Koj lub plawv dhia ntawm lub siab (RHR) yog lub sijhawm pes tsawg zaus hauv koj lub plawv nres ib feeb thaum uas tag nrho so. Nws yog ib qho kev qhia ntawm lub cev qoj raws li koj lub plawv dhia plawv yuav txo kom tsawg li koj lub plawv ua muaj zog nrog txoj kev kawm aerobic. Lub plawv dhia tsis muaj zog txaus qhia hais tias cov neeg ua si hauv kev kawm kis las los yog qhov kev kawm ua haujlwm tab sis nws muaj lwm yam tseem ceeb rau cov neeg uas tsis haum lub cev.
Nov yog qee qhov tseeb ntawm tus xov tooj:
- Cov pawg ntawm RHR yog cov neeg ntaus ib feeb (bpm).
- Cov neeg laus nrog kev qoj siab muaj peev xwm tau txais lub plawv dhia so hauv qab 60 thiab qee cov neeg muaj kev sib tw ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab muaj ib lub plawv dhais hauv qab 40 xyoo.
- Kev noj qab haus huv so lub plawv dhia rau cov laus yog 60 mus rau 80 bpm.
- Tus neeg laus nruab nrab lub plawv dhia ntawm lub plawv yog 60 mus rau 100 bpm, tiam sis nws yog txuam nrog kev muaj mob muaj zog ntxiv nrog rau cov mob metabolic tom qab kawg ntawm qhov ntawd.
- Qhov siab ua kom siab li ntawm 80 bpm thiab siab dua yuav yog qhov qhia tau tias muaj kev mob plawv thiab txhua qhov ua rau muaj mob hnyav, raws li kev tshawb fawb. Txoj kev pheej hmoo yog cov lus tshaj tawm thaum lub plawv dhia mus txog 90 bpm.
- Kev kho plawv dhia yuav muaj kev cuam tshuam los ntawm cov tshuaj. Beta blockers yuav txo koj lub plawv dhia plawv hauv qab 60 xyoo.
- Lub plawv dhia tsis txaus rau cov neeg uas tsis haum lub cev yog hu ua bradycardia. Yog tias koj tsis txawj ntau yam thiab muaj RHR qis nrog cov tsos mob ntawm kiv taub hau los yog ua tsis taus pa, koj yuav tsum sib tham nrog koj tus kws kho mob.
Yuav Ua Li Cas Ntsuas Koj Qhov Nruab Tseg Qib Siab
Koj lub plawv dhia yuav tsum yog thawj zaug tshaj plaws thaum sawv ntxov, ua ntej yuav tawm ntawm lub txaj. Nqa koj cov mem tes rau 60 vib nas this. Koj xav tau cov khoom siv uas suav cov vib nas this-siv koj lub xov tooj txawb los sis lub sij hawm moos los sis lub moos los yog saib xyuas uas muaj ob txhais tes los yog qhia cov xis lus.
Tseem muaj apps xws li Azumio Instant Heart Rate uas siv lub eeb ntawm koj lub xov tooj txawb coj koj tus mem tes. Qee lub cev qoj thiab smartwatches muaj lub plawv plawv tus cwj pwm uas ntsuas koj lub plawv dhia plawv lossis koj lub plawv dhia ntawm kev thov.
Qhov Koj Rov Qab Nruab Nrab Qhov Nruab Nrab
Kev qoj ib ce qoj ib ce , xws li khiav los yog caij tsheb kauj vab, muaj feem ntau ntawm kev txo qis siab. Kev qoj ib ce muaj zog xws li kev taug txoj kev mus qis muaj tsawg dua. RHR txo qis thaum lub plawv mob ua rau muaj zog thiab muaj peev xwm ua kom pom ntau tshaj ntshav rau ntawm lub plawv dhia. Lub cev xav tau tsawg lub plawv nres kom pom tib cov ntshav. Yog tias koj lub plawv mob tsis muaj zog, nws yuav tsum tau tuav ntau zaus kom pom tus nqi ntshav zoo li qub.
Xyaum rov ua haujlwm thiab ua haujlwm ntau dua
Cov neeg ncaws pob yeej saib xyuas lawv cov RHR los txiav txim siab thaum lawv tau txais zoo los ntawm kev ua haujlwm lossis kev sib tw. Lawv paub lawv cov RHR li niaj zaus thiab saib xyuas nws kom pom thaum nws rov los txog niaj hnub tom qab ib hnub lossis ntau dua.
Lub plawv siab siab txaus siab yog ib qho kev tshaj tawm ntawm kev ntxub ntxaug . Koj lub plawv dhia tsis txaus siab yuav nce siab rau ib lossis ob peb hnub tom qab kev ua haujlwm ntawm kev ua kom muaj zog, xws li khiav 10K haiv neeg lossis taug kev ib nrab lub sibtham. Koj tuaj yeem ncua kev ua haujlwm ntxiv kom txog rau thaum koj lub plawv dhia plawv rov qab mus rau nws qhov nqi qub.
Qoj ntsuas thiab apps uas kaw lub plawv dhia txhua hnub yuav siv cov ntaub ntawv no los qhia koj ib qho kev ceeb toom thaum koj npaj rau lwm txoj haujlwm hnyav. Yog tias koj tsis txaus siab, lawv yuav pom zoo rau kev siv lub teeb ci ua haujlwm.
Lo Lus Ntawm
Koj lub plawv dhia plawv yog ib qho tseem ceeb uas paub thiab saib xyuas thaum koj pib ua kom muaj zog. Raws li ntau thiab ntau dua wearable qoj trackers muaj xws li lub plawv dhia npaum li cas, koj yuav tsis txawm tau coj koj cov mem tes ua raws li nws. Txawm li cas los xij, nws yog qhov ntse los xyuas koj cov mem tes los ntawm ob peb txoj kev los xyuas kom meej tias cov kev ua kom qoj los yog smartwatch pulse detectors ua haujlwm kom raug.
> Qhov chaw:
> Tag Nrho Hais Txog Lub Plawv Dhia (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, li al. Nrawm lub plawv dhia thiab txoj kev pheej hmoo ntawm metabolic syndrome rau cov neeg laus: ib lub tshuaj ntsuam-meta-analysis ntawm kev tshawb nrhiav pom. Acta Diabetologica . 2016 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Kho lub plawv dhia thiab kev ua rau txhua yam thiab kev plawv plawv hauv cov pejxeem sawv daws: ib qhov kev ntsuas." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub ua ntej sau]