Ntau hom Kev Qhia Ua Kev Khiav Hauj Lwm Pab Kev Noj Qab Haus Huv
Kev cob qhia kev ua haujlwm yog ib hom kev ua uas ua rau cov nqaij muaj zog thiab ua kom muaj zog. Thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis haum , koj tsiv koj lub nraub qaum tiv thaiv kev ua haujlwm los ntawm koj lub cev qhov hnyav, lub cev nqus, cov hlua, cov yuag yuag los yog cov dumbbells. Qee lub tshuab qoj ib ce tuaj yeem siv rau kev kawm ua haujlwm.
Kuj hu ua: kev kawm lub zog , nyhav lifting
Kev Cob Qhia Cov Lus Qhia thiab Hom
Kev qoj ib ce twg uas koj txav mus rau koj lub cev tiv thaiv kev ua haujlwm kuj yuav xam tau tias kev ua haujlwm lossis kev kawm muaj zog . Lub ntsiab txhais ntawm kev ua haujlwm hauv daim ntawv no yog qhov yooj yim thiab. Kev tswj yog ib qho quab yuam uas ua rau qhov nyuaj zog ua.
Kev ua kom muaj peev xwm muab tau yooj yim los ntawm kev tsiv koj lub cev tawm tsam lub ntiajteb los yog ntxiv cov dumbbells uas hnyav hnyav. Koj tuaj yeem tau ntxiv los ntawm kev siv cov cav tov ntawm lub gym los yog siv cov khoom xws li hnyav tuav, bands, lossis kettlebells. Daim ntawv no kuj tuaj yeem hu ua hnyav nce lossis kev hnyav.
Cov txiaj ntsim ntawm kev kawm ua haujlwm tseem ceeb. Yog tias koj pib qhov kev pabcuam hnyav, koj tuaj yeem xav txog koj lub cev kom muaj zog, nruj thiab leaner . Cov neeg uas koom rau hauv txoj kev kawm no feem ntau muaj sij hawm yoojyim dua los ntawm kev ua ub ua no nyob hauv txhua hnub (ADL) vim tias lawv cov leeg txav tau zoo dua.
Kev Kawm Kev Ua Haujlwm Cov Lus Qhia
Muaj qee cov tswvyim hais txog kev ua haujlwm uas yuav pab tau koj los ntawm kev pib ua haujlwm. Cov no yog cov lus nug ntau tshaj plaws uas cov kws qoj ib ce tshiab nug txog kev kawm muaj zog.
- Puas yuav nyhav nyhav nyhav nyhav ua rau kuv mob siab? Feem ntau cov poj niam yuav tsis ntes yog lawv pib ua haujlwm tsis tu ncua. Tab sis ob leeg txiv neej thiab cov poj niam yuav pom ntau tus leeg txhais tau tias thaum lawv pib siv qhov nyhav. Tab sis daim ntawv no ntawm kev qoj ib ce pab kom cov leeg mus saib tighter thiab ntau dua sculpted, tsis muaj rog. Tus nqi ntawm cov leeg lub ntsiab txhais uas koj pom yuav nyob ntawm seb cov roj uas npog cov leeg.
- Ua li cas txoj kev xav ua haujlwm rau kuv qhov hnyav? Kev hnyav kev kawm yuav ua rau koj qhov hnyav me ntsis. Tab sis cov leeg nqaij nyhav ntau dua li roj tsawg . Yog li ntawd txawm tias koj lub cev hnyav tuaj yeem nce, koj lub cev me me yuav thim. Tsis tas li ntawd, leeg tau pab koj kom muaj kev noj qab haus huv metabolism . Nqaij hlawv roj ntau dua roj ntau dua, yog tias koj tsim kom muaj nqaij thiab txo rog , koj mam li hlawv ntau calorie ntau hnub.
