Lub neej yog txhua yam txog kev sib luag, txoj cai? Zoo, tsis yog tias koj tab tom sim poob phaus. Hmoov tsis, yog tias koj ncav cuag lub zog tshuav nyiaj li cas ces koj yuav tsis poob qhov nyhav. Ib qho kev sib npaug zog sib npaug ntawm kev sib npaug yuav pab koj tswj koj qhov hnyav. Yog tias koj xav tau txoj hlua khau, koj yuav tsum tsim kom muaj lub zog tshaj tawm.
Kev Tshuav Ntaus Yog Dab Tsi?
Cov nqi seem zog yog qhov txawv ntawm koj cov lus teb zog (lossis cov calories uas koj muab tso rau hauv koj lub cev) thiab koj lub zog tso tawm (lossis cov calories uas koj hlawv txhua hnub ).
Qee leej neeg hais txog qhov sib npaug zog qhov sib npaug li "calorie nyob, calorie ntau tawm" qhov sib npaug. Koj yuav tsum xam koj lub zog seem yog tias koj xav kom poob phaus. Qhov zauv no yog qhov pib taw qhia rau koj qhov kev poob phaus tag nrho.
Zog tshuav nyiaj li cas: Calories (energy input) - Calories tawm (cov zis hluav taws xob)
Tshuav Qhov Sib Tw Tshuav Qhov Taw Txog Poob Nyhav Poob
Thaum koj muaj koj qhov nyiaj tshuav xam pom, ua tibzoo saib qhov tshwm sim. Koj yuav muaj qhov sib npaug zog, qhov sib npaug zog tsis zoo los yog kev tshuav zoo meej.
- Zoo meej tshuav nyiaj li cas: Yog tias koj xaus nrog lub 0 ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev ua zauv sib npaug, koj tau pom lub zog zoo meej. Hauv lub xeev no, koj yuav tsis nce lossis poob phaus. Zoo meej lub zog tshuav nyiaj li cas rau cov neeg uas nyob hauv qhov nyhav xyuas ntawm lawv qhov kev poob phaus.
- Zoo sib luag zog: Yog tias koj xaus nrog tus nab npawb zoo, koj tau ua tiav txoj kev phom sij rau qhov hnyav nce. Rau qee cov neeg, zoo li cov poj niam cev xeeb tub, cov menyuam loj hlob thiab cov neeg mob hnyav uas tseem tab tom ua rau coob, qhov no yog lub xeev muaj kev noj qab nyob zoo.
- Ntsig tsis zoo zog: Yog tias koj xaus nrog tus nab npawb tsis zoo, koj tau pom tias qhov tsis txaus siv rau qhov poob phaus. Koj twb tipped cov teev kom slim. Rau qhov zoo tshaj plaws koj xav tau qhov tsis zoo ntawm 500-1000 calories ib hnub twg yuav plam 1-2 phaus hauv ib lub lis piam.
Yog hais tias poob phaus yog koj lub hom phiaj thiab koj qhov kev sib npaug zog yog qhov ntsuas los yog qhov zoo, txhob txhawj.
Yog tias koj pom tias koj tshuav nyiaj tsis zoo, tab sis tag nrho qis qis ntawm lub hom phiaj -500 calorie lub hom phiaj, qhov ua tib zoo. Muaj peb txoj hauv kev los hloov koj tus naj npawb thiab poob ceeb thawj.
Li Cas Hloov Koj Lub Zog Hluav Taws Xwb kom Poob Nyhav
Tsuas muaj peb txoj kev hloov koj lub zog tshuav nyiaj. Hauv qab no, koj yuav tsum txo koj cov roj calcium kom tsawg, ua rau koj lub zog tso zis, lossis muab ob qho kev xaiv kom ua tiav cov calorie nyiaj tsawg los ntawm kev poob phaus . Txoj kev rau koj yog nyob ntawm koj tus mob keeb kwm, koj txoj kev ua neej thiab koj tus kheej nyiam.
- Txo koj cov calorie kom tsawg. Yog hais tias koj tsis txawj ib ce los sis yog tias koj kiag li ntxub ce, koj tuaj yeem txo koj cov caloric kom tsawg los ntawm 500 mus rau 1000 calories ib hnub los poob phaus. Thaum twg qhov nyhav lawm, txawm li cas los xij, cov neeg uas xaiv qhov kev xaiv no yuav muaj kev nyuaj ua kom lub cev nyhav tawm. Thaum koj poob, koj cov metabolism hloov lawm. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj cov zauv txuas hluav taws xob tsawg zuj zus thiab koj yuav tsum tau txo koj cov tswv yim zog ntau dua ntxiv txog kev tshuav zog. Hauv ntej, koj yuav tsum noj tsawg dua. Rau ntau tus neeg, uas tsis tsim nyog.
