Pelvic moos yog ib txoj kev ua kom dhau heev. Lub plab pelvis tsuas txav ib nti los yog kom nyob rau hauv txhua yam. Thaum lub sij hawm ntawd yuav tsis zoo nkauj, me me zoo li cov no muab lub hauv paus rau kev nkag siab tias yuav ua li cas rau txoj kev pelvis thiab koom lub ntim zoo. Kev qoj ib ce no kuj yuav pab tau kom cov nqaij tawv tsis sib luag ntawm cov nraub qaum thiab cov neeg plab .
Pelvic moos yog hais txog kev kawm qeeb thiab ua kom pom tseeb hauv.
Txij ntawd, ua qhov no txav nrog lub abs thiab tsis rov qab, thiab ua kom haum nws txoj kev txhim kho txhua qhov-nws yuav ntxiv tau mus ua kom ib ce nthuav tawm tom qab tag nrho.
Teem Sijhawm
- Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab ko taw tiaj li hauv av. Koj ob txhais ceg yuav tsum mus tib seem: pob taws, lub hauv caug, thiab lub duav yog nyob hauv ib kab.
- Nco ntsoov tias koj txhais ko taw muaj hlua rau cov ntiv taw ncaj qha ntawm koj. Koj yuav nyob rau hauv nruab nrab txoj kab nruab nrab ntawm qhov nruab nrab , tso cai rau ib qho kev nkhaus ntawm qhov chaw qiv ntawm lub lumbar (sab nraum qab). So koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, muab lub xub pwg tshem ntawm pob ntseg. Lub hauv siab, qhib siab. Koj lub taub hau tuaj yeem ua rau lub hauv ncoo los yog koj lub caj dab tuaj yeem ua raws li lub caj dab caj dab.
Tes Hauj Lwm: Nqa koj txhais tes ua ke kom cov ntiv tes ntawm koj cov ntiv tes mus sab nraud kov thiab tuav koj tus ntiv tes xoo. Txav kom tiaj tus sab hauv koj lub plab kom qis kom cov tswv yim ntawm koj cov ntiv tes so rau saum koj cov pob txha yas, thiab koj tus ntiv tes yuav nyob ze koj puj. Qhov no yuav pab koj hnov qhov txav ntawm lub plab mog.
Tune In
Siv qee lub sijhawm ntawm no rau hauv koj lub cev. Cia koj ua tsis taus pa tob. Cia koj ua tsis taus pa kom nthuav koj cov kab qhwv, thiab mus tag nrho txoj kev mus rau sab qis.
Tshooj
Cia li xav tias muaj lub moos pw hauv koj lub plab me me, qhov twg koj ob txhais tes yog. Kaum ob teev yog nyob ntawm koj lub plab khawm, 6 teev yog nyob rau sab saum toj ntawm koj cov leeg pob txha.
Koj lub pob txha ntawm pob txha yog nyob rau ntawm nine thiab peb.
Koj yuav mus koom nrog koj lub plab mus tsiv lub plab mog. Thaum koj ua haujlwm, koj yuav xav cais tawm ntawm lub plab mus lub plab kom lub cev qis qis qis qis qis dua. Ib yam li ntawd, lub hauv siab tuaj yeem tso lub plab los txav tsis tau rau ntawm ob sab ceg.
- Inhale, Exhale: Koom nrog koj lub plab kom lawv coj koj lub plab khawm mus rau koj tus txha caj qaum, qhov ntev ntawm qaum hauv pem teb teb. Qhov no yuav tsim ib lub pob tawb (pelvic qaij) qhov twg koj lub moos yog tam sim no tsis tiaj tus, tab sis cia li ntawm kaum ob txoj hauj lwm (plab nyhav) thiab nyob rau ntawm lub pob txha (pubic pob txha).
- Nqus cov pa: Siv koj cov quav los hloov koj lub moos mus rau sab es thiaj li peb lub pob ntseg qis dua. Txuas ntxiv rau lub nqus kom txav ze ntawm lub moos-tilting lub plab mog kom txog thaum lub sij hawm 6 teev yog qhov qis. Qhov no yuav tsim ib lub me me me ntawm koj qis qis.
- Exhale: Nqa lub zog ib ncig kom lub cuaj pliag pob ntseg lawm. Txuas ntxiv koj lij choj thaum koj coj koj lub plawv, ua tiav kaum ob txoj hauj lwm, rau qhov qis dua
- Nqus tau: Rov ua dua lwm cov voj voog nyob rau hauv cov lus qhia rov qab, txav mus rau 3 o'clock siab.
- Rov ua dua txhua qhov kev coj 2 los yog peb zaug thiab tom qab ntawd.
Lub tswv yim
- Yog tias txoj kev ua pa ua tsis zoo, ua qhov kev qoj ib ce cia koj ua pa ntawm lub cev.
- Tsom rau kev siv lub plab mus pib koj lub zog. Lwm cov leeg yuav koom nrog, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj qaij lub plab mog tuaj rau ntawm 6, tab sis lub abs yog thawj cov neeg tsiv.
- Thaum koj tsiv mus ncig lub moos koj yuav pom tias koj lub nrig yog nrawm ntawm ib sab los yog lwm qhov, los yog tias koj cov neeg plab nqaub tau yooj yim dua ntawm sab xis los yog sab laug. Tsuas ua kom txhob ua pa thiab txav mus sim thiab sim qhia kom lub zog yuav zoo. Qhov no yog ib qho kev qoj ib ce uas tso tawm ntawm kev nruj, thiab lub siab nyiam, yog dab tsi yuav ua rau kev hloov loj tshaj plaws rau koj.
- Pelvic Curl yog ib txoj kev qoj ib ce uas yuav ua rau lub plab qaib ntxiv.