Koj yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab? Yog tias koj zoo li neeg feem coob, tej zaum koj muaj ib lub hnab ntim sib xyaw. Qee cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv, xws li noj ib hnub los yog tau txais ib qhov zaws, thiab qee qhov tsis zoo, xws li noj khoom qab zib los yog haus ntau dhau. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ntau txoj hauv kev los txo qhov tsis sib haum vim li ntawd koj yeej muaj ib yam dab tsi uas ncav cuag (ntxiv rau cov chips lossis khob caw) uas muaj kev pab cuam.
Kev ua si yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thaum muab koj lub siab ntawm kev ntseeg siab thiab paub thaum muaj lwm qhov hauv koj lub neej tsis muaj kev tswj hwm. Cov kev ua haujlwm no muab koj cov tswvyim tshiab los txo kev ntxhov siab.
1 - Kev Cobqhov Tshaj Lij
Kev siv cov cardio ntau dua yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab vim tias koj lub cev tawm hauv cov tshuaj endorphins, cov tshuaj hormones-zoo uas pab txhawb koj lub zog thiab lub siab. Txoj kev kawm tshwj xeeb pab txo kev ntxhov siab los ntawm kev tso cai rau koj mus ua haujlwm ntawm kev siv zog ntau dua rau lub sijhawm luv luv, ua qhov kev ua haujlwm zoo thiab ua haujlwm tau zoo.
- Xaiv cov kev ua si uas koj nyiam (khiav, taug kev, thiab lwm yam)
- Sov li 5-10 feeb
- Ua kom khov ntxiv (ntxiv toj, hnav, ua haujlwm thiab / lossis ceev) kom koj ua haujlwm ntawm Qib 7-8 ntawm qhov ntsuas qhov ntsuas 30-60 seconds.
- Txo siv kom zoo thiab zoo rau 2 los sis ntau dua feeb
- Rov ua dua li 20 los sis ntau dua feeb
2 - Kev Cob Qhia Circuit Court
Dab tsi yog qhov uas ua rau kev ntxhov siab tshaj plaws hauv koj lub neej? Xyua, tej zaum koj niam tais yog nyob ntawm koj daim ntawv teev, tab sis ua haujlwm heev yog zaum saum toj.
Kev cob qhia Circuit Court yuav pab koj txuag lub sijhawm hauv koj cov kev ua haujlwm. Los ntawm kev sib koom ua ke thiab tsiv sai sai, koj tuaj yeem tsim nyog thiab tau txais ntau dua ua tsawg. Raws li ib tug ntxiv, ntau yam qoj ib ce ua rau koj lub siab thiab lub cev nrog, ua koj workouts kev lom zem dua.
- Xaiv 8-10 hom kev qoj ib ce, sib tov sib xyaw , zoo li cov txiv neej thiab cov thawb nrog cardio txav, zoo li jogging nyob rau hauv qhov chaw los yog lub hwj chim
- Ua ib ce, ib qho tom qab sib, rau 30-60 feeb
- Rov ua dua rau 1 xuab moos
- Xaus nrog txias txias
3 - Kev Qhia Txog Zog
Tej zaum koj yuav tsis xav txog kev siv qhov nyhav los ntawm kev txo cov kev nyuab siab, tab sis nws yog lwm hom kev qoj ib ce uas muab koj tso rau qhov kev sib haum xeeb thiab kev ntxhov siab. Thaum koj txhawb nqa tes taw hnyav, koj tsis yog ntxiv dag zog rau koj lub cev xwb, koj tsim kom muaj kev ntseeg siab thiab tus kheej muaj nqis. Qhov kev puas siab puas ntsws thiab lub cev muaj zog ua rau lub neej yoojyim yooj yim dua thiab ib leeg thiaj li muaj kev nyuaj siab.
- Xaiv 8-10 txoj haujlwm (ib leeg ib leeg rau ib leeg) los ntawm cov qauv hauv qab no:
- Xaiv ib phaus koj nqa tau 10-16 npaug rau ib ce
- Ua ib ce rau 1-2 teev ntawm 10-16 reps, tsom ntsoov rau ntawm koj daim ntawv
- Cov phom nyom tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam kom tau zoo tshaj plaws
4 - Kickboxing
Yog tias koj cia kom muaj kev ntxhov siab los txhim kho kom tsis txhob muaj lub zog, koj tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab npau taws kom txaus rau cov neeg uas tsis tsim nyog (txawm tias tus poj niam uas txiav koj tawm ntawm txoj kev loj los yeej tau tua koj) . Kickboxing yog qhov zoo rau kev tawm ntawm koj kev nruj kev tsiv rau kev noj qab nyob zoo thaum koj muaj zog, muaj zog thiab tswj. Nws tseem kub hnyiab ntau calorie ntau ntau thiab ua rau kom muaj kev vam meej.
