Qhov kev xyaum ua qhov kev qhia ntawv no yuav siv sijhawm ntev li ntawm 20 feeb rau ntawm qhov uas koj yuav hloov ntawm theem qis thiab qib siab me ntsis ntxiv los ntawm kev hloov koj qhov chaw.
Tsab cai idea ntawm no yog siv sij hawm ntau ntawm koj qhov kev ua hauj lwm lub sij hawm me ntsis tawm ntawm koj txoj kev thaj tsam thaum thawb koj thaj tsam yog ib qho kov kom hlawv ntau calorie ntau ntau thiab pib tsim kev muaj zog ntxiv thiab lub zog.
Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev thawb koj cov kev txwv tsuas yog qhov uas koj ua ntau dua, tab sis tsis ntau dhau lawm uas koj xav tias tsis ua pa lossis tsis xis nyob.
Yog tias koj hnov zoo li tsis ua pa, qeeb los yog so thiab rov qab los thaum koj npaj. Txhua txoj haujlwm yuav ua rau koj muaj zog, ua siab ntev, thiab kho kom nws thiaj li yooj yim dua. Koj tsuas yog ua kom zoo sib xws.
Cov kev ua haujlwm no yog tsim los siv nrog cov cardio tshuab lossis kev ua si sab nrauv thiab koj yuav siv qhov kev ntsuas ntawm qhov kev ntsuas no kom phim li cas koj xav mus rau Cov Lus Cog Tseg Tshaj Tawm ( kawm ntxiv txog kev saib xyuas koj qhov kev siv ). Koj qib theem yuav tsum hnov nyuab dua koj cov kev sov siab , kev noj koj xwb tawm ntawm koj txoj kev xav tau. Nco ntsoov tias koj qhov kev hloov yuav hloov thaum koj nkag mus rau hauv kev ua haujlwm thiab pib nkees. Lub tswv yim yog los nrhiav koj lub hauv paus rau txhua qhov chaw uas nws yuav yog, txawm tias koj yuav tsum txo koj txoj kev ceev, toj, ua haujlwm, thiab lwm yam.
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua txoj haujlwm no yog tias koj muaj mob, mob lossis lwm yam.
Khoom Yuav Tsum Tau
Tej lub tshuab cardio lossis kev ua si.
Yuav ua li cas
- Ua kom tiav txhua ntu ntawm cov kev ua haujlwm, teem sijhawm, ua haujlwm, ua haujlwm lossis rov tuaj yeem ua kom zoo dua Cov Lus Cog Tseg Txhim Kho. Qhov no yog qhov zoo heev thiab nws yuav coj koj ob peb workouts kom phim li cas koj xav tias nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm. Tsis muaj cov lus teb uas tsis yog los yog tsis yog, yog li ua tau zoo tshaj plaws. Sij hawm dhau los, koj yuav tau txais nws zoo dua.
- Hloov cov kev ua haujlwm raws li qhov tsim nyog kom haum koj qhov kev qoj ib ce, kev nyiam, thiab cov hom phiaj
- Maj qeeb los yog txiav qhov kev ua haujlwm yog tias koj hnov mob, kiv taub hau los yog ua tsis taus pa
| Lub sijhawm | Intensity, Ceev, Hle los yog Kev Tiv Thaiv | Perceived Tshooj |
|---|---|---|
| 5 min. | Sov ntawm ib qho yooj yim-sim pace. Koj yuav tsum xis nyob thiab muaj peev xwm tham tau yooj yim. Cia koj lub plawv dhia nce qeeb los ntawm kev qeeb qeeb ntxiv zuj zus, ua haujlwm los yog hle txhua hnub sov. | 4 |
| 5 min. | Lub hauv paus: Tsawg kom ceev, hno lossis ua haujlwm (los yog siv ua ke) nrhiav koj lub hauv paus. Nyob rau theem no, koj yuav tsum yog me ntsis ntawm koj txoj kev xav thiab xav tias koj tab tom ua haujlwm, tab sis tuaj yeem tham lus | 5 |
| 2 min. | Ua kom koj lub siab, ua haujlwm los yog maj mus txog thaum koj xav tias koj tab tom ua haujlwm me me dua li lub hauv paus. Pib nrog 1-2 increments ntawm ib lub sijhawm thiab mus ntawm qhov ntawd. | 6 |
| 3 min. | Txo koj lub siab, ua haujlwm, tig lossis nce mus rau koj theem pib. | 5 |
| 1 min. | Ua kom koj lub siab, ua haujlwm los yog maj mus txog thaum koj xav tias koj tab tom ua haujlwm me me dua li lub hauv paus. Pib nrog 1-2 increments ntawm ib lub sijhawm thiab mus ntawm qhov ntawd. | 6 |
| 4 feeb. | Txo incline, tsis kam, tsis ua haujlwm thiab / los yog kom txog thaum uas koj ua haujlwm zoo. | 4 |
| Tag nrho: | 20 feeb |