Ntawm no yog ob txoj kev qhia yooj yooj yim uas koj tuaj yeem siv los siv ua haujlwm rau txhua lub limtiam uas ntsib koj raws koj lub sijhawm, thiab tomqab ntawd koj cov teebmeem koj yuav ua kom koj lub cev muaj zog ntxiv. Lub tswv yim yooj yim no ua haujlwm rau leej twg thiab yog ib qho qauv qhia tias ib tus neeg ncaws pob twg siv tau los tsim kom tau ib qhov kev pabcuam fitness.
Tus Qauv Pib Cov Haujlwm Pib Ua Haujlwm
Cov kws qoj ib ce pib npaj lawv lub lim piam kom lawv muaj kev qoj ib ce me ntsis (xws li sijhawm los yog siv zog) rau peb hnub tsis ncunau hauv ib lub lim tiam.
Plaub hnub ntawm kev siv dag zog yog siv yooj yim, qis siv khiav rov qab los yog so thiab ncab hnub. Yog tias koj tseem xav tias fatigued lossis mob hnyav rau ib hnub uas yuav tsum yog ib hnub nyuaj, noj lwm hnub rov qab ua haujlwm thiab hloov koj lub sijhawm mus rau yav tom ntej.
Txhob tsis quav ntsej txog qhov kev ceeb toom ntawm kev raug mob ntawm koj lub cev tuaj yeem xa, thiab tsis txhob ua kom muaj mob . Feem ntau cov kev raug mob tshwm sim thaum tib neeg nrhiav pov thawj me ntsis thiab mob nkeeg thiab nias ntawm qhov teeb meem nagging. Yog tias koj hnov mob lossis mob, tsis txhob ua tej yam uas ua rau nws nyuaj siab thiab ua lwm yam.
1. Cov Hnub Nyoog
Cov hnub nyuaj yog hnub koj ua haujlwm. Lawv tuaj yeem ua rau luv luv thiab siab siv lossis ntev siv thiab ntev, tab sis lawv yog cov hnub uas koj ua hauj lwm thiab tsim kom muaj zog thiab muaj zog.
Rau luv luv, hnub nyoog siv, pib maj mam thiab tau txais ib qho zoo sov tuaj, thiab tom qab ntawd pib tuaj tos kom ceev. Nrhiav kev siv dag zog uas koj yuav khaws tau mus.
Thaum koj pib hnov zoo li koj yuav muab tso tseg, qeeb koj pace thiab rov zoo li qub, tab sis cia li mus. Koj yuav tsum yog nyob ntawm ntug taw tes ntawm qaug zog. Mus nrog lub dag zog no rau koj lub sijhawm (20 feeb yog ib lub hom phiaj zoo) lossis txog thaum koj xav tias qaug zog uas tsis yooj yim.
Tom qab ntawd tawm rau hnub ntawd. Qhov ntawd yog ib hnub nyuaj.
Yog tias koj xav ua qhov kev kawm ib nrab hnub , koj tuaj yeem rov qab ntxiv ob peb lub sij hawm 30 feem pua ntawm tag nrho cov kev tawm dag zog ob los yog peb zaug thaum lub sij hawm koj ua haujlwm.
Qhov thib ob hom kev siv dag zog nyuaj hnub tuaj yeem ua rau ntev ntev thiab kev ua kom ntev zog uas ua rau muaj kev ruaj siab.
2. Hnub Yooj Yim
Hnub tau yooj yim yog li ntawd. Koj yuav tsum tsiv mus nyob ze ntawm lub siab nyiam thiab tsis muaj qhov tsis xis nyob los yog nkees. Nov yog hnub uas koj kho thiab ua kom zoo dua qub ces kev ua haujlwm tom ntej no yuav yog ib qho kev ua haujlwm. Tsis txhob ua yuam kev ua ntau dhau ib hnub yooj yim, vim tias nws yuav txwv koj kev rau siab rau hnub nyuaj. Qoj ib ce. Mus taug kev, khiav tsheb kauj vab thaum nyeem ntawv. Ua qee qhov ncab thiab siv tus npuas npuas npuas. Tsis txhob thawb koj tus kheej.
Ua zoo saib seb koj lub cev zoo li cas rau hnub uas koj yoojyim, thiab tuaj koom nrog rau qhov mob lossis ua kom ceev nrooj ua ntej nws raug mob.
3. Kev mob huam tuaj
Txhawm rau kom muaj kev txhim kho rau koj lub cev , ua kom koj lub zog thiab lub sijhawm ntawm koj cov hnub nyuaj. Tsis txhob hloov koj cov hnub yooj yim; lawv txhais tau tias yuav yooj yim.
Tus Qauv Ua Hauj Lwm Cov Kev Cob Qhia Zoo Tshaj
Rau qhov ntau dua thiab ua haujlwm loj, ib ce yooj yim rau kev xyaum muaj sij hawm muaj xws li:
Muaj ob hnub nyuaj kawm ntxiv.
Muaj ib hnub nyuaj rau kev txhawb zog.
Plaub nquag tawm hnub rov qab.
Lus Cim: Cov hnub nyuaj yuav tsum tsis txhob rov qab rov qab, tab sis muab sib cais los ntawm tsawg kawg yog ib hnub rov qab.
Ib qho qauv sij hawm yuav ua ib qho kev ua hauj lwm luv luv rau hnub Tuesday, ib qho ntev ntawm kev ua haujlwm rau hnub Thursday, thiab ua haujlwm nyuaj rau hnub so. Qhov no yog lub sijhawm zoo rau cov neeg ncaws pob ua si uas sib tw rau hnub so. Nyob rau hnub nruab nrab ntawm kev cob qhia yog hnub koj rov qab ua haujlwm uas cia koj cov leeg mus so, rov ua haujlwm thiab rov qab. Ib yam li pib ua hauj lwm sij hawm, koj yuav tsum tau zoo tu qab tso ua ntej koj ua ib txoj haujlwm hnyav thiab yog tias koj tsis yog, ntxiv lwm hnub kom txog rau thaum koj npaj rau hnub nyuaj.
Txawm hais tias koj qib kev qoj lossis koj qhov kev paub nrog kev qoj ib ce, ua raws li cov hauv paus ntsiab lus no, thiab teeb tsa koj cov kev ua haujlwm rau kev sib hloov ntawm cov hnub yooj yim thiab nyuaj, yuav pab koj tau tshaj tawm thaum koj muab mus rau hauv koj qhov kev ua haujlwm. Feem ntau, koj yuav tau txais kev pab ntau dua los ntawm cov hnub khaus ntau hnub thaum koj ua raws li lawv nrog cov hnub rov qab ua kom zoo.
Yuav kom coj nws mus rau qib tom ntej, koj tuaj yeem pib ntxiv rau ntau hom kev ua si thiab ua haujlwm me ntsis. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob cuam tshuam cov neeg mob tej leeg lossis ua rau kev raug mob ntau dua.