Lagha vajrasana muaj nyob hauv Ashtanga yoga thib ob. Lub Ashtanga version ua nrog koj ob txhais tes ntawm koj pob taws. Qhov txawv ntawm qhov sib txawv ntawm qhov tob ntawm qhov kev siv ntawm lub nraub qaum los ntawm kev coj lub taub hau ntawm koj lub taub hau rau koj ob txhais taw thiab ob txhais tes rau koj tus ncej. Lub Ashtanga version yeej zoo nkauj cuag tau yog tias koj nyiam hauv camel teeb .
Nco ntsoov kom lub hauv siab tsiv mus thiab glutes muag kom ntev txha nqaj qaum thiab tsis txhob nrawm nrawm dua. Txo rov qab thiab nqa nrog kev tswj tiag tiag ua haujlwm rau tus ncej ntau tshaj txhua yam.
- Hom pose : Backbend
- Cov txiaj ntsig : Tsub kom txav kis mus rau txoj leeg; qhib lub caj pas, hauv siab, thiab quadriceps; txhawb zog rau cov neeg plab thiab cov leeg txha caj qaum.
Lus Qhia
- Pib hauv txoj hauj lwm kneeling nrog koj tus ncej tig mus rau hauv pem teb.
- Nqa koj lub siab kom ntev rau koj tus txha nqaj qaum thaum koj tsiv rov qab mus rau cam teeb.
- Nqa koj txhais tes los tuav koj cov qij taws.
- Tso koj lub taub hau rov qab.
- Nrog tswj los ntawm av los ntawm ob txhais ceg, tso koj lub taub hau rov qab thiab maj mam txo qis dua hauv av, tuaj rau hauv qab.
- Khaws koj ob txhais caj npab ncaj thiab khawm rau koj cov qij taws txhua lub sijhawm.
- Kom tawm, koom qhov tseem ceeb thiab kos koj tus kheej kom rov mus txhos caug.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Qhov no yog qhov ua siab tawv thiab yuav tsum tsuas yog sim los ntawm cov menyuam kawm ntawv uas muaj qhov rov qab ua kom khov kho.
- Camel teeb yog ib qho qauv nruab nrab thiab zoo txaus siab.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
Yog tias koj muaj ib tug bendier rov qab, sim qhov kev hloov no:
- Tsis txhob tuav koj cov qij taws, tuav koj ob txhais tes rau ntawm koj tus ncej thaum koj tso tseg. Thaum koj lub taub hau los txog hauv av, xaub koj txhais caj npoo rau koj lub hauv caug. Qhov no yog qhov sib tw ntawm cov pose. Khaws koj ob txhais tes rau ntawm koj tus ncej txhais tau hais tias koj lub taub hau yuav tuaj so ntawm koj ob txhais ko taw.