Tau txais bored los ntawm koj tus qauv elliptical li niaj zaus? Tej zaum nws yog lub sijhawm rau kev hloov.
Ntsig Txog Koj Tus Workout Nrog Kev Kho Mob
Qhov no elliptical tus kws qhia caij nyoog kev ua haujlwm yog qhov koj xav tau kom ua tej yam khoom, hlawv ntau calorie ntau ntau, thiab ua kom koj cov hauj lwm tsuas yog me ntsis ntxiv.
Ntawm no yog li cas nws ua haujlwm: Koj mam li ua txog 7 kev sib tshuam siv kev lag luam uas yuav kom koj ua kom koj qib muaj zog hauv 1 mus rau 2 feeb ntxiv.
Koj lub hom phiaj yog kom tau koj lub plawv dhia thiab mus txog qib 7 lossis 8 ntawm qhov Kev Ntsuas Tus Neej Txheeb Ze.
Nyob nruab nrab ntawm txhua lub sijhawm luv, koj yuav tau txais ib lub sijhawm rov qab los ntawm 1 lossis 2 feeb kom koj lub plawv dhia nqes mus, txhav koj ua tsis taus pa, thiab npaj txhij rau lub sijhawm tom ntej. Koj xav ua hauj lwm sab nraud ntawm koj txoj kev xav, tab sis tsis nyuaj li uas koj xav tias ua tsis taus pa.
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob, raug mob, los yog lwm yam teeb meem uas ua rau qoj ib ce.
Yuav ua li cas
- Pib nrog kev sov so thiab maj mam nce koj qhov siv, xws li ceev, ua haujlwm, los yog ob qho tib si kom txog thaum koj ua hauj lwm ntawm ib qho paab tsawg, los yog txog qib 4-5 ntawm qhov Kev Ntsuas Txiaj Ntsim.
- Ua kom tiav txhua lub luv raws li pom, nce lossis zuj zus tuaj yeem ua hauj lwm ntawm qhov pom tias yuav tsum tau ua haujlwm.
- Cov qib theem no tsuas yog cov tswv yim xwb, yog li xaiv ib qib uas ua hauj lwm rau koj thiab rov qab yog tias koj xav tias koj ua haujlwm dhau.
- Tshem nrog ib qhov chaw txias thiab ncab.
| Lub sijhawm | Kuj / Qib | Perceived Tshooj |
|---|---|---|
| 5 min | Sov ntawm kev yooj yim ua haujlwm | 4 |
| 1 min | Nce rov mus rau theem 4-5 | 5 |
| 1 min | Nce rov mus rau qib 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Txo mus rau Qib 4-5 | 5 |
| 2 min | Nce rov mus rau qib 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Txo mus rau Qib 4-5 | 5 |
| 1 min | Nce mus rau theem 9-11 | 8 |
| 2 min | Txo mus rau Qib 4-5 | 5 |
| 2 min | Nce rov mus rau qib 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Txo mus rau Qib 4-5 | 5 |
| 1 min | Nce mus rau theem 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Txo mus rau Qib 4-5 | 5 |
| 2 min | Nce rov mus rau qib 8-10 | 8 |
| 3 min | Theem 5 - Lub xeev ruaj khov | 6 |
| 1 min | Txo mus rau Qib 4-5 | 5 |
| 2 min | Nce rov mus rau qib 8-10 | 8 |
| 2 min | Txo mus rau Qib 4 | 5 |
| 4 feeb | Theem 5 - Lub xeev ruaj khov | 6 |
| 5 min | Txias - yooj yim pace | 4 |
| Tag Nrho Raws Caij Kev Ua Haujlwm: 40 min |
Ib qho uas yuav tau xav txog yog tias, raws li cov kev ua haujlwm tau zoo, koj tuaj yeem nkees thiab koj yuav tsis tuaj yeem muaj peev xwm ua kom zoo li qub. Lub tswv yim yog sim nyob twj ywm tib theem rau txhua lub caij, tab sis, yog tias koj nyob deb dhau ntawm koj qhov aerobic tsam, mus rau qhov chaw uas koj nyob nraum ua tsis taus pa, txo koj txoj kev ua haujlwm raws li xav tau.
Txoj kev kawm, qhov txhais, yog tsim los pab kom koj tawm ntawm koj txoj kev xav kom koj ua haujlwm, tab sis tsuas yog rau lub sijhawm xwb. Koj xav xav txog tias nyuaj npaum li cas koj tuaj yeem ua haujlwm rau lub sijhawm xaiv. Piv txwv, yog tias lub caij ua haujlwm luv luv yog ib feeb, koj tuaj yeem ua hauj lwm rau qib siab dua, hais, ua haujlwm 2 feeb.
Ib yam li ntawd, qhov rov ua haujlwm rov qab los yuav tsum cia koj siab npaj rau kev ua haujlwm tom ntej. Yog tias koj tseem ua tsis taus pa noj qee lub sijhawm ntxiv kom zoo.
Lub xeem, tsis txhob hle qhov sov so lossis txias dua. Txoj kev sov sov ua rau koj maj mam nce lub cua sov rau hauv koj cov leeg kom lub cev muaj zog dua. Lub cooldown cia koj lub cev rov tuaj rau ntawm qhov chaw nws ua ntej koj pib. Xav txog nws yog koj qhov khoom plig rau kev ua haujlwm zoo thiab lub sijhawm ua pa thiab ua raws li koj tus kws kho mob.