- Kuj paub tias: Reclining Vishnu Pose, Vishnu's Cose Pose
- Hom pose : Ntsuas
- Cov Kev Pab : Txhim kho qhov nyiaj tshuav; stretches lub hamstrings, puab thighs, thiab calves.
Ua hauj lwm ntawm kev tshuav nyiaj li cas thiab qhov muaj zog ntawm lub zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev xyaum ua yoga. Peb ua tau ntau qhov kev sib npaug thiab tseem npab ntsuas , tiam sis ntsuas ntawm koj sab yog zoo nkauj thiab muaj kev sib txawv tiag tiag.
Lub npe (pw tsaug zog ?!) thiab cov tsos ntawm anantasana yog ntxias, vim hais tias nws yeej yog ib qho kev sib tw kom nyob twj ywm ntawm lub riam ntug ntawm koj sab tsis muaj kev qhia tawm. Nws kuj yog ib qho zoo ntxiv rau kev xyaum vim nws ua rau koj tswj koj tus kheej nyob rau hauv ib txoj kev uas koj lub cev thiab koj lub siab tsis siv rau. Hloov nws zoo li ntawd yog dab tsi yog yoga yog txhua yam hais txog. Thiab nws yeej ib txwm zoo rau kev luag kom nyob rau hauv ib chav uas muaj hnub nyoog ntawm tus neeg laus hom taub hau thiab qhov ntawd. Huag yeah, thiab koj yuav tau xyab koj cov tshuaj tiv thaiv thiab cov ncej puab zoo li vwm thaum koj nyob ntawm nws. Muaj ib txoj hlua khi yog tias cov chaw ceev nruj rau koj.
Lus Qhia
- Pib los ntawm kev pw ntawm koj nraub qaum.
- Ncab koj sab caj npab rau sab nraum qab ntawm koj tus pas. Dov mus dhau ntawm koj sab xis. Koj lub taub hau yuav nyob ntawm koj sab caj npab.
- Khoov koj sab tes xis thiab tsa koj lub taub hau. Nqa koj sab xis los khob thiab txhawb koj lub taub hau nrog cov ntiv tes taw rau ntawm koj lub puab tsaig.
- Flex ob sab taw. Cia lawv ua txhua qhov teeb meem no.
- Sim ua kom tag nrho koj lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ntawm lub luj tshib rau luj taws. Tsis txhob ntxeev sab lossis tig rov qab.
- Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab tuav tus ntiv taw nrog koj sab laug tes hauv lub nrig yogi ntiv taw . (Qhov no tej zaum qhov twg tau txais qhov tseeb tiag.)
- Ncaj nraim koj sab laug mus rau saum qab nthab kom ntau li ntau tau.
- Txhawb koj li nyiaj seem rau ntawm koj sab tsis muaj dov.
- Tso koj cov ntiv taw thiab yob rau koj nraub qaum. Rov tso cov pose ntawm koj sab laug.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Yog tias koj xav tau ntau hom lus, hla tus kauj ruam 3 uas koj lub taub hau nrog koj txhais tes. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj daim lev nrog koj sab plhu so ntawm koj phab caj npab xwb.
- Yog tias nws tsis yooj yim rau koj kom ncaj koj cov ceg laug, koj muaj ob peb txoj kev xaiv. Koj tuaj yeem tuav tus ceg nyom, tab sis nws yooj yim kom sib npaug yog tias koj ncaj cov ceg siv lub pluaj. Ua ib lub voj rau hauv lub pluaj thiab xaub nws mus rau pob los yog lub ntsiab ntawm koj sab laug. Tuav lub pluaj ntawm koj sab laug thiab ncaj koj txhais ceg, siv lub pluaj mus rau koj tus kheej kom ntau npab ntev li koj xav tau.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Yog tias koj muaj kev yooj yim, koj tuaj yeem nqa koj sab laug dhau ntawm txoj hauj lwm ntsug. Tuav koj lub hauv caug sab laug rau ntawm koj pob ntseg sab laug thaum tswj koj qhov nqi koj tshuav.