- Kuv puas tuaj yeem ua haujlwm niaj hnub? Koj tuaj yeem nqa cov nyhav txhua hnub, tab sis koj yuav tsum tsis txhob xyaum tib leeg txhua hnub. Cov leeg yuav tsum siv sij hawm kho thiab kho dua. Muaj ntau cov neeg ua haujlwm ua qee lub zog kev cob qhia txhua hnub, tab sis kev hloov ntawm lub cev. Piv txwv li, lawv yuav ua rau lub cev qoj ib ce ib hnub, thiab txo lub cev ntxiv rau tom ntej.
- Kuv puas yuav tsum tau noj tshuaj los yog kua qaub av yog tias kuv pib ua hauj lawm? Feem ntau cov neeg ua dej num tsis xav tau cov hmoov tshuaj los yog cov tshuaj ntxiv los ua qhov feem ntau ntawm lawv txoj kev kawm tsis haum. Qhov tseeb tiag, qee qhov tshuaj yuav ua mob ntau dua li qhov zoo. Koj tuaj yeem tau txais cov protein thiab cov khoom pabcuam koj xav tau los ntawm kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov zoo.
- Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev kawm ua haujlwm? Tsis muaj ib qho kev cob qhia ua tau zoo uas yog qhov zoo dua li lwm tus. Vim li ntawd, ntau cov kws qhia ua ntsej muag ua ke ntau txoj hauv kev kom tau txais kev pab los ntawm txhua tus. Piv txwv li, lawv yuav nqa cov taw hnyav li ib hnub thiab siv cov cav ua si tom ntej. Los yog lawv ua tau lub cev nyhav ib hnub thiab coj ib chav kawm uas muaj kev sib koom ua ke rau lwm hnub.
- Kuv puas yuav tsum tau mus rau ib lub gym thiaj ua cov kev cob qhia ua haujlwm? Tsis yog kiag li! Qhov tseeb, qee qhov kev cob qhia lub zog zoo tshaj plaws yog muaj xws li lub cev qoj ib ce . Cov no yog cov kev ua los ntawm kev tawm tsam los ntawm koj tus kheej lub cev qhov hnyav thiab lub ntiajteb. Piv txwv, ib qho kev sib tw yog ib lub cev nyhav ib ce. Lunges thiab squats kuj yog lub cev qoj ib ce. Qhov zoo tshaj plaws txog kev ua lub cev qoj ib ce yog tias nws tsis tas siv khoom, yog li tsis muaj koomhaum kev ua si.
Yuav ua li cas Pib Resistance Training
Nws muaj ntau txoj kev los pib qhov kev cob qhia ua haujlwm . Koj tuaj yeem koom nrog ib lub gym thiab ntiav ib tus kws qhia lossis koj tuaj yeem pib koj tus kheej hauv tsev.
Ua li cas, nco ntsoov maj mam pib maj mam ua kom tsis txhob raug mob thiab raug mob . Koj tuaj yeem xav mus txuas nrog ib tug phooj ywg uas xav nrog koj nyob thiab pab koj ua haujlwm.
Pib los ntawm kev hnyav dua hnyav (hnyav ntau lub cev tes taw pib nrog 2-3 phaus luj) thiab tsom ntsoov rau daim ntawv zoo. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj kawm tau ua txhua yam kev sib txuam los ntawm kev ua tiav txhua yam ntawm kev sib hais thiab tsis muaj teebmeem kev sib cev lossis sib dhos . Koj tuaj yeem ua tau ib qho kev pab cuam 2-3 hnub hauv ib lub lim tiam rau li 15-20 feeb mam pib pom cov kev pab.
Ib lo lus los ntawm
Txhua hom kev ua si yuav pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis yog tias koj muaj kev mob siab tiag tiag txog kev haum thiab kev txhim kho lub neej zoo li koj hnub nyoog, koj mam li pib ib qho kev pabcuam ua haujlwm. Tom qab ob peb lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm tas li koj yuav pib pom tias koj lub cev txav tau zoo dua thiab koj tuaj yeem txav los ntawm kev ua ub ua no txhua hnub nrog kev yooj yim. Kev cob qhia kev ua haujlwm kuj pab tau kom muaj kev ruaj siab sib luag thiab pab koj kom txhob raug mob. Ua rau nws sim thiab saib seb nws ua rau koj lub cev zoo li cas.