- Ua kom koj lub cev muaj zog. Koj tuaj yeem ntxeev cov nplai los ntawm kev qoj ib ce ntxiv. Tab sis, kom hlawv 500-1000 calories txhua txhua hnub yog qhov nyuaj heev. Txawm tias haum, kev ua kis las ncaws pob yuav tsum tau ua haujlwm hnub ua haujlwm yoojyim lossis hnub tawm kom rov zoo dua thiab tsis muaj mob. Tshwj tsis yog tias koj nyob hauv ib txoj hauj lwm uas muaj kev txav ntawm lub cev, qhov kev xaiv no tsis yog qhov tsim nyog thiab nws yuav ua rau koj raug mob.
- Muab cov kev ua si kom muaj zog ntxiv thiab kev noj haus. Kev tsim kho me me rau koj cov khoom noj thiab kev siv lub cev muaj zog yog feem ntau pom zoo kom ua raws li qhov tsim nyog thiab txoj kev pheej yig ntawm qhov poob. Nws tseem yog qhov zoo tshaj los tswj koj qhov hnyav tom qab koj tau poob siab.
Kev Ntsuas Sib Txawv Zog
Yuav kom plam ib phaus hauv ib lub limtiam, cov kws qhia feem ntau xav kom muaj peev xwm tshaj li ntawm 3500 calorie txhua lub lim tiam. Yog tias koj xaiv hom txheej txheem los hloov koj qhov kev tshuav zog, koj tuaj yeem ua si nrog cov zauv los saib seb qhov haujlwm zoo tshaj plaws. Ntawm no yog ib qho piv txwv:
Dieter: Roger
- Calories noj txhua hnub: 2500
- Calories hlawv txhua hnub: 2200
2500 (zog input) - 2200 (zog tso zis) = 300 calories
Roger muaj lub zog tshuav ntawm 300 calorie ntau ntau. Hauv lub xeev no, nws yuav nce phaus. Yuav kom poob phaus, nws xav tau ib qho txiaj ntsig zoo li ntawm 500 feem ntau ntawm cov calories ib hnub lossis 3500 calorie txhua lub lim tiam. Kom nws ncav cuag nws lub hom phiaj, Roger xaiv ua kom nws hloov nws cov zaub mov kom txo nws cov caloric kom tsawg los ntawm 500 calories ib hnub twg. Tom qab ntawd nws yuav ntxiv lub cev ua si kom hlawv ntau calories. Nws lub hom phiaj yog kom hlawv ib qho ntxiv 300 calorie los ntawm taug kev los yog caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm. Nyob rau hnub so, nws yuav hiking nrog nws tus poj niam mus hlawv 300 calories ib hnub twg.
Muab cov nqi hluav taws xob hloov dua tshiab rau Roger
- Calories noj txhua hnub: 2000
- Calories hlawv txhua hnub: 2500
2000 (lub zog tawm tswv yim) - 2500 (zog tso zis) = -500 calories
Muaj ib qho kev sib tw ntawm 500 calories ib hnub twg, Roger yuav muaj calorie ntau tshaj 3500 calorie txhua lub lim tiam thiab yuav plam ib phaus hauv ib lub lim piam ntawm qhov kev npaj no.
Lo Lus Ntawm
Thaum koj xub pib siv qhov sib npaug zog qhov sib npaug los poob phaus, ua siab ntev. Nws yuav siv sij hawm ib lub lis piam los sis ob los kho koj cov lej thiab pom cov txiaj ntsig. Thiab muaj ntau yam tseem ceeb uas cuam tshuam rau koj lub zog txhua hnub uas yuav ua rau txoj kev poob phaus nyuab dua. Tab sis qhov sib npaug ntawm qhov sib npaug zog yog lub hauv paus ntawm txhua qhov kev poob phaus thiab kev noj haus. Thaum koj siv nws ntau dua thiab to taub nws, qhov ntau dua koj yuav tsum poob phaus thiab ua rau qhov nyhav kom zoo.