Hip Flexor thiab Stabilizing Nqaij
Cov leeg pseev yog ib feem tseem ceeb ntawm cov tub ntxhais kawm qoj . Ua tib zoo saib qhov twg nws yog, nws ua dab tsi, thiab yuav ua li cas kom nws noj qab nyob zoo. Yuav kom teb tau lwm cov lus nug, nws yog qhia tau li ntawd-lub nroog Yeiuxalees.
Qhov chaw ntawm tus Psoas Nqaij
Cov pneas loj yog ib qho nqaij loj uas txuas rau hauv qab ntawm cov hlab ntsws (T12) thiab raws lumbar txha nraub qaum (los ntawm L4), mam li pib ntawm lub tais hauv plab, hla lub hauv ntej ntawm lub hauv siab khawm, thiab cov hlua ntawm saum ntawm lub femur ( thawv pob txha ).
Nws yog tib leeg txuas cov nqaj qaum mus rau ceg.
Cov psoas tsis zoo li ntau ntawm cov nqaij mos uas paub me ntsis. Koj tsis tuaj yeem pom nws, thiab neeg feem coob tsis tuaj yeem ua haujlwm lossis tsis tso tawm raws li qhov xav tau vim tias koj tuaj yeem siv plaub lossis plaub. Nws yog ib qho sib sib zog nqus nqaij, koom tes hauv kev txav thiab kev sib txuas lus los ntawm lub hauv paus thiab sab qis ntawm lub cev.
Yuav ua li cas lub Psoas tsiv koj
Lub psoas yog ib txwm yog suav hais tias yog ib qho nqaij ntxais . Hip flexors yog cov leeg uas coj lub cev thiab ua khub ua ke. Nws tseem yog ib qho kev sib zog ua kom lub cev muaj zog thiab pabcuam hauv lub lumbar (qis) qaum. Thaum kawg, hauv kev ua haujlwm ntawm ib sab ntawv sib cog lus thiab tsis sib hlo li, qhov kev pabcuam pev ntxiv sab nraud. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg nqaij psoas ua haujlwm los ntawm eccentric contraction , qhov ntev ntawm kev txheeb ze rau sab nrauv es tsis pub luv luv rau lub cev.
Txij li thaum cov psoas yog ib qho nqaij ntawm kev tawm, cov kev ua haujlwm uas sib koom ua ke cov hom kev xyaum tau hais tias kom ntxiv dag zog rau nws.
Thaum tus ceg nyob hauv ib qho chaw ruaj khov, lub psoas pab ua kom yooj yim rau lub nro. Pilates roll-up yuav yog ib qho piv txwv ntawm xws li ib tug txav. Thaum lub npog tas ib ce, lub psoas pab coj tus ncej puab rau lub npoo npoo, xws li hauv Pilates lub hauv caug ua plaub hau . Txawm li cas los xij, cov nqaij ntshiv hauv cov leeg puav pheej nruj heev thiab ua haujlwm rau ntau tus neeg-ib qhov teeb meem feem ntau ua rau rov qab mob , tshwj xeeb tshaj yog mob qis dua hauv qhov chaw uas cov psoas muaj ntau ntau ntxiv.
Psoas Stretches
Tsis muaj cwj pwm tsis zoo los ntawm kev sib tw ua ke thiab cov nqaij leeg, thiab qee zaus tshaj kev kawm, tsim kom muaj kev tswj hwm qhov chaw uas yuav tsum tau tswj hwm koj tas li. Nws tsis tuaj yeem rov qab mus rau qhov chaw tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm qhov nws yuav teb tau yooj yim rau qhov hloov ntawm qaum, plab, thiab ceg. Txiav kev ua si yog qhov nrov tshaj plaws nta kom ncab lub psoas. Txawm li cas los xij, qhov yuav tsum tau ua kom sib haum, los yog cov laus siv me ntsis ntawm kev xav txog qhov teeb meem.
Ua Haujlwm Nrog Cov Psoas Nqaij
Qoj kev lag luam ua rau cov tub ntxhais kawm ntawv tau paub ntau dua thiab cov tib neeg tab tom saib qhov tob tob kom pom ntawm qhov sib luag ntawm lub paj hlwb. Muaj qee qhov txawv ntawm txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm nrog cov leeg psoas tau tuaj pom. Liz Koch tau qhia txog cov psoas tau ntau xyoo lawm. Nws piav qhia txog cov nqaij ntshiab nplua nuj ntawm cov leeg nqaij ua ib tug tub xa xov ntawm lub hauv paus ntawm lub paj hlwb. Nws twv tswv yim lub tswv yim hais tias lub psoas 'lub luag haujlwm tseem ceeb yog raws li lub khwb flexor txhua.
Koch qhia txog ntau theem ntawm kev nkag siab txog qhov kev siv qhov no hauv ib tsab xov xwm hauv Pilates Digest :
"Nws qhia ib zaj dab neeg txog qhov tseem ceeb ntawm lub npe hu ua qhov tseem ceeb ntawm txhua yam uas tshwm sim los ntawm txhua yam tshwm sim nyob rau hauv qhov kev ntseeg no hauv cov neeg nruab nrab ntawm tib neeg thiab yog ib tug tub xa xov ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb; ib qho tseem ceeb rau cov thawj reflexes, neurological proprioception , thiab tus kheej . "
Koch tsis yog nyob hauv nws txoj kev xav xwb. Muaj ntau tus neeg hauv Pilates thiab kev ua yeeb yam tuaj yeem txhawb txoj kev saib taus rau cov kev xav tau thiab kev txawj ntse ntawm cov leeg psoas. Lawv pom lawv txoj hauj lwm ua ib qho ntawm kev tsim cov neeg zoo rau kev ua haujlwm rau nws txoj haujlwm-ntawm qhov nws twb yog ib tus kws tshaj lij - tsis yog sim mus cob qhia lossis cuam tshuam nrog lub hauv pso.
Tsom ntsoov rau lub cev zoo thiab kev ua kom zoo nyob hauv kev txav, raws li koj ua hauv Pilates, muab lub sijhawm kom muaj kev ywj pheej thiab muaj peev xwm tus choj ntawm tus nqaj qaum thiab txo lub cev uas nws tuaj yeem ua tau. Ua thawj kauj ruam, Liz Koch tau pom zoo kho koj tus cwj pwm kom koj thiaj li zaum ntawm koj cov pob txha.
Nov yog qhov koj tuaj yeem ua tau tam sim no.
Source:
> Calais-Germain B. Anatomy of Movement . Seattle: Eastland Xovxwm; 2014.