Cia li nkag mus hauv gym ? Pab kev zoo siab rau kev coj koj tus thawj kauj ruam rau kev noj qab nyob zoo. Los ntawm tam sim no koj tau txais kev ncig xyuas ntawm koj lub club tshiab thiab pom ntau ntau cov ci iab, sweaty neeg ua hauj lwm tawm.
Koj tau pom pua pua ntawm cov cav tov thiab kev sib tw, tag nrho tsim los ntiv koj mus ua duab. Koj tau pom ib daim ntawv qhia txog ntau yam kev ua si qoj, nws yuav siv koj lub hlis los sim tag nrho lawv. Koj tau them koj cov nyiaj, tau txais koj tus ID, thiab tam sim no koj npaj. Tej zaum koj yuav muaj kev zoo siab, puas yog?
Koj Pib Qhov Twg?
Tab sis ua li cas thaum thawj zaug koj mus kev hauv lub gym kom ua tau hauj lwm? Tej zaum koj yuav xav tsis meej pem thiab pom zoo . Tej zaum koj yuav tsis nco qab tias ib yam ntawm cov cav tov no ua haujlwm thiab, phem tshaj, koj tsis muaj lub tswv yim pib qhov twg .
Pib tawm ntawm txoj cai ko taw nrog lub ntsiab lus ntawm qhov chaw sib txawv ntawm koj lub gym, los ntawm cardio kom muaj kev cob qhia, yog li koj tuaj yeem paub qhov twg pib.
Txais Koj Tus Neeg Taw Qhia Tshiab
Tom qab koj koom nrog ib lub gym, tej zaum koj yuav tau txais ib tus neeg tuaj tshiab. Koj yuav raug ntxias kom hle nws, tab sis tsis txhob ... koj tuaj yeem kawm tau qee cov ntaub ntawv tseem ceeb, txawm tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm ua tub rog.
Hauv lub sijhawm teem sijhawm no, tus kws qhia koj tus kheej lossis tus kws tshaj lij yuav ua rau koj mus ncig xyuas lub koos haum thiab muab cov ntsiab lus rau koj ua haujlwm. Lwm yam uas yuav muab tso rau hauv:
- Kev ntsuam xyuas kev noj qab haus huv
- Lub cev rog tsom
- Cov lus qhia yuav ua li cas siv cov cuab yeej xyaum ua lub hauv paus loj
- Pab xaiv xaiv, ua dua tshiab thiab teev
- Siv cov cardio sib txawv li cas
- Lub plawv dhia thiab siv ntaub ntawv
- Kev qhia txog kev xyaum ua haujlwm
Cov kev cobqhia no tsis yog kev cob qhia koj tus kheej , yog li koj yuav tsis tas yuav tau txais kev ua haujlwm puv sijhawm rau koj. Tab sis, qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev kawm txog kev ua haujlwm li cas.
Ntau zaus, cov tswvcuab tshiab hla qhov taw qhia vim lawv twb paub tias lawv ua dab tsi los yog vim lawv xav kom tsis txhob muaj kev muag khoom rau kev cob qhia rau tus kheej (thiab qhov chaw muag khoom yog ib qho tseem ceeb, vim li ntawd cov kws qhia ntawv tau txais lawv cov neeg tau txais kev pab).
Tab sis, txawm tias koj twb ua ib ce lawm, ib qho kev qhia yuav qhia koj qhov chaw, yuav ua li cas kho cov cav tov thiab nws tseem yuav qhia rau koj paub ib lub ntsej muag ntawm lub gym. Nws zoo yog tias muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem mus rau kev pab yog tias koj xav tau.
Duab Pawg Dreaded Cardio
Feem ntau cov gyms tau muab faib ua ntau qhov chaw nrog cardio ntawm ib sab thiab kev cob qhia ntawm qhov sib txawv. Qeb cardio yuav zoo li ib qho kev hiav txwv tsis muaj qhov kawg ntawm cov cav loj loj uas nti thiab rattle thiab txav mus rau txoj kev coj txawv txawv.
