Yog tias koj tab tom sib yuav, koj muaj peev xwm twb nyuab siab txog tag nrho cov ntsiab lus. Ib tus cwj pwm loj?
Koj yuag.
Koj tuaj yeem pib ceeb tshuav me ntsis thaum hnub loj tuaj, xav yog tias koj muaj peev xwm ua kom poob ceeb thawj ... ceev.
Ntawm no yog The Deal
Yog tias koj lub tshoob tsuas yog ob peb hnub lossis lub asthiv xwb, nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tau ua kom hloov loj hauv lub sijhawm luv luv.
Ua lwm yam lus, tsis txhob tshaib plab koj tus kheej lossis hlais pluas ... uas feem ntau backfires. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua tau tej yam kom tau me ntsis kev vam meej mus:
1. Txiav tawm calorie ntau ntau
Txiav dej qab zib, kua txiv, dej kas fes, dej cawv los yog lwm yam dej haus nrog calories. Khaws ib phau ntawv cia khoom noj thiab nrhiav cov calorie hloov qis dua rau cov khoom noj xws li mis, cheese, yogurt lossis qhob cij.
2. Siv ce
Yog tias koj tau qoj, ntxiv khov rau koj cov kev ua hauj lwm tam sim no los ntawm kev ntxiv sij hawm ntxiv, ib hnub ntxiv ntawm txoj kev kawm los yog ua hauj lwm nyuab dua. Tsom ntsoov rau cov workouts uas muab koj cov nyiaj ntau tshaj plaws rau koj cov phaw xws li kev cob qhia caij nyoog los yog kev cob qhia rau lub tsev kawm ntawv. Ceev faj thaum muab ntxiv rau koj cov workouts. Ntau dhau yuav ua rau muaj kev raug mob ntau tshaj uas tawm hauv koj lub qhov muag tawm, yog li mloog koj lub cev thiab rov qab yog tias koj hnov mob, qaug zog lossis mob heev heev.
Cov Tswv Yim Ua Haujlwm:
Yog tias koj yog tus pib, yooj yim mus ua exercise . Qhov kawg koj xav tau yog hobble hauv lub aisle nrog rub tawm cov nqaij los yog sprained ankle.
Koj lub cev xav tau sijhawm los tsim kom muaj zog thiab kev ua kom muaj zog uas koj xav tau rau kev ua haujlwm heev, mob siab heev. Nws qhov zoo tshaj plaws los pib nrog ib qho yooj yim cardio thiab kev cob qhia lub zog thiab npaj rau cov hnub rov qab los ntxiv nrog rau mob nqaij .
Pib Lub Tswv Yim Ua Haujlwm:
3. Haus dej
Lub cev qhuav dej yuav ua rau koj lub cev tuav dej. Dej haus txhua hnub yuav pab kom koj tsis txhob tsam ploj thiab nws tuaj yeem pab koj noj tsawg dua. Thaum koj qhis dej, koj yuav ua yuam kev qhov kev xav tau rau kev tshaib plab thiab noj ntau calorie ntau dua li koj xav tau.
Yog tias koj lub cev qoj, koj yuav tsum haus ntau dua li qub, yog li xyuas kom koj nyob nraum hydrated txhua hnub.
4. Txiav tawm ntsev
Ntau ntsev ntau yuav ua rau koj khaws dej, uas tuaj yeem ntim rau cov phaus ntxiv.
5. Noj cov pluas noj zoo
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom ploj mus los yog nibble txhua hnub, tab sis koj nyob nraum zoo nrog pluas noj, pluag mov noj. Koj yuav txawm noj tsawg calorie ntau dua yog tias koj noj cov zaub mov uas txaus siab rau koj thiab kom koj mus:
- Qauv Cuab Yeej Siv Rau Kev Noj Qab Haus Huv, Ncua Kev Noj Qab Haus Huv
- Yuav Ua Li Noj Qab Haus Huv, Cov Khoom Noj Kom Yooj Yim Heev
- Khoom noj khoom haus Switches uas Txuag Calories
Yuav ua li cas tsis poob phaus
- Tej zaum koj yuav xav tias koj yuav noj tsawg dua yog koj hle koj cov pluas noj, tab sis qhov ntawd rov tuaj yeem, ua rau koj tshaib plab heev uas koj noj tas ntau dua. Tsis txhob hnov qab, yog tias koj tsis noj calorie ntau ntau, koj lub cev yuav tsis hlawv ntau li ntau calories.
- Cov zaub mov noj : Cov khoom noj ua kev kub ntxhov yuav ua rau muaj mob hnyav, tab sis muaj ntau yam tsis zoo thiab txiav koj cov calories tsawg tsawg, koj lub cev tej zaum yuav poob siab txog kev muaj roj kom muaj roj.
- Kev noj tshuaj los yog roj hlawv tshuaj : Muaj ntau cov tshuaj noj thiab tshuaj kuj cog lus kom sai sai, tab sis coob tus tsis ua hauj lwm thiab tsis muaj kev tswj hwm, yog li tsis muaj txoj hau kev kom paub seb koj tau txais dab tsi nyob hauv cov khoom xyaw.
- Ntev ntev ntev Muaj ntau tus brides-rau-yuav mus ntawm sedentary mus 2-teev workouts mus poob phaus sai sai. Txawm li cas los xij, thaum koj ua ntau tshaj li koj lub cev, koj yuav raug mob siab, mob mob thiab raug mob . Kev qoj ib ce rau ib hnub ntawm kev siab khov khov muaj peev xwm yuav phem npaum li tsis qoj ib ce.