Nordic Taug kev thiab Trekking Pole Health Study tau los
Taug kev nrog cov ncej tau touted li muaj ntau yam kev pab rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Cov kws kho mob thiab cov kws kho mob yuav pom zoo kom mus kev rau cov neeg uas muaj tej yam kev mob uas cuam tshuam rau lawv qhov txiaj ntsim los yog kev ua kom qoj ib ce. Koj kuj tuaj yeem muaj cov phooj ywg uas qhia rau koj paub tias ntau npaum li cas siv cov pas tau pab lawv kom muaj txoj hauv kev ua neej, puas yog Nordic taug kev ntawm kev pavement los yog siv txoj kev mus ko taw ntawm txoj kev taug kev .
Txoj kev tshawb fawb hais txog seb cov txiaj ntsim no puas muaj kev txhawb nqa los ntawm cov pov thawj tau muaj tseeb? Nws yog qhov zoo los ua kev tsis sib haum xeeb, raws li cov neeg uas tsim thiab ua lag luam taug kev ncej thiab trekking ncej muaj feem xyuam nrog cov lus teb. Nws kuj yog zoo rau cov kws kho mob thiab cov kws kho mob kom paub siv lawv rau lwm cov kev mob, tsuav yog lawv lub hom phiaj yog seb cov txiaj ntsig tau pom zoo.
Hauv kev saib xyuas kev tshawb fawb, nws tseem ceeb heev uas yuav tau xyuas seb cov kev tshawb fawb piv nrog kev sib tw nrog rau kev mus kev mus los, lwm cov kev ua kom ib ce, los yog ua neeg tsis ua haujlwm. Yuav ua li cas koj siv lub ncej yog ib qho tseem ceeb. Yog hais tias ib txoj kev tshawb no hais txog Nordic taug kev los yog exerstriding, cov ncej raug siv los koom ntau cov leeg thiab txhawb qhov kev siv qoj ib ce. Qhov no tsis tshwm sim yog hais tias tus ncej no tsuas yog siv txoj kev ua kom txawj khov kho kom ruaj khov.
Senior Qoj Thiab Taug Kev Nrog Tub Rog
Ntau cov kev tshawb fawb tau ua tiav rau cov kev pabcuam fitness ntawm kev taug nrog cov ncej thaum koj hnub nyoog.
Sib piv Nordic taug kev nrog ncej nrog kev mus kev, kev cob qhia ua haujlwm, thiab nrog rau kev pom zoo, ib qho kev ntsuam xyuas ntawm cov kev tshawb fawb pom cov teebmeem no rau cov neeg laus 60 txog 92 xyoos:
- Tshuav nyiaj li cas : Nordic taug kev ua kom zoo zog (kev muaj peev xwm tswj xyuas qhov ntsuas seem thaum nyob hauv kev tawm suab) zoo dua li kev mus kev mus kev thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua. Ob qho tagnrho thiab Nordic taug kev tuaj yeem ua haujlwm zoo ntxiv (seem uas siv rau hauv koj kev ua ub ua no ntawm txhua hnub) piv rau qhov ua tau qeeb. Txaus siab rau, Nordic taug kev muaj kev ntxim ntxub ntawm cov nyiaj seem hauv nruab nrab (kev muaj peev xwm tswj hwm txoj hauj lwm thaum tsis muaj kev txawj).
- Flexibility : Nordic taug tau txoj kev yooj yim ntawm lub cev qis dua zoo dua kev mus taug kev thiab kev yooj yim ntawm lub cev siab zoo tshaj txoj kev ua haujlwm.
- Aerobic Capacity : Nordic taug kev tuaj yeem ua tau zoo dua qhov kev muaj peev xwm ua tau piv rau kev cob qhia los yog ua raws li kev pom zoo, tab sis kev mus taug kev pom tseem ceeb dua qub.
- Mob Siab Zog : Nordic taug tau lub zog ntawm lub cev qis dua zoo dua qub kev cob qhia thiab ua qhov sedentary. Nws zoo lawm cov nqaij leeg ntawm lub cev siab zoo tshaj qhov ua tau teeb meem.
- Kev Zoo ntawm Lub neej : Nordic taug kev zoo ntawm lub neej zoo dua li kev mus kev los yog kev cob qhia tsis tu ncua.
