso cov laug taw rov qab mus rau ib nrab hli txoj haujlwm.
- Rov qab mus rau sab laug mus rau hauv pem teb thiab sim lwm sab.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Ib qho thaiv ntawm sab tes xis tuaj yeem pab koj tau txais txoj kev nqa koj lub siab kom qhib siab rau koj lub plab thaum koj tshawb txog qhov tob zaum no, txawm tias koj tsis siv ib qho rau ib nrab hli teeb.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua kom koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thaum koj nkag mus rau hauv lub pose, khoov koj nyob nraum me ntsis thaum lub sij hawm hloov thiab rov ua kom ncaj nraim ntawm ceg thaum koj muaj qis ntawm koj sab laug laug.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov teeb meem no yog kom koj lub siab qhib rau lub qab nthab ib yam li nws nyob rau hauv ardha chandrasana. Yog hais tias koj tuaj yeem ntiv taw koj sab laug tab sis nws ua rau koj lub hauv siab tig mus rau hauv pem teb, koj tau poob lub hauv paus ntawm kev sib ncaug thiab yuav tsis muaj peev xwm tshawb txog cov thaub qab. Xa mus rau cov lus qhia 1 thiab 2 kom pom cov hau kev kom koj lub hauv siab qhib.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Ua hauj lwm koj tus tub ntxhais kawm ntau dua, pib coj mus rau qhov ceeb thawj ntawm koj sab tes xis. Maj mam tsa tes tawm hauv av tawm kom koj tau ntsuas ntawm ib ceg.
- Los ntawm muaj, koj tuaj yeem pib hloov ntawm cov menyuam kawm qibmeej chandras chapasana mus rau huab tais ua las voos los ntawm qeeb los txog ntawm txoj haujlwm, tuav koj sab laug laug lub sijhawm tag nrho.