Tib Lub Vaj Huam Sib Luag Xwb yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm Pilates rau kev sib tw koj lub zog muaj zog thiab pelvic stability. Cov nqaij ntshiv plab yuav tsum ua hauj lwm kom ua kom tag nrho lub npog tas li tswj tau txawm hais tias lub zog ntawm ceg ntawm cov ceg ntawm qhov ntswg. Tib Lub Vaj Huam Sib Luag tseem txhawb cov quads thiab cov kev sib tw nyob rau tib lub sijhawm thaum nws txhawb nqa lub siab mob plab.
Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev xyaum Pilates uas yog tsim los ntawm Yauxej Pilates. Qhov no txhais tau hais tias nws yog ib lub sijhawm zoo rau kev ua haujlwm rau lub plab thaum uas ua raws li Pilates lub hauv paus ntawm kev nruab nrab, kev tswj, kev tswj, kev ua kom meej, kev ua pa, thiab kev xav hauv hlwb.
Teeb meem nyuaj: Yooj yim ua. Nyuab tsis ua.
Lub Sij Hawm Xav Tau: 5 feeb
Ntawm no yog li cas
Npaj
Lie on your back with legs ncua rau hauv pem teb, caj npab los ntawm koj sab. Siv ib lub sijhawm ua kom koj lub cev hnyav rau hauv pem teb thiab qhib txhua lub cev. Ob txhais ceg yog tau thiab tuav ua ke. Lub caj npab nias rau hauv av. Cov neeg plab yuav rub tawm sab hauv thiab sab nraud.
Sim kom sib npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub xub pwg thiab lub duav ntawm txhua sab.
Tej zaum koj yuav tau ua qee yam ua pa tawm kom pab txo tau qhov ua tsis taus pa mus rau hauv lub cev thiab txhawb siab qhov nyhav ntawm cov tav ntawm lub plab.
Koom Nrog Koj Cov Neeg Laus
Rub koj cov neeg plab hnyuv ntxwm, txhaws qhov quav thiab lub xub pwg nyom. Kos ib lub hauv caug rau ntawm lub hauv siab thiab ces ntev ncaj rau saum qab nthab.
Yog hais tias koj cov nqos tau yooj yim, mus ua ntej thiab ntev ceg kom ncaj nce rau ntawm lub qab nthab. Tsis txhob nyom koj lub duav hauv qhov txheej txheem. Yog hais tias nws tsis mus li ntawd tus siab tsuas txo tus ceg thiab ua qhov zoo tshaj plaws.
Koj tuaj yeem tawm ntawm koj lub hauv caug pliav yog tias koj lub caj pas nruj nruj. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj uas koj lub duav nyob ruaj khov thiab nyob hauv lub pas ntawm tus pas dua li nws yog rau koj txhais ceg kom ncaj. Yog tias koj khoov lub hauv caug, koj sim ua ncaj nraim kom nws ua haujlwm ntxiv rau koj.
Cov Ceg Voj
Nqus pa : Hla tus ceg ntev thiab thoob hauv lub cev. Nws cov ces kaum mus txog ntawm lub xub pwg thiab lub pob ntwg sab nraub qaum.
Tawm : Pib kom txo tau cov ceg ntawm txoj kab hauv kab hauv cov lus tsa suab. Siv kev tswj thaum koj nqa lub taw ntawm sab nraud thiab ces sweep nws ib ncig rov qab mus rau qhov chaw nyob ntawm koj qhov chaw pib.
Nco ntsoov khaws koj lub xub pwg thiab lub plab pelvis. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj qhov uas nthuav dav ceg lossis ua lub voj voog loj. Nws yog ua kom lub plab pelvis ruaj khov tias koj cov neeg plab hnyuv tau txais lawv txoj haujlwm. Tsis muaj Rockin 'los yog Rollin!
Cov Pa thiab Kev Hloov Txawv
Ua tsib yim voj voog nyob rau txhua qhov kev coj nrog txhua ceg. Ua ntej koj hloov ceg, ua kom tiav nrog lub ncab, nce tes saum tus ntaiv tsa los tuav lub pob taws. Tuav txoj hauj lwm rau peb txoj kev ua pa puv qis kom maj mam rub tus ceg thiab ze rau koj.
Thawj txheej 5:
Nqus tau hla lub cev thiab lub voj voog.
Tso tawm qhib lub ceg thiab lub voj voog.
Cov txheej txheem thib 5:
Tso tawm qhib lub ceg thiab lub voj voog.
Nqus tau hla lub cev thiab lub voj voos thiab tuaj.
Lub tswv yim thiab cov cim
- Hloov qhov kev qoj ib ce los ntawm kev ua haujlwm uas tsis yog ntiav ua haujlwm nrog ko taw hauv plag. Qhov no yuav ua rau muaj kev ruaj ntseg dua rau lub plab mog.
- Raws li koj cov tub ntxhais muaj zog tuaj, koj yuav muaj peev xwm nce qhov loj ntawm lub voj voog koj ua nrog koj txhais ceg. Pib me me thiab ua haujlwm.
- Yog hais tias koj muaj band ntau ce koj yuav xav sim Ib Leeg Vajvoog nrog Kev Coj Zog Band.
Yam Koj Xav Tau
- Ib ce Phys
Tib lub voj voog ua ke yog lub hauv paus loj uas yuav pab tau tsim ntau ntau yam ntxiv. Zoo li feem ntau Pilates txav, qhov no ua ke ua kom ncab thiab muaj zog ntawm cov leeg loj hauv ob sab ntawm lub cev thiab txhawb nqa qhov kev sib luag thiab kev ua haujlwm zoo dua tuaj hauv koj lub plab.