Nov yog ib yam uas yuav ua rau koj zoo siab dua: Feem ntau cov cav tov yuav muaj cov lus qhia sau rau ntawm lub console uas qhia koj pib ua li cas. Yuav kom pab tau koj ntau dua, cov nram qab no yog kev sib cais ntawm cov cavio ntau hom thiab cov twg yog cov zoo rau cov neeg tshiab.
Tus Treadmill
Qhov no yog ib qho ntawm cov tshuab muag nrov tshaj plaws hauv qhov chaw ua si vim nws ua haujlwm rau peb feem ntau peb paub - taug kev thiab khiav. Muaj ntau tus tub ntxhais nyiam nyiam pib nrog lub treadmill vim nws yooj yim mus siv thiab nws paub zoo. Koj tuaj yeem taug kev los yog khiav thiab koj tuaj yeem kho qhov ceev thiab toj rau ntau yam.
Tus kws qhia kev Elliptical
Qhov no yog lwm lub cav nrov vim nws muaj kev ua haujlwm tsis muaj teebmeem. Nws ua haujlwm zoo li lub tsheb kauj vab, tsuas yog koj pedal thaum sawv ntsug. Qee cov kev cob qhia yuav muaj kev ywj pheej nce mus qis qis thaum lwm tus muaj caj npab. Koj tseem tuaj yeem sib ntxiv los ntawm kev kho qhov ua haujlwm.
Lub Stair Stepper
Lub tshuab no yog tougher tshaj lwm tus, ntxiv cov txias tshaj rau cov ceg thiab lub plawv, ces nws yuav tsis zoo rau cov neeg tshiab. Nrog rau lub tshuab no, koj sawv ntawm lub pedals thiab nias nce thiab nqis thaum tuav mus rau cov leeg.
Lub Tsheb Npaum Tawm Sab Nrauv
Qhov no yog lwm txoj kev xaiv rau cov neeg tshiab thiab tej zaum yog ib yam ntawm cov kev ua si yooj yim. Feem ntau cov gyms yuav muab ib lub xov tooj rau sawv daws paub, uas muaj kev txhawb nqa ntau dua, thiab ib qho kev ncaj ncees, uas yog qhov mob siab tshaj.
Qhov no tsis them tag nrho cov cav tov muaj, yog li saib ib ncig rau lwm txoj hau kev. Sim xaiv lub tshuab uas koj hnov zoo tshaj plaws nrog thiab cia sijhawm rau koj kawm siv nws li cas. Txawm hais tias taug kev ntawm ib lub caij yuav tuaj yeem xav khib ntawm thawj zaug.
Ntau ntxiv
Muaj Zog Kev Ua Machine
Lub zog qhov kev kawm txawj ntse yuav yog qhov ruam tshaj plaws nyob rau hauv tag nrho gym, tag nrho ntawm khib saib kev sib tw nrog cov leeg thiab cov hlua thiab cables.
Tab sis, qhov zoo tshaj plaws yog qhov feem ntau cov gyms npaj lawv cov cuab yeej kev cob qhia los pab koj taug kev yooj yim dua. Piv txwv, tej zaum koj yuav pom cov cav tov los ntawm cov nqaij leeg; Lub hauv siab, nraub qaum, lub xub pwg, lub khawm, lub plab, lub cev thiab lub cev.
Koj yuav pom tias muaj ntau yam cav tov rau txhua leeg nqaij - ib lub siab hauv siab xovxwm tshuab, ib lub hauv siab hauv siab, ib lub pec deck. Tag nrho cov ua haujlwm hauv siab, tab sis yuav ua li cas koj tuaj yeem xaiv qhov twg?
Los yog koj yuav tsum siv tag nrho lawv? Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog xaiv ib ce los yog tshuab ib leeg ib pab pawg. Thaum koj mus txog koj qhov kev taw qhia, tus kws qhia yuav muaj peev xwm qhia koj cov cav tov uas koj tuaj yeem pib nrog rau kev xyaum ua haujlwm. Tab sis, ib qho piv txwv ntawm tus pib xyaum ua haujlwm hauv cav yuav yog:
- Chest Xovxwm (hauv siab)
- Lat Pulldown (rov qab)
- Lub xub pwg pwg (xub pwg)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Xovxwm (triceps)
- Leg Xovxwm (quads, glutes thiab hamstrings)
- Ceg Extension (quads)
- Ceg ceg (nqaij ntuag)
- Ntev rov qab (sab nraum qab)
- Ab Curl (abs)
Yog tias koj pib, pib nrog cov cav tov tuaj yeem xaiv qhov zoo vim tias lawv muab kev pab txhawb koj lub sijhawm thaum koj kawm txog kev ua haujlwm nrog kev ua haujlwm zoo. Lawv tseem ua hauj lwm rau txoj kev ruaj khov thiab tsis tas yuav muaj kev sib koom tes ntau li cov nyom dawb. Thaum koj tau muaj zog thiab muaj kev ntseeg siab ntxiv, koj yuav xav ntxiv cov phom ntau ntxiv rau qhov sib xyaw ua haujlwm rau lwm thaj chaw ntawm lub cev.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas xaiv cov kev qoj ib ce hauv kev kawm hnyav 101 .
Lub Khoos Phem Dawb Pub Dawb
Yog tias cov tshuab kev siv dag zog zoo li tsis paub meej, cov kab loj loj ntawm cov dumbbells, cov pob zeb, cov paib thiab ntau dua yuav ua rau lawv xav tias muaj teeb meem dua. Feem ntau qhov nyhav me me feem ntau yuav ze rau cov cav tov thiab koj tuaj yeem pom ntau yam khoom txaus nyiam ntawm no xws li:
- Dumbbells
- Plate loaded barbells
- Tsau-khaus barbells
- Tiaj thiab cov qaib
- Cov nab npawb ntawm Olympiacos
- Mob nyhav
- Raug tshem tawm xovxwm noj
Kuv kuj yuav muaj xws li cable los yog cov cav tov pub dawb rau hauv qhov kev ua si, tsis yog vim cov cables tsis ua hauj lwm rau ib qho kev ruaj khov, xws li cov tshuab hais los saum no, thiab ntau dua li cov kev luj dawb vim tias koj yuav tsum siv koj tus kheej lub cev rau kev tshuav nyiaj li cas thiab kev txhawb nqa.
Yog tias koj tsis paub nrog dumbbell lossis ua haujlwm hnyav hnyav, koj yuav xav ntiav ib tus kws qhia kom tau txais kev pabcuam ntawm tus kheej. Koj tseem yuav nrhiav tau cov ncauj lus qhia ntxiv txog kev hnyav ntxiv hauv kev qoj ib ce rau ib leeg ib leeg.
Pab Pawg Qoj Ua Si
Lwm seem uas yuav ntshai tsam ib tus neeg tshiab hauv chav ua si yog pawg neeg muaj kev nyab xeeb. Cov koom haum feem ntau yuav muaj tsawg kawg yog ib lub studio rau cov chav kawm thiab, feem ntau, qhov studio no yuav muaj qhov rooj qhov rai thiab qhov rai kom txhua tus tuaj yeem pom. Qhov ntawd tsuas yog txaus ntshai rau kev ntshai rau qee leej neeg, tab sis tsis txhob khiav tawm xwb.
Yog hais tias koj mus los ntawm cov chav kawm ntawm koj cov khoom muaj kev lom zem, koj tuaj yeem nrhiav tau ib yam dab tsi uas koj yeej xav sim sim ... thiab tam sim no yog koj lub caij nyoog.
Cov Hoob Kawm Koj Gym Tau Muab
- Cov kauj ruam aerobics
- Kickboxing
- Pawg kawm kev muaj zog
- Cov kev kawm Dance xws li hip-plhaw lossis salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (ntawm ib lub tsheb kauj vab uas nyob ruaj ruaj)
Koj lub club kuj tseem muaj cov chav kawm tshwjxeeb (cov hoob kawm haujlwm, BOSU Trialer chav kawm, khau khiab camp) thiab lawv muaj peev xwm txawm tias muaj cov kev poob haujlwm uas koj tuaj yeem sau npe tau rau lwm tus nqi. Thiab tsis txhob hnov qab, yog tias koj lub club muaj pas dej, lawv yuav muaj dej aerobics thiab.
Yog tias koj paub txaj muag, Cov Tswv Yim Pab Tswv Yim
- Saib hauv chav kawm ntawm ib qho chaw nyob deb kom tau ib qho kev xav rau nws.
- Coj ib tug phoojywg los sim ua haujlwm nrog koj.
- Mus thaum ntxov thiab siv sijhawm li ob peb feeb rau ntawm lub tshuab cardio kom siab nqig koj qab haus huv.
- Ua phooj ywg nrog ib tug neeg hauv hoob . Mus kom ze rau ib tus neeg uas nws nyiam tus phooj ywg thiab nug seb nws puas tau kawm hoob kawm ua ntej. Yog tias nws muaj, lees tias koj nyob nraum tshiab thiab nug kom paub meej. Ntau zaus, tus neeg ntawd yuav coj koj mus rau hauv nws lub tis thiab taug kev koj los ntawm kev qhia.
- Nrog tus kws qhia tham . Mus rau chav kawm ntxov thiab qhia koj tus kheej rau tus kws qhia ntawv. Nws yuav paub tseeb tias yuav ua rau koj xav li cas.
- Qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem tawm tau yog tias koj tsis nyiam hoob kawm lossis nws yog kev puas tsuaj.
Tsis txhob ntshai ua tej yam tshiab. Tsuas yog xyuas kom koj nyeem cov lus piav qhia hauv chav kawm thiab xaiv cov kev xyaum ua haujlwm uas haum koj qib qis thiab cov hom phiaj.
Lub Abs thiab Flexibility Section
Cov koom haum feem ntau yuav teem ib lub chaw rau koj kom ncab thiab / lossis ua haujlwm rau koj lub cev. Qhov no feem ntau yog qhov feem ntawm qhov kev ua si, tab sis cheeb tsam no tuaj yeem saib me ntsis kev ntshai nrog txhua yam kev sib ceg. Koj tuaj yeem pom cov khoom mats, cov khoom ua si, BOSU Cov Nyiaj Ntsev, cov pabcuam ua haujlwm, kev sib tw, cov laug poom thiab cov tseem fais fab loj.
Txhob txhawj ... koj tsis tas yuav paub siv txhua yam li cas! Tab sis, koj xav ua kom koj ncab tom qab koj cov workouts kom koj cov nqaij ntshiv thiab yooj ywm. Koj tsis xav tau lwm yam tshaj li tus lev rau qhov ntawd. Hauv qab no yog cov piv txwv ntawm kev ua hauj lwm yooj yim rau txhua qib qoj:
- Nqaij Lub Cev Tsaus Ntoo
- Tag nrho lub cev Stretch
- So kom txaus nrog lub npas ua ib ce
- Tag Nrho Cov Ncab Nrog Cov Nres Kiag
- Tag Nrho Stretch rau Cov Neeg Laus
Yog tias koj xav tau qee yam ntawm lwm yam khoom siv thiab ua haujlwm hauv koj lub cev, kawm txog cov ce thiab cov kev ua haujlwm , yuav ua li cas siv tus kws qhia BOSU tus neeg tshuav nyiaj li cas , thiab yuav ua li cas siv tus npau npau npo .