- Cov Kev Kho Mob Nkeeg : Cov Nordic taug kev tuaj yeem paub lub cev, lipid profile, thiab cov txiaj ntsig ua rau plab zuj zus.
Txawm hais tias muaj ntau cov txiaj ntsig yuav pom nrog lwm cov kev siv qoj ib ce, qee qhov teeb meem loj tshaj plaws nyob hauv lub neej zoo, uas qhia tias tib neeg nyiam taug kev nrog cov ncej. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev ua kom muaj lub cev ua si. Nordic taug kev kuj tseem tuaj yeem txhim kho txhua yam ntawm kev noj qab haus huv rau cov neeg laus-lub plawv, lub zog, kev yooj, thiab sib npaug.
Tus neeg laus tuaj yeem siv txoj hlua khawm dua li lwm txoj kev pab xws li ib tus pas nrig lossis ib qho chaw twj ywm.
Ib tus kws kho mob tuaj yeem muab qhov no los ua qhov kev xaiv, yog tias tsim nyog. Qhov no yuav pab tau nws tswj hwm tus kheej thiab taug kev nrog kev tso siab.
Ua Kev Txawj Ua Ntej
CDC, American Heart Association, thiab lwm tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo kom siv sijhawm tsawg kawg 150 feeb ntawm qhov hnyav-siv ib lub limtiam los txo cov kev txaus ntshai. Tab sis qee cov neeg tsis tuaj yeem taug kev kom txaus mus nce lawv cov nqi siab mus rau thaj tsam ntawm qhov tsis muaj zog thiab lawv yuav tsis muaj peev xwm zam khiav. Nordic taug kev nce qhov siv ntawm kev siv ntawm ib qho kev khiav ceev.
Cov neeg uas muaj lub plawv tsis ua hauj lwm, lub plawv mob coronary artery, osteoarthritis ntawm lub hauv caug, lossis kev rog yuav siv tau cov ncej ntawm txoj kab thiab tau txais cov txiaj ntsim ntawm kev siv lub zog siv ntawm qhov khiav ceev uas lawv tuaj yeem ua tau.
Nordic taug kev tuaj yeem siv rau kev kho kom zoo thiab tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo. Nordic taug kev tuaj yeem raug kub nyhiab ntau dua thaum lub sijhawm ua si qoj ib ce dua li tsis muaj ncej, thiab txoj kev tshawb fawb me me pom cov kev pab cuam rau qhov poob phaus.
Muaj ntau cov kev tshawb fawb qhia tias Nordic taug kev los ua kom sib npaug los yog siab tshaj plaws mus taug kev raws li kev ua kom lub cev muaj zog rau neeg noj qab haus huv.
Taug kev Taug kev thiab Parkinson's Disease
Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb kho kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj lub neej zoo rau cov neeg uas muaj tus kab mob Parkinson. Nordic taug kev tau koom nrog ntau tshaj tsib cov kev tshawb fawb, nrog rau kev sib tw randomized. Feem ntau ntawm cov ntawv ceeb toom no muaj txiaj ntsim zoo. Tab sis thaum cov ntaub ntawv tshawb fawb tag nrho, Nordic taug kev tsuas muaj qee yam pov thawj tias nws muaj kev pab zoo rau cov neeg uas muaj tus kab mob Parkinson. Lwm cov kev sib txuam sib luag ntawm lub cev muaj cov pov thawj zoo, xws li kev seev cev, kev xyaum tsav tsheb, thiab kev kho cov roj ntsha.
Taug kev nrog cov ncej yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev siv lub cev thiab yuav muab kev ntseeg siab ntxiv rau kev taug kev. Tab sis kev ntsuam xyuas cov kev tshawb fawb tau hais tias kev tshawb fawb zoo tsim nyog los txhawb kev pom zoo rau nws tsis yog siv lwm hom kev ua kom muaj kev pab kho mob hauv Parkinson tus kab mob.
Vim tias txoj kev ntsuam xyuas, muaj kev tshawb fawb pom cov txiaj ntsig ntawm Nordic taug kev los mus txhim kho cov kev thaj tsam thiab kev vam meej rau cov neeg uas muaj tus kab mob Parkinson. Cov kev kawm txuas mus ntxiv yuav qhia tau tias qhov no yog qhov muaj pov thawj muaj zog.