Cov tswv yim rau kev pib nrog kickboxing:
- Kick, Tshib & Txo Nrawm
- Tracey Staehle lub Strike Zone
- Tshawb xyuas koj lub koom haum kev noj qab haus huv hauv zos lossis kev ua yeeb yam hauv tsev kawm txuj ci rau kickboxing cov chav kawm
- Muab tso rau hauv ib co suab paj nruag thiab muab koj cov kicks ua ke thiab punches rau kev ua haujlwm hauv tsev
5 - Taug kev
Thaum twg koj muaj kev nyuab siab, muaj ib txoj kev siab nqig yog los piv rau koj lub neej. Koj yuav tsis muaj peev xwm txiav tawm koj txoj haujlwm los yog muab koj cov me nyuam tawm, tab sis li cas txog koj cov kev ua hauj lwm? Thaum koj tuaj yeem ua tiav, qhov kawg koj xav tau yog kev ua haujlwm uas yuav tsum ntim lub hnab, tsav tsheb mus rau lub pas dej thiab kev ua haujlwm los ntawm lub sijhawm koj tsis txaus siab.
Taug kev yog ib txoj hauv kev los ua kom yooj yim rau koj cov workouts thaum txo kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ua pa cua ntshiab, khiav deb ntawm koj cov teeb meem thiab txav koj lub cev txhua lub sijhawm.
- Muab tso rau ntawm ib lub khub zoo nkauj ntawm cov kis las khau
- Mus nraum zoov thiab pib taug kev ceev
- So kom txaus rau koj lub xub pwg, cia koj txhais tes tig mus rau hauv lub plawv dhia ua si thiab nqus pa
- Khiav kom ntev li ntev tau
- Tsis txhob hnov qab rov qab los tsev
6 - So kom txaus
Thaum koj nyob ntawm chaw ua haujlwm mloog koj tus thawj coj kev tsav tsheb, los yog los tsev los saib cov duab zoo nkauj koj tus menyuam ntiv tes ntawm phab ntsa, koj ua dab tsi? Tau, strangling ib tug neeg tuaj mus rau lub siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub tswv yim ntawm calming cia nkawd tsis cuag. Txawm li cas los xij, kev siv lub sij hawm tawm mus ncab tej zaum tsuas yog yam uas koj xav tau kom ua rau koj lub siab thiab lub cev.
Nrhiav lub sijhawm 5 feeb thiab sim txhua lub ncav hauv qab no, tuav txhua lub sijhawm rau 15-30 feeb thiab ua pa tob tob. Tsom ntsoov rau yam koj nyob nraum ua dab tsi thiab ua li cas lub siab nyiam.
- Torso Stretch
- Nqis Hip Stretch
- Lub xub pwg nyom Shrug
- Taw Tseg Sab Qaum Ntoo
- Tus me nyuam txoj kev Pose
7 - Hloov Yoga
Thaum tawm hws tawm nws yog qhov zoo rau kev ntxhov siab, txo qis nrog yoga yog lwm txoj kev tsuas yog vim nws muab ntau txoj kev nyuaj siab-txo cov tswv yim hauv ib qho kev ua si. Yoga yog relaxing, xws li ncab cov workouts, tab sis nws yuav siv sij hawm ntxiv nrog rau kev ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa, lub ntsej muag lub hlwb, xav txog thiab, ntawm chav kawm, ncab cov leeg nruj. Txhua yam koj xav tau yog ob peb feeb thiab qee cov dej num qis qis.
Sim nws : Ua txhua qhov tawm mus hauv qab no 5-8 zaug. Tuav lub Corpse kawg rau ob peb feeb.
- Hnub Tshaj Tawm
- Miv Stretch
- Warrior Kuv
- Warrior II
- Daim duab peb sab Pose
- Corpse Pose
Ntau ntxiv
8 - Pilates
Pilates yog zoo li yoga nyob rau hauv tias nws tsom rau kev ua pa, txuas rau koj lub cev thiab kev txhim kho koj tus kheej li cas, ua rau nws xaiv zoo rau kev ntxhov siab. Pilates tseem muaj zog rau cov tub ntxhais thiab lub plab hauv plab, uas ua rau koj muaj zog rau lwm yam kev ua ub no hauv koj hnub tsis khoom. Tsuas yog ob peb feeb nrog qee cov kev qoj ib ce muaj kev cuam tshuam los ntawm kev txhawj txog txhua hnub thiab lub sij hawm rau siab rau koj lub cev.
Sim ua nws : Pib nrog Pilates txav, thiab kev xyaum ua cov zog yuav ua rau koj tus cwj pwm thiab muab lub hauv paus ruaj khov rau cov kev ua nyuaj tshaj: