Yuav Siv Tau Lub Zaum Hauv Siab Xovxwm Tshuab

Cov Lus Qhia rau Siv Levered lossis Cable-thiab-Pulley Cov Qauv

Lub siab hauv siab xovxwm tshuab yog ib qho upright version ntawm tus qauv dag tog zaum xovxwm tshuab . Cov caj npab, muab tso rau hauv lub thawv hnyav, tau raug thawb tawm ntawm lub hauv siab thiab rov qab pib txoj haujlwm. Lub hauv siab hauv siab pab tsim kom muaj cov leeg pectoral raws li cov nqaij npab, cov dej, thiab cov nqaij ntshiv latissimus.

Tib yam ce muaj peev xwm ua tau rau ntawm lub rooj ntev zaum uas siv ib qho barbell los yog ob tug dumbells nrog rau ntawm lub tshuab cable .

Hom ntawm Seated Zaum Xovxwm Machine

Rau lub hom phiaj ntawm tsab xov xwm no, qhov kev ua yog qhia txog ntawm tus qauv Nautilus tshuab. Qhov no yog ib qho khoom siv levered uas yog siv ib txheej ntawm cov khoom nyhav tawm. Cov cav laub loj muaj ib lub laub phom sij uas faib cov luj sib npaug ntawm ob lub nkoj.

Cov qauv qiv tshiab muaj lub carriage rau txhua qhov chaw thiab ib qho kev ywj pheej uas ua rau ob sab ntawm lub hauv siab kom sib luag.

Lwm cov cav tov ua haujlwm ntawm kab xev-thiab- Txhim kho qhov nyhav, koj tsuas yog txav tawm ntawm tus pin mus rau lub phaj xaiv. Raws li nrog lub tshuab, tshuab cable-thiab-pulley muaj peev xwm muaj cov ywj siab lossis tsis ywj pheej.

Yog tias koj tsis paub nrog cov tshuab no, tsis txhob yig mus nug tus neeg ua haujlwm hauv tsev rau kev pabcuam.

1 - Yuav Ua Li Cas Rau Hauv Zaum Xov Xwm

1. Zaum zoo rau lub tshuab nrog koj txhais ko taw tso rau hauv pem teb txog xub pwg-dav nrug. Yog tias qhov no yog thawj zaug uas siv lub tshuab, muab lub nrawm dua rau ntawm qhov nyhav tsheb.
2. Txhawm rau tuav thiab thawb lub pas nrig tawm sab nraud kom puv ntoob tab sis tsis xauv tawm lub luj tshib.
3. Sim ua kom koj lub taub hau tsis zoo rau lub ncab thiab lub caj dab tseem. Ua pa tawm ntawm lub cev thiab rov ua haujlwm.
4. Koj yuav tsum xav tias qhov tseem ceeb tiv thaiv kab rov tav. Sim zuj zus kom txog thaum koj muaj peev xwm thawb thiab tso qeeb qeeb rau txog 10 lo lus. Qhov kawg rov qab yuav tsum hnov ​​me ntsis nyuaj.
5. Sim peb pawg ntawm 10 reps. Pib nrog tsawg dua yog tias koj yuav tsum, mloog koj lub cev kom tsis txhob raug mob. So rau ob peb feeb ntawm teev.

2 - Yuav Muab Daim Ntawv Kom Zoo Li Cas

1. Yog tias koj lub tshuab muaj lub qhov siab kom siab, xyuas kom qhov chaw tso cai rau koj txhais tes los thawb ntawm txoj hauj lwm tav toj rau hauv av thaum koj txhais caj npab tag nrho.
2. Tsis txhob ntxhov siab koj lub xub pwg ntxiv los ntawm kev ncua ntawm koj lub luj tsho dhau deb thaum rov qab tuav cov leeg. Ib me ntsis zoo, tab sis cov tes tuav yuav tsum nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev kab. Kev raug mob tau yooj yim yog tias koj hyperextend lub xub pwg thaum uas tab tom txaj tseem ceeb nyhav.
3. Thaum thawb lub tsho, koj lub zog yuav tsum tsis txhob sib ntaus sib tua. Khaws koj cov cwj pwm khov kho thiab tswj tau, ob qho tib si thaum koj thawb thiab tso tawm. Yog tias tsim nyog, suav "ib-ob" thaum thawb, nres, thiab ces suav "ib-ob" thaum koj tso tawm. Tsis txhob maj.
4. Yog tias koj pom koj tus kheej arching koj nraub qaum thaum koj thawb, koj siv lub cev ntau dhau. Txo qhov nyhav xwv kom koj tuaj yeem thawb nrog kev siv zog tab sis tsis muaj arching rov qab.