Kawm kom paub hloov koj lub cev tsawg dua
Koj puas xav kom poob phaus los sis koj puas xav kom muaj nqaij thiab plam rog ? Kev noj haus yuav pab koj poob phaus. Tab sis koj tuaj yeem siv lub cev muaj pes tsawg leeg los ua kom cov nqaij thiab rhuav tshem ntawm paj. Nws tsis yog teeb meem li nws suab. Koj tsuas yog tau muab lub cev ua ke nrog cov zaub mov uas muaj protein ntau los ua kom yuag thiab ua kom lub cev muaj zog.
Lub Koom Haum Lub Cev Yog Dab Tsi?
Lub cev muaj pes tsawg leeg yog koj lub cev qhov roj ntawm lean pawg, nrog rau cov leeg , pob txha, thiab kabmob. Lub cev muaj pes tsawg leeg yog ntsuas lub cev rog feem pua. Ib tus poj niam lub cev feem pua ntawm lub cev rog feem ntau poob ntawm 21-24%. Ib tug txiv neej haum lub cev rog feem ntau ntog ntawm 14-17%.
Muaj ntau txoj kev los ntsuas lub cev rog feem pua . Ntau pawg koom haum kho mob thiab kws kho mob lub chaw ua haujlwm yuav ua cov kev sim yooj yim kom tau tus naj npawb. Muaj cov roj ntsha lub cev uas ntsuas cov feem pua. Ua ntej koj pib ib qho kev ua si, nws yog ib lub tswv yim zoo kom paub koj tus xov tooj kom koj paub ntsuas koj txoj kev kawm raws li txoj kev.
Yog xav hloov koj lub cev, koj yuav tsum txo koj lub cev rog feem pua. Kuj ceeb tias, qhov no yuav txhais tau tias yog qhov nce hauv koj qhov hnyav. Qhov no yog vim cov leeg mob hnyav ntau dua roj. Thaum koj poob rog thiab nce nqaij, qhov tshwm sim tom qab yuav yog qhov nce me me ntxiv.
Cardio ce rau lub cev muaj pes tsawg leeg
Tag nrho cov ntaub ntawv ntawm ce hlawv calories.
Tab sis lub cev muaj pes tsawg tus ce thiab cov kev ua haujlwm hauv lub cev muaj kev sib koom tes ua rau kom hlawv rog thiab cov dej num kom tsim cov leeg. Ua li ntawd, raws li koj txoj kev ntseeg, koj hloov rog nrog ntshiv, muaj zog, nruj cov leeg uas muab koj lub cev tsom qhov muag.
Yog li dab tsi thiaj yog txoj kev zoo tshaj kom hlawv roj ? Aerobic ce yuav ua tus ua kom yuam kev.
Aerobic kev ua si, qee lub npe hu ua cardio , yog ib qhov kev ua si uas tau txais koj lub plawv siv. Thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic , koj yuav ua pa hnyav dua thiab pib hws. Nws tsis tsim nyog, txawm li cas los, kom ib ce muaj zog mus rau qhov chaw ntawm kev ua tsis taus pa txhua hnub. Qhov tseeb, koj yuav hlawv cov feem ntau ntawm cov calorie ntau ntau hauv cov roj hauv ib qho kev siv ntau.
Thaum uas koj qhov kev qoj ib ce zoo tuaj, txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav xav muaj cov kev ua hauj lwm nyuaj zog hauv koj cov sij hawm ua si. Kev siv zog ntau dua kev ua haujlwm hlawv ntau calorie ntau ntau, tab sis ib feem me me ntawm roj. Los ua kom muaj roj ntau ntau, ua ke siv siab, siv qhov nruab nrab, thiab kev ua hauj lwm uas siv qis rau hauv kev ua kom tiav thiab haum lub cev .
Muaj zog Workouts rau Lub Cev Muaj Zog
Koj yuav pom cov kev hloov ntawm koj lub cev thaum koj pib xyaum ua haujlwm . Lub hom phiaj ntawm kev kawm muaj zog yog tsim thiab tsim cov nqaij ntshiv.
