Xam Koj Tus Ntaus Tus Metabolic Basal Poob Rau Poob Nyhav
Basal metabolic tus nqi (BMR) yog tag nrho cov calorie ntau ntau uas koj lub cev yuav tsum ua kom yooj yim, lub neej muaj kev xyuam xim. Cov lej hauv qab no muaj xws li kev sib qeeb, kev ua pa, kev siv xovtooj ntawm cev, kev kho cov cev, cov khoom siv protein thiab kev xa khoom ion. Koj tuaj yeem xam cov zauv metabolic basal uas yog siv cov formula zauv.
Kev txhais ntawm Basal Metabolic Tus Nqi thiab Muab Ntaus Tus Ntaus Metabolic
Muaj ntau qhov poob thiab qoj ib ce siv cov ntsiab lus ntawm basal metabolic tus nqi thiab cov nqi ntawm tus nqi metabolic (RMR).
Thiab qhov tseeb yog tias ob nqe lus no yog qhov zoo sib xws. Tab sis muaj qhov sib txawv me ntsis hauv lub ntsiab txhais ntawm BMR thiab lub ntsiab lus ntawm RMR uas yog pab kom nkag siab.
- Kev txhais ntawm Basal Metabolic Tus Nqi. Kev ntsuas ntawm tus naj npawb ntawm cov calories uas yuav tsum tau ua rau koj lub cev muaj peev xwm tshaj ( basal ), zoo li ua pa, kev sib tsoo thiab ntawm tes. BMR yog feem ntau raug ntsuas nyob rau hauv ib qho chaw kuaj mob raws li cov kev txwv heev.
- Kev txhais ntawm Kev Tawm Txog Tus Ntaus Metabolic. Kev ntsuas seb muaj pes tsawg calories uas koj lub cev kub hnyiab ntawm so. Kev kho cov metabolic feem ntau yog ntsuas thaum sawv ntxov ua ntej koj noj los yog ua si thiab tom qab tag hmo tsaus ntuj ntawm pw tsaug zog.
Raws li koj tau pom, txhais cov ntsiab lus ntawm RMR thiab BMR yuav luag zoo tib yam. Koj cov nqi metabolic yuav tsum yog tus nqi kwv yees ntawm koj cov nqi metabolic basal. Vim tias cov ntsiab lus zoo sib xws, ntau cov neeg muaj zog thiab poob ua hauj lwm siv ob nqe lus los piav txog tib yam nkaus.
Tab sis lub sij hawm "resting metabolic rate" ntau dua.
Npaum Li Cas Tus Ntaus Tus Metabolic Basal
Yog tias koj xav poob phaus, nws yuav pab koj xam koj qhov BMR. Koj tuaj yeem nrhiav tus naj npawb uas yog siv cov formula uas tsim los ntawm cov kws tshawb fawb, koj tuaj yeem kuaj nws hauv ib chav ua hauj lwm , los yog koj siv tau lub tshuab computer online. Tsis muaj txoj kev zoo tshaj plaws, tab sis ib qho kev sim (lab) yuav zaum muab rau koj qhov kev kwv yees zoo tshaj.
Tab sis vim cov kev kuaj ntshav thiaj li yuav kim, ntau lub dieters thiab qoj ib ce siv ib qho ntawm ob txoj kev los txiav txim siab basal metabolic thiab / los yog tag nrho cov calories uas lawv hlawv txhua hnub.
- Siv tus nab npawb hauv BMR online. Muab koj qhov siab, qhov hnyav, thiab lub hnub nyoog rau hauv peb lub laij lej online los nrhiav koj tus metabolic basal ntawm qhov sib ntxiv nrog kev ua txhua hnub. Lub laij zauv yuav qhia koj nrog ib qho kwv yees ntawm tag nrho cov calories uas koj hlawv txhua hnub.
- Laij koj tus kheej BMR. Tus Harris-Benedict Equation feem ntau yog siv los kwv yees cov nqi metabolic basal.
- Txiv neej: BMR = 88.362 + (13.397 x lbs hauv kg) + (4.799 x qhov siab hauv cm) - (5.677 x xyoo nyob rau xyoo)
- Cov poj niam: BMR = 447.593 + (9.247 x kilogram hauv kg) + (3.098 x siab hauv cm) - (4.330 x xyoo nyob rau xyoo)
Li Cas Hloov Koj Tus Nqi Ntawm Cov Metabolic Basal
Ib qho kev sib txuam ntawm cov cwj pwm txiav txim siab koj cov nqi metabolic basal. Cov caj ces, hnub nyoog, poj niam los txiv neej thiab lub cev muaj pes tsawg leeg ua txhua txoj haujlwm. Tsis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua los tswj cov noob caj noob ces, hnub nyoog lossis tub los ntxhais. Tab sis koj tuaj yeem hloov koj cov kab mob hauv lub cev kom boost metabolism hauv .
Yog li cas koj hloov koj tus BMR? Ua mob! Txawm tias thaum koj lub cev nyob so, ntshiv nqaij ntshiv yuav hlawv ntau calorie ntau tshaj li roj. Thiab koj tsis txawm yuav tsum yog ib tug cev nqaij daim tawv kom pom cov nyiaj pab.
Muaj ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias tom qab ob peb lub lim tiam ntawm kev kawm ua haujlwm koj tuaj yeem pom tau qhov nce ntawm 7-8% nce ntawm qhov nqi ntawm tus nqi metabolic.
Yuav siv li cas BMR rau Poob Tsaus
Tam sim no hais tias koj nkag siab txog BMR koj siv tau tus naj npawb los pab koj poob phaus . Koj cov metabolic basal nrog ob yam lwm tus tuaj yeem muab koj lub tswv yim ntawm tag nrho cov calorie ntau ntau koj hlawv txhua hnub.
Tag Nrho Cov Hloov Ntshav Txhua Hnub
- Basal metabolic tus nqi: 60-75% ntawm tag nrho cov calorie ntau ntau txhua hnub
- Yam kev ua kom thermogenesis (tsis-qoj ib ce thiab qoj ib ce) 15-30% ntawm tag nrho cov calories kub tuag txhua hnub
- Thermic nyhuv ntawm cov khoom noj (calorie hlawv los ntawm kev noj mov thiab kev zom zaub mov) 10% ntawm tag nrho cov calorie ntau ntau txhua hnub
Yog tias koj tuaj yeem kub hnyiab tau ntau dua li koj noj, koj yuav tsim kom muaj calorie ntau ntxiv. Ib qho calorie deficit ntawm 500-1000 calories ib hnub twg yuav tsum ua rau 1-2 phaus luj tauj ib lub lis piam.
> Qhov chaw:
> Strasser B, Schobersberger W. Pov thawj rau Kev Tiv Thaiv Kev Ua Haujlwm yog Kev Kho Mob Txoj Kev Kho Mob hauv Kev Ua Phem. Phau ntawv Journal rog . 2011; 482564. I do not know