Kev khiav tawm ntawm kev muaj tiag yog qhov zoo rau tus ntsuj plig, thiab khiav deb ntawm txoj haujlwm niaj hnub ua haujlwm zoo rau lub cev. Txawm li cas los xij, lub caij so so yuav yog lub sijhawm zoo rau kev ua si. Yog tias koj tso koj tus kheej tawm ntawm koj txoj kev ua ub ua no, koj qhib siab rau txoj kev tshiab kom tshem tau koj lub cev, muaj kev lom zem thiab ua rau koj lub cev haum haum thaum koj mus so.
Cardio
Yog hais tias koj xav kom tswj koj cardio endurance thaum muaj kev lom zem, muaj ntau yam so uas yuav ua rau koj ua ib tus zoo kawg thiab tsis muaj kev qoj ib ce.
Qee qhov haujlwm zoo tshaj plaws yog:
- Taug kev ntawm lub puam . Taug kev hauv cov xuab zeb muag yog ua haujlwm killer thiab kub nyhiab ntau dua li taug kev hauv av. Qee cov kws qhia tau hais tias koj tuaj yeem kub hnyiab tau ob feem ntau ntau calories taug kev hauv cov xuab zeb muag. Khaws nws ruaj ntseg thaum hnav cov khau (koj tuaj yeem tau ci thaiv qhov muag yog tias koj mus rau qhov ntev mus ntev) thiab mus ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm kom tau txais. Koj yuav xav tsis thoob tias nws nyuaj npaum li cas.
- Puam ntaus pob . Koj tuaj yeem hlawv ntau tshaj 150 calories ntawm ib teev, nyob ntawm seb nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm thiab nws yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sib ntsib nrog lwm tus neeg ntawm lub puam thaum muaj kev lom zem.
- Dej nyab, da dej, thiab snorkeling . Surfing yog ib qho kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev uas yuav twv txhua cov nqaij hauv koj lub cev. Txawm hais tias koj nyuam qhuav dhuav tawm rau cov tsis thiab poob, koj yuav tau txais kev ua haujlwm zoo. Snorkeling kuj nce mentsis ntau dua, tabsis koj tuaj yeem siv cov dej khov me me dua. Yog tias koj nyob hauv ib lub puam uas tsis muaj vuag loj, muab tso rau hauv koj cov snorkel iav thiab ua luam dej tawm thiab rov qab rau ob peb lub laps kom tau koj cov ntshav tsiv.
- Leisurely tsheb tuam caij . Kev caij luv thij caij luv tsheb yog ib txoj hauv kev zoo rau pom qhov chaw thaum tab tom qee cov kev qoj ib ce siv. Yog tias koj noj koj lub sijhawm thiab mus txhua hnub, koj mam li hlawv cov calories tsis xav txog nws.
- Hiking . Txhua lub sij hawm koj ntxiv nce mus rau koj qho kev taug, koj mam li hlawv ntau calorie ntau ntau. Yog tias koj nqa ib lub hnab ev ntawv, koj mam li twv koj tus kheej ntau dua, tag nrho thaum koj tseem tab tom lom zem me ntsis. Tshawb xyuas nrog koj cov concierge tsev so saib txog hiking adventures nyob ze los yog mus saib hauv zos Hikes mus nrhiav txoj kab nyob ze cheeb tsam hauv nroog loj.
- Golf . Golf yuav ua tau ib tug dud ntawm ib tug workout yog hais tias koj caij ncig nyob rau hauv ib lub laub thiab haus dej npias ntawm txhua qhov. Yog tias koj xav hlawv ntau calories, tab sis, nqa koj cov pab pawg thiab taug kev hauv chav kawm. Koj yuav hlawv thaj tsam li 200-300 tauj ib xuab moos.
- Tennis . Zoo li golf, kev ntaus pob tesniv yuav ua tau yooj yim lossis nyuaj thaum koj xav kom nws ua. Chasing pob thiab ntaus nws zoo li koj Serena Williams lossis Roger Federer yuav pub koj ua haujlwm zoo, hlawv txog 400 tus calories rau ib tug neeg 150 phaus.
- Khw . Teb zoo! Lus hauv no teb OK, tej zaum shopping yog tsis ntau tshaj plaws kev ua si, tab sis nws yuav ua tau heev aerobic raws li txoj cai. Yog tias koj lub khw yog qhov koj xaiv, ua kom suav nrog ceev nrooj, nqa cov stairs, thiab tsis txhob noj cov khoom noj khoom haus ntawm lub tsev hais plaub.
Lifting nyhav ntawm txoj kev
Nrhiav kev lom zem cardio kev ua si yog ib qho yooj yim thaum koj mus caij so. Cov khoom nyhav nyhav, txawm li cas los xij, nthuav ntau yam ntawm kev sib tw. Koj feem ntau tsis muaj cov khoom siv ntau thiab qhov kev xav ntawm mus rau hauv chav tsev qoj chav tsev tsis yog qhov txaus siab thaum koj sim ua kom muaj kev lom zem.
Koj tsis tas yuav ua ntau ntau, tab sis, kom koj lub zog thiab cov nqaij leeg thaum koj tawm hauv nroog. Kev ua haujlwm ceev nrawm nrog lub cev hnyav, ua haujlwm lossis cov dej haus tag nrho yuav ua rau koj muaj zog thiab haum kom txog rau thaum koj tau rov qab mus tsev txog koj li niaj zaus.
Cov kev pab no yuav pab koj ua haujlwm rau koj lub cev nrog kev ua haujlwm luv luv thiab muaj txiaj ntsig:
Dab Tsi Tshwm Sim Yog Koj Tsis Txhob Xyaum Ua Si
Yog tias koj txiav txim siab siv koj lub caij so so los ntawm kev ua si nkaus, koj yuav xav tias ua li cas rau koj lub cev. Koj yuav mus ntev npaum li cas ua ntej koj poob qis? Koj yuav plam ntev npaum li cas thiab / los yog cov leeg mus raws li feem ntau ntawm koj cov noob caj noob ces tab sis hauv qab no yog qee cov kev cai:
- Aerobic fais fab tuag yuav poob 5-10 feem pua ntawm peb lub lis piam.
- Tag nrho koj cov txiaj ntsig tau ploj mus tom qab ob lub hlis ntawm kev tsis ua haujlwm
- Lub fitter koj yog, koj sai poob koj lub zog, uas tsis zoo li ncaj ncees, nws puas yog?
- Koj yuav poob aerobic peev xim sai dua li cov nqaij khaus. Cov leeg yog cov tawv nqaij thiab khaws lub cim xeeb ntawm tag nrho cov kev ua koj tau ua.
Kev noj ib lub limtiam tej zaum yuav tsis ua rau ntau qhov txawv tab sis, muaj ntau dua li qhov ntawd, thiab nws yuav ua nyuaj rau rov qab mus rau koj cov qib qub. Nrhiav cov hau kev ua ub ua no thaum koj tuaj yeem ua rau koj haum, pab koj kom tsis txhob hnyav nce thiab ua kom rov qab hloov mus rau lub neej tiag tiag.
Source:
American College ntawm Cov Tshuaj Noj. ACSM Cov Cai Tiv Thaiv Kev Kuaj Mob thiab Tshuaj - "Kev Tu Ncua ntawm Txoj Kev Kawm Txuj Ci." 7th ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.