Metabolism yog ib qho kev sib txuam ntawm cov txheej txheem biochemical uas koj lub cev siv los hloov khoom noj mus ua lub zog. Cov txheej txheem metabolic muaj xws li ua pa, noj mov thiab digesting zaub mov, lub delivery ntawm cov as-ham rau koj lub hlwb los ntawm cov ntshav, kev siv lub zog los ntawm koj cov leeg, qaug zog thiab lub hlwb, thiab thaum kawg tshem tawm cov khoom pov tseg hauv koj lub cev.
Lub ntsiab lus ntawm Metabolism
Thaum dieters tham txog cov metabolism, lawv feem ntau tsis tham txog ib daim ntawv teev cov npe ntawm lub cev thiab cov txheej txheem tshuaj.
Peb nquag siv lo lus "metabolismism" los piav qhia txog tus nqi uas peb lub cev hlawv roj ntsha. Qhov no yog qhov nqi uas koj lub cev hloov khoom noj mus ua lub zog (calories) thiab tom qab siv lub zog los ua qhov tseem ceeb thiab tsis tseem ceeb txhua hnub. Tus nqi uas peb hlawv roj calorie lossis hlawv roj yog qhov hu ua metabolic rate.
Koj tus nqi metabolic yuav hloov hnub ntawm ib hnub rau hnub twg raws li koj qib kev ua si, tiam sis koj cov metabolic basel yuav tsum nyob haum zoo. Koj cov roj metabolic yog pes tsawg tus calories uas yuav tsum tau siv koj lub cev cov dej num tseem ceeb, xws li ua pa thiab mob ntshav. Basal metabolic tus nqi yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov nqi metabolic.
Kuv Tus Metubolic Tus Nqi Heev Basis Dab Tsi?
Muaj ntau ntau txoj kev los txiav txim siab koj cov nqi metabolic basal. Qhov tseeb tshaj plaws los ntsuas BMR yog kom nws sim hauv ib lub chaw kuaj ntshav. Qee lub koom haum kho mob kuj ua rau kev ntsuas metabolic rau nqi.
Tab sis koj tuaj yeem xam koj cov nqi metabolic uas yog siv lub laij lej online.
Yog tias koj nyiam ua lej, koj tuaj yeem siv tus Harris-Benedict Equation los xam koj qhov metabolic basal:
Txiv neej: BMR = 88.362 + (13.397 x lbs hauv kg) + (4.799 x qhov siab hauv cm) - (5.677 x xyoo nyob rau xyoo)
Cov poj niam: BMR = 447.593 + (9.247 x kilogram hauv kg) + (3.098 x siab hauv cm) - (4.330 x xyoo nyob rau xyoo)
Koj cov metabolism hauv koj lub cev lossis cov nqi metabolic yog ib qho kev sib txuas ntawm koj qhov BMR thiab lwm yam kev hloov metabolic xws li kev noj mov , kev qoj ib ce thiab lwm yam kev txav txhua hnub .
Vim Li Cas Kuv Cov Metabolism Tso Zis Li Cas?
Txhua tus tus metabolic feem sib txawv. Koj xav tias vim li cas lwm tus neeg thiaj li muaj cov metabolism ceev thiab koj muaj cov metabolism hauv qeeb. Muaj coob leej ntau qhov laj thawj yog vim li cas. Muaj ntau ntau yam uas muaj feem xyuam rau cov metabolism hauv
- Hnub nyoog. Metabolism ua rau peb muaj hnub nyoog zuj zus.
- Tub los ntxhais. Txiv neej feem ntau muaj cov metabolism hauv cov poj niam ntau dua.
- Lub cev loj. Lub cev loj dua hlawv roj ntau ntau.
- Lub cev kub. Cov kab mob metabolism tsaiv ntxiv thaum lub cev muaj kev kub ntxhov .
- Caffeine los yog noj kom tsaug zog. Koj cov metabolism yuav nce siab yog tias koj haus dej kom zoo li caffeine.
- Cov tshuaj hormones. Yog hais tias cov thyroid hormone tsis zoo tsim los ntawm koj lub cev, koj cov metabolism yuav nce lossis txo qhov nyob ntawm qib hormone.
- Cev xeeb tub. Cov poj niam uas cev xeeb tub muaj cov tshuaj metabolism sai dua.
- Khoom noj khoom haus kom tsawg. Yog tias koj tsis noj zaub mov txaus , koj cov metabolism ua rau koj lub cev qeeb zog.
- Lub cev muaj pes tsawg leeg. Cov nqaij ntshiv ntshiv tsuas yog kub nyhiab ntau tshaj rog thaum koj lub cev nyob so.
- Kev ua dej num theem. Thaum koj tsiv mus rau ntau dua thaum nruab hnub , los ntawm kev ua si los sis kev ua txhua hnub (xws li taug kev lossis sawv) koj lub cev kub hnyiab dua.
Kuv Yuav Ua Li Cas Kuv Hloov Kuv Cov Metabolism Los Poob Lawm?
Muaj qee yam uas koj tuaj yeem hloov txog koj cov metabolism thiab tej yam uas koj tsis tuaj yeem ua . Piv txwv li, koj hloov tsis tau koj lub hnub nyoog los yog koj tus poj niam los sis txiv neej. Tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem hloov tau los ua kom koj cov metabolism hauv siab thiab poob phaus. Cov no suav nrog:
- Ce. Koj hlawv ntau calorie ntau ntau thaum koj ua si. Txawm tias ib qho yooj yim workout tsub kom koj cov metabolism . Cov kev ua hauj lwm nyuaj, tab sis, hlawv ntau calories.
- Txhua lub sijhawm . Tsis muaj sijhawm mus ua si? Tshem tawm ntau hnub. Nce txhua txhua hnub yog qhov zoo tshaj los txhawb koj cov metabolism. Cov kev sim yooj yim txhua hnub xws li kev taug kev, nce ntaiv, ua vaj tsev thiab cov haujlwm hauv vajtse kom koj lub cev ua hauj lwm nyuab dua thiab hlawv ntau calories.
- Tsim cov nqaij. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev muaj pes tsawg los hlawv ntau calorie . Ua kom lub dag lub zog xyaum ua kom muaj zog thiab hlawv ntau calories txawm tias thaum twg koj lub cev so.
- Noj cov calories zoo. Noj ntau ntau calories ua rau hnyav nce. Tab sis noj ntau yam calories kuj tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv qeeb. Xyuas kom koj noj khoom noj kom ntau txaus kom muaj kev noj qab haus huv metabolism.
Koj cov metabolism yuav hloov me ntsis ib hnub dhau ib hnub. Tab sis yog tias koj tuaj yeem kawm paub tswj thiab tswj kom noj qab haus huv cov kev noj qab haus huv tas li, kev poob cev xeeb thiab kev kho mob hnyav yuav yooj yim dua.
Qhov chaw:
Medline Plus. Metabolic Mob. Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv ntawm Tshuaj. Tau txais: Lub Kaum Hlis 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolism. Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv ntawm Tshuaj. Tau: Lub Kaum Hlis 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Qhov Metabolic Syndrome yog dab tsi. National Institutes of Health. Tau: Lub Kaum Hlis 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms