Yog hais tias koj nyuam qhuav pib nrog kev qoj ib ce los yog nws tau ua ntev ntev lawm txij li thaum koj siv, qhov kawg koj xav ua yog ua yuam kev ntau peb ua - ua dhau ntau dhau lawm .
Kev mus nyuaj tsis tsuas yog ua rau koj mob thiab ua tsis taus, nws tseem tso koj lub cev rau kev raug mob . Koj lub cev xav tau sijhawm los tsim kev ruaj khov thiab lub zog, qhov no yog vim li cas nws thiaj li zoo dua rau kev ua kom muaj zog.
Tus elliptical tus kws qhia yog qhov zoo rau cov neeg tshiab, uas koj yuav tsis yooj yim rau koj txoj kev mus ua exercise exercise . Tus elliptical tus kws qhia yog xaiv ib qho tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau kev nyuab siab dua ntawm cov pob qij txha ntxiv thaum koj lub siab thiab lub cev qis dua.
Nws muab rau koj ib qho kev ua haujlwm tsis tshua zoo, tsis muaj hom kev txhim kho pob txha uas koj xav tau los ntawm kev khiav lossis taug txoj kev mus rau qhov kev sib tw.
Nws kuj yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj muaj teeb meem hauv hauv caug. Vim tias nws tsis muaj teeb meem, nws yooj yim rau ntawm lub hauv caug thiab lub duav, tiam sis nws tseem muaj qhov hnyav, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim muaj cov pob txha , cov leeg, thiab cov ntaub so ntswg.
Yog tias koj lub tshuab muaj tes ntau, koj ua haujlwm tag nrho lub cev uas txhais tau tias koj hlawv ntau calorie ntau ntau thaum koj tau txais me ntsis ntxiv bang rau koj tus phaw.
Cov Cuab Yeej Siv Rau Qhov Kev Ua Hauj Lwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua txoj haujlwm no yog tias koj muaj mob, raug mob lossis koj noj tshuaj uas yuav cuam tshuam koj lub plawv dhia lossis kev ua haujlwm.
Cov kev xyaum ua kom qis qis qis feem ntau pom zoo kom txo tau cov kev phom sij thiab kom muaj kev tiv thaiv lub cev. Tab sis koj qhov teeb meem yog ib tug neeg.
Ib qho tshwj xeeb - thawj lub sij hawm koj sim tus elliptical tus kws qhia, koj mam li yuav xav tias nws tshaj plaws hauv koj lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov quads. Nws yog ib txwm ua rau koj lub qhov muag ua rau koj cov leeg ua hauj lwm thiab koj yuav tsum pib nrog kev ua haujlwm luv luv, 10 lossis ntau feeb, thiab maj mam ua haujlwm rau koj txoj kev ua haujlwm ntev dua thaum koj tsim kom muaj kev ruaj siab ntxiv.
Kav, nco ntsoov xyuas koj qhov siv. Qhov yoojyim tshaj yog mus rau ntawm koj lub siab xav, kev ntsuas ntawm 1 txog 10 ntawm kev nyuaj npaum licas koj ua haujlwm ntawm ntau qib.
Rau kev ua haujlwm no, koj yuav nyob nruab nrab ntawm Qib 4 ntawm no Daim Ntawv Qhia Txuas Cuam Tshaj Tawm, uas yog ib qho yooj yim sov tu siab thiab, Qib 6 uas yog cia li tawm ntawm koj txoj kev xav tau. Ua kom muaj kev hloov kho thoob plaws lub sij hawm xyaum ua hauj lwm kom nyob twj ywm ntawm ib qho siv tsawg .
Yuav pib ua tus Pib Elliptical Workout
- Ua raws txhua ntu ntawm kev ua haujlwm, ua haujlwm kom nrhiav tau ib txoj kev ua haujlwm / ua haujlwm uas tso cai rau koj ua haujlwm ntawm qhov pom tias yuav tsum tau ua haujlwm.
- Tshem tawm yog tias koj hnov zoo li ua tsis taus pa lossis koj cov leeg nqaij tsis muaj zog los yog rog. Koj yuav tsum xav tias koj tab tom qoj ib ce, tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm los sib tham nrog tag nrho cov kab lus.
- Ua cov haujlwm no txog 3 zaug ntawm ib lub lim tiam nrog rau hnub so ntawm nruab nrab.
- Kev nce qib los ntawm kev ntxiv ob peb feeb txhua zaus koj xyaum ua haujlwm txog thaum koj mus txog 30 feeb.
- Ncab koj lub cev qis dua tom qab koj qhov kev ua haujlwm.
Pib Elliptical Workout
| Lub sijhawm | Intensity / Pace | RPE |
| 5 min | Ua kom sov siab rau ntawm lub siab nyiam thiab ua rau cov neeg ua haujlwm tsis tuaj yeem los sis tsis ua haujlwm | 4 |
| 3 min | Txhim khu lub zog thiab / los yog nce 1 txog 4 increments los yog kom txog thaum koj ua hauj lwm nyuab dua li koj cov cua sov. Koj yuav tsum xav tias koj tab tom ua haujlwm, tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm nqa tau kev sib tham. Qhov no yog koj qhov pib pace | 5 |
| 2 min | Ua kom koj lub zog thiab / los yog txoj hlua dua kom txog thaum koj ua hauj lwm nyuab dua me ntsis | 5-6 |
| 3 min | Txo cov kev tuaj yeem los yog rov qab mus rau lub hauv paus | 5 |
| 2 min | Ua kom koj lub zog thiab / los yog txoj hlua dua kom txog thaum koj ua hauj lwm nyuab dua me ntsis | 5-6 |
| 5 min | Txo cov kev tuaj yeem los sis rov tuaj yeem rov qab kom zoo dua | 4 |
| Tag Nrho Cov Kev Ua Haujlwm: 20 feeb |
Ua haujlwm zoo! Ua tib zoo haus dej kom paub tseeb tias koj zoo-dej thiab ua kom koj so cov khoom siv nrog phuam huv.
Txhim kho nrog Elliptical Workout
Txhim kho nrog txoj haujlwm no, pib nrog ntxiv 3 feeb ntawm kev yoojyim rau qib 5 thiab tom qab ntawd ua rau lawv ua ntev li ob feeb ua ntej ua kom txias 5 feeb.
Koj tuaj yeem nyob rau theem ntawd rau ib lub lim piam thiab tom qab ntawd ntxiv ib ntu ntawm 3 feeb ua hauj lwm yooj yim dua thiab 2 feeb ua haujlwm nyuab dua. Tam sim no koj yog nyob ntawm 30 feeb theem rau kev ua si. Qhov no ua tau raws li tus qauv qoj ib ce rau me ntsis rau kev siv dag zog me ntsis.