Ib qho kev tsis sib haum xeeb ntawm cov poj niam yog qhov kev cob qhia lub zog yuav ua rau lawv ntog nce. Qhov no tsis tshua muaj qhov xwm txheej. Cov poj niam tsis ua kom txaus txaus ntawm testosterone kom tsim tau cov nqaij ntshiv uas ib tug txiv neej yuav tsim ua tib qho kev ua haujlwm.
Koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog cov khoom siv tshwj xeeb. Tsis tas yuav siv nyiaj ntau los yog koom nrog ib lub gym. Koj tuaj yeem ua lub peev xwm ntawm kev xyaum ua lub zog tom tsev kom zoo koj ob txhais ceg, caj npab, thiab abs.
Qauv Piv Txwv Lub Cev Muaj Zog
Li ntawd, ce yog qhov zoo tshaj yog thaum koj sim hloov koj lub cev muaj pes tsawg leeg? Kev ua kom lub cev muaj zog nyhav yooj yim. Vim li cas? Vim hais tias lawv nce koj lub plawv dhia (aerobic ce) thiab tsim lub zog los ua kom muaj zog cov leeg muaj zog tib lub sijhawm. Cov no yog cov piv txwv ntawm cov kev ua koj ua tau tom tsev nrog me me los sis tsis muaj cov cuab yeej los ua kom zoo thiab muaj suab nrov ntawm koj lub cev.
- Hloov cov lus sib hloov
- Tso ciaj sia tuaj
- Stability pob thawb-up
- Pem hauv ntej lunge los yog xyaum taug kev qoj ib ce
- Txo kev hloov
- Siv nyiaj siv phom sij
- Squat ce nrog ib qho kev tshaj tawm ua haujlwm
- Abdominal plank ce
Tsim Lub Cev Muaj Yug Ua Hauj Lwm los Hloov Koj Lub Cev
Yog tias koj muaj kev cob qhia rau hauv koj qhov kev cob qhia, koj yuav tsum pib paub cov kev hloov ntawm koj lub cev muaj pes tsawg lub lis piam.
Li ntawd, koj yuav tsim ib qho kev pab cuam zoo ib yam li cas? Koj tuaj yeem ua ke aerobic workouts thiab muaj zog xyaum ua haujlwm rau hauv ib txoj haujlwm work circuit lossis koj tuaj yeem ua haujlwm rau lwm hnub kom paub tseeb tias koj nyob tsis tu ncua.
- Kev cob qhia Circuit. Muab koj cov kev ua si nrog kev ua si nrog kev xyaum kawm thiab hloov txhua yam kev ua hauv ib qho kev ua haujlwm. Piv txwv, yog tias koj nyiam taug kev tuaj yeem tuaj yeem mus tom ib lub caij treadmill thiab nce toj siab rau 7 feeb ces ua raws li 3 feeb ntawm lub laub, lunges, thiab kab mob plab. Rov ua dua qhov txawv li peb rau rau lub sij hawm rau kev ua hauj lwm tiav.
- Lwm hnub. Koj tuaj yeem hlawv rog thiab tsim cov leeg nqaij los ntawm kev ua haujlwm hauv cov hnub sib txawv. Piv txwv, koj tuaj yeem xaiv chav kawm aerobics rau hnub Monday, Wednesday, thiab Friday thiab ua kom tiav koj cov kev xyaum ua haujlwm hnub Tuesdays thiab Thursdays. Sim tsis txhob teem sij hawm muaj zog-kev cob qhia rau cov hnub sib law li cas thaum koj cov nqaij ntshiv xav tau sij hawm kom zoo.
Tsis txhob hnov qab tias koj cov zaub mov ua haujlwm tseem ceeb thiab. Xyuas kom koj saib xyuas koj lub zog tshuav nyiaj li cas kom tau qhov txiaj ntsig uas koj xav tau kom muaj roj poob.