Taug Kev Nrog Cov Kab Taws Xeeb thiab Kab Mob Hlwb
Yog tias koj muaj tus kab mob peripheral arterial (PAD), koj tuaj yeem muaj mob thaum taug kev (claudication) thiab pom koj tus kheej tsis pub taug kev mus qis qis xwb. Tsis tau taug kev yog hais kom rov kho thaum koj muaj PAD. Lub 24 lub lim tiam ntawm lub nroog Nordic taug kev los ntawm ob pawg sib txawv ntawm cov neeg tshawb xyuas. Nws tau pom tias yuav zoo rau kev txhim kho aerobic fitness thiab taug kev ntev. Lawv kuj tau txo tus mob claudication mob thiab pom tias kev sib zog thaum lub sij hawm qoj ib ce nrog piv txwv uas tsis ua haujlwm.
Txawm li cas los xij, thaum ib pawg ntawm cov neeg tshawb xyuas tau sib piv nrog kev taug kev nrog Nordic taug kev (siv cov txheej txheem exerstriding ), lawv pom cov txiaj ntsig zoo dua rau taug kev tsis muaj tus ncej. Cov neeg uas tsis tau mus nrog cov ncej tau zoo dua mus kev kev ruaj siab nrog rau qhov kev ua hauj lwm tus nqi treadmill tas mus li. Nrog ob hom kev taug kev muaj cov ntaub so ntswg zoo dua thiab qeeb ntawm qhov pib ntawm kev mob plab. Ob pawg neeg tau xav tias lawv tau kho lub cev thiab mus kev deb. Feem ntau ntawm cov kev sib tw xeem yog txiv neej laus, yog li cov ntsiab lus no yuav txawv rau cov poj niam. Txoj kev tshawb no txhawb kev taug kev raws li kev kho rau tus kab mob peripheral arterial, tab sis pom tias taug kev nrog ncej yog tsis superior.
Cancer Mis
Kev kho mob cancer ntawm lub mis ntawm kev phais, tawg, thiab kws kho mob tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog lub zog hauv lub cev. Lub cev qoj ib ce yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kho mob, thiab kev ua plab hnyuv tiab kuj zoo rau lub sijhawm thiab tom qab kho kab mob khees xaws mis. Ob peb cov kev tshawb fawb pom tau hais tias taug kev nrog cov ncej taw tuaj zoo dua lub xub pwg nyom thiab sab hauv lub cev mus sab hauv lub cev rau cov neeg mob khees xaws mis. Nws kuj tsis ua kom muaj cov kab mob uas twb muaj lawm.
Lo Lus Ntawm
Kev siv txoj hlua tuaj yeem ua tau rau kev qoj ib ce rau cov neeg noj qab haus huv, cov laus, thiab cov neeg muaj mob ntau yam. Yog tias koj tus kws kho mob los yog tus kws kho mob pom tias yog tus ciav hlau taug kev, sib tham nrog nws seb lawv yuav tsum raug siv li cas. Cov txheej txheem koj siv kom tau txais ib lub pob rau kev siv qoj (Nordic walking los yog exerstriding) txawv ntawm qhov siv rau kev ruaj ntseg zoo zog. Kev paub txog kev siv kom raug lawv thiaj li paub tseeb tias koj tau txais txhua yam kev pab.
> Qhov chaw:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, li al. Nordic Taug kev siv tau rau hauv daim ntawv xaj tshuaj kom muaj peev xwm nce siab, muaj zog thiab muaj lub neej zoo rau cov neeg laus: kev saib xyuas thiab kev ntsuas. Rejuvenation Research . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, li al. Kev Sib Pauv ntawm Cov Kev Tawm Mus Tawm Tiag thiab Kev Tso Mus Tawm Tsam rau Kev Kho Mob Kab Mob Hlab Plab Mob. Phau Qhia Txog Kev Kho Mob Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, li al. Nordic Taug Kev Los Sij Hawm ntawm Cov Neeg Uas Muaj Cov Kab Mob Parkinson: Lub Hauv Paus Kev Ntsuam Xyuas. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Nordic Taug Kev. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Puas yog Nordic Taug kev koom nrog lub koom haum ntawm kev hloov ntawm kev hloov ntawm Parkinson tus mob? Phau ntawv Journal of NeuroEngineering thiab Rehabilitation . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.