Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 110
Rog - 1g
Carbs - 20g
Protein - 6g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 10 min , Noj 20 min
Kev Pab 8
Veggies li broccoli thiab qos yaj ywm yog xov zoo rau cov neeg uas muaj kev kub ntxhov. Cov khoom noj no muaj loaded nrog cov as-ham uas tsis muaj kev xav rau cov tsos mob. Ib lub teeb uas muaj kua roj tsawg ntawm cov roj qis uas muaj roj tsawg ua rau cov txiv no ua rau cov zaub mov tsis qab tab sis tsis tshua muaj roj txaus kom muaj cov tsos mob nyob hauv kev tswj hwm.
Cov khoom xyaw
- 4 medium qos yaj ywm, ci, txiav hauv ib nrab lengthwise
- 1 khob zaub paj qhwv dej, tws
- 1 khob roj tsawg cheddar cheese, shredded
Npaj
- Preheat qhov cub kom 350F.
- Muab cov qos yaj ywm txiav on ib daim ntawv yias, txiav sab tuaj.
- Sab saum toj txhua qos nrog broccoli thiab ces sprinkle nrog cheese.
- Ci rau 10 mus rau 15 feeb lossis kom txog thaum cheese yog yaj.
- Cia kom txias me ntsis ua ntej noj.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Qos yaj ywm tau txais ib lub koob npe tsis zoo rau kev ua tsis zoo, tab sis lawv muaj peev xwm phwj nrog cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau. Cov qos yaj ywm hauv qab zib muaj ib lub vaj huam sib luag ntawm cov as-ham , tiam sis yog sib luag.
Lawv tuaj yeem raug muab hloov rau hauv daim ntawv qhia no.
Hloov broccoli nrog zucchini, cauliflower, los yog lwm yam heartburn-veggies (feem ntau, sib nrug ntawm txiv lws suav, yog!). Qaub nplaum lovers tuaj yeem hloov cov roj ntau dua nrog cov roj hmab uas tsis muaj ntses thiab cov kua txiv ntses uas yog cov kua ntsev hauv Greek.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua qhov tais no rau lub teeb noj su lossis noj hmo. Yuav kom txuag lub sij hawm ntawm npaj, ci lub qos yaj ywm ua ntej ntawm lub sij hawm thiab cia rau hauv lub cub txias txog li 4 hnub.
Ua kom qos yaj ywm ua ntej lub sijhawm, txhuam zoo thiab ci ncuav ci hauv qhov cub 250F rau li 45 feeb lossis kom txog thaum lawv muaj rab riam. Tshem tawm ntawm lub qhov cub thiab muab tso kom txias kom ntev li 15 feeb ua ntej yuav ua.