Yoga rau lub zog nris

Cov neeg feem coob xaiv cov yoga rau cov txiaj ntsig kev yooj yim uas nws muab. Cov tib neeg kuj kawm tau sai heev uas yog yog txoj hauv kev zoo los ua kom muaj zog thiab ua siab ntev rau koj cov leeg. Muaj ib tug yoga teeb ua hauj lwm zoo li tej nqaij hauv koj lub cev.

Raws li hom yoga koj xaiv los xyaum, koj yuav ua qhov dag zog los ntawm kev txav thiab khiav , los yog koj yuav tsim nws los ntawm txoj hauj lwm isometric ua tiav thaum tuav cov poses.

Tau Txuas Ntxiv, Leaner Legs

Qhov kev ua haujlwm no yog tsom rua kev tsim lub zog ntawm cov ceg thiab cov yas . Ntxiv nyob rau hauv yoga rau koj qhov kev cob qhia uas twb muaj zog lawm yog ib qho zoo heev los ntxiv ntau yam thiab ua rau koj qhov yooj yim thaum tsim cov leeg nqaij. Yog tias koj xav tone thiab txhais koj ob txhais ceg, ua kom lub cev tsis muaj zog, thiab ua kom zoo ncav thaum koj ua, koj yuav xav paub tias cov lus hauv qab yoga no yog ib co ntawm koj cov twv zoo tshaj. Thiaj li tso lub dumbbells (tamsim no!) Thiab yob tawm yoga lev: nws yog lub sij hawm ua ib co legwork lub yogi txoj kev.

Yogi Squat teeb

Qhov teebmeem no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev pib ua haujlwm ntawm lub zog ua haujlwm. Nws qhib lub ntsag thiab cov flex flexors thiab stretches ob txhais ceg los npaj rau kev ua haujlwm.

1. Pib ntawm taw, crouched down nrog tailbone nruab nrab ntawm cov pob taws thiab txhais tes hauv kev thov Vajtswv hauv siab.
2. Txuas ntxiv mus nias tes ua ke thaum tib lub sij hawm nias ntawm lub luj tshib sab hauv.
3. Tuav thiab ua pa kom siab.

Lub rooj zaum Pose

Lub rooj zaum yog lub isometric squat uas ua kom txhua txhua cov leeg nyob hauv cov ceg thiab ntxiv rau koj cov glutes. Qhov tsawg koj zaum thiab ntev dua koj tuav, cov txiaj ntsim ntau ntxiv koj yuav tau txais.

1. Sawv ntsug nrog ob txhais ceg ua ke thiab nqus kom ncav caj npab ncaj nraim saum taub hau.
2. Thaum koj tso pa rov tom qab koj lub luj taws kom txog thaum lub hauv caug nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
3. Rub tes hauv qhov chaw thov Vajtswv hauv koj lub siab thaum koj xaub koj lub xub pwg ploj. Tuav 30 feeb, ua pa.

Warrior 1

Thaum lub caij ua tsov rog 1 koj ua haujlwm ntawm kev sib tw thiab qhib koj lub duav flexors. Nyob rau lub sijhawm ntawd, ua tiav koj txhais ceg yog tuav koj lub cev hnyav nrog lub zog zoo kawg hauv koj tus quadriceps thiab glutes.

1. Los ntawm ib txoj hauj lwm uas sawv ntsug, khoov koj sab laug rau sab nraum qab ntawm koj daim lev thiab txo qis ntawm koj sab ko taw kom koj sab nraub qaum ntawm lub kaum sab xis.
2. Khoov koj sab xis 90 degrees thiab ncaj nraim rau koj sab ceg.
3. Cuag caj npab saum taub hau thiab cia torso tig xub ntiag.
4. So kom txaus siab thiab nqus pa hauv thiab tawm. Tuav 30 feeb thiab hloov sab.

Warrior 2

Nyob rau hauv Warrior 2 ua rau koj lub duav yuav qhib tau tab sis lub ceg pem hauv ntej tseem tuav koj. Ib zaug ntxiv koj quadricep thiab glute yog siv los txhawb koj lub cev qhov hnyav.

1. Los ntawm ib txoj hauj lwm uas sawv ntsug, khoov koj sab laug rau sab nraum qab ntawm koj daim lev thiab txo qis ntawm koj sab ko taw kom koj sab nraub qaum ntawm lub kaum sab xis.
2. Khoov koj sab xis 90 degrees thiab ncaj nraim rau koj sab ceg.
3. Mus txog sab caj npab ncaj nraim ntawm sab xis thiab sab caj npab ncaj dhau sab laug ceg.
4. So kom txaus siab thiab nqus pa hauv thiab tawm. Tuav 30 feeb thiab hloov sab.

Extended Lub Thawv

Lwm version ntawm ib tug tub rog, qhov teeb meem no tseem siv plaub ceg plaub hau thiab glute rau stability thiab lub zog. Tsis tas li ntawd, noj tsawg txaus koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txhuam caj dab thiab caj dab flex flex.

1. Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, kauj ruam sab laug taw mus rau sab nraum qab ntawm daim lev thiab txo qis hauv sab ko taw mus rau lub kaum ntse ntse.
2. Khoov hauv pem hauv ntej kom mus txog 90 degree.
3. Mus txog sab caj npab rau pem suab thiab ho txo ​​qis rau sab xis. Muab tes tso rau hauv pem teb, tab sis tsis txhob khoov ntawm nws. Nqa tawm ntawm tus cag.
4. Mus txog sab laug caj npab rau sab laug ntawm pob ntseg mus rau ntawm sab xub ntiag.
5. Saib tshauv thiab ua pa, ua kom sab laug lub xub pwg ntawm sab xis.
6. Tuav ua pa nrog ces hloov sab.

Nees

1. Los ntawm ib txoj kab sawv ntawm taw ntaiv me ntsis dav dua lub xub pwg-nrug, taw taw sab nraud.
2. Raws li koj nqus tau ncav tes npab saum taub hau dav nias caj npab ua ke.
3. Thaum koj tso pa tawm hauv caug 90 degrees thiab rub tes los xij rau hauv koj lub nraub qaum.
4. Txhav txhav taw taw hlais thiab tailbone ntsaws rau hauv lub cev. Tuav 30 feeb thiab ua pa.

Tsob Ntoo

1. Sawv ntsug nrog ko taw ua ke thiab ncav caj npab ncaj nce saum taub hau.
2. Zawm koj tus ciav thaum koj xaub koj txoj cai ko taw kom koj so rau ntawm koj sab laug plab lossis rub nws siab kom siab rau koj tus ncej puab. Tsis txhob muab koj txhais ko taw tso rau hauv koj lub hauv caug.
3. Tuav kom ntev li ntev li 30 feeb thiab ua pa maj mam. Hloov cov sab nraud.

Eagle

1. Taw siab, khoov koj lub hauv caug me ntsis, nqa koj txhais ko taw tuaj, thiab ntsuas koj sab xis, hla koj sab ceg ntawm sab xis. Taw tes koj cov ntiv taw sab laug mus rau pem teb thiab, yog tias ua tau, nqe sab nraud ntawm sab laug taw sab nraud. Sib npaug ntawm koj sab xis.
2. Muab koj txhais caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej, tig mus rau hauv pem teb, Hla lub caj npab ntawm koj lub npog tas ib sab kom lub sab npab sab saum toj.
3. Khoov koj lub luj tshib sab nrau lauj kauj rua saab lauj kaub saab huv.
4. Yog tias ua tau kom cov xib teg ua ke thiab maj mam nias tes thaum koj rub lub nraub qaum.
5. Ua pa thiab tuav kom ntev li 30 lij thiab ces hloov sab.