Taug Kev Nrog Tub Rog
Yuav ua li cas koj thiaj ua tau ib txoj haujlwm zoo zuj zus tsis muaj kev xav zoo li koj tau siv zog ntau dua? Yuav ua li cas koj thiaj li kov tau lub slouching, caj dab thiab xub pwg mob ntau tau los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov rooj zaum thiab computers? Nyob thoob teb chaws Europe, tsheej lab ntawm cov neeg tau siv Nordic taug kev los muab lawv ib tug zoo xyaum ua haujlwm thiab loosen lawv caj dab thiab xub pwg.
Nordic Taug kev mus zoo li cas?
Nordic taug kev siv ob qho tshwjxeeb uas tsim cov ncej los ua haujlwm sab qaum lub cev thaum taug kev.
Zoo li kev sib tw hauv lub teb chaws, tus ncej yog siv los ntawm cov caj npab kom phim txhua kauj ruam uas tus neeg siv.
Nws Zoo Li Cas Tshaj Tawm?
Kev zoo dua tab sis kev ua hauj lwm yooj yim dua, nordic taug kev ua rau koj lub plawv dhia tsis ua rau koj pom tias tus nqi qis dua . Koj tau txais kev ua haujlwm zoo dua yam uas tsis muaj koj zoo li koj ua haujlwm nyuab dua. Thaum koj tuaj yeem tau txais qhov zoo li lub plawv dhia ntawm qhov ua tau zoo sai, muaj ntau tus neeg uas tsis xav mus kev los sis tsis tuaj yeem mus ceev ceev.
Lub cev Upper Workout
Nordic walking ua haujlwm ntawm caj npab, lub xub pwg thiab lub hauv siab thiab qaum cov leeg rov qab los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab, ncab thiab rub cov nqaij ntshiv uas feem ntau nruj. Cov lus tsa suab los ua kom dhau hunching rau pem hauv ntej uas ntau tus neeg txais yuav thaum ua haujlwm hauv cov rooj, computers, nyeem ntawv lossis saib TV. Ntau tus neeg muaj kev ntxhov siab los ntawm kev zawm lawv caj dab thiab xub pwg nqaij. Nordic walking loosens li cov pob caus ntawd.
Kev ruaj ntseg thiab Posture
Ntawm txhua qhov chaw, tus ncej muab qhov chaw ruaj ntxiv rau cov neeg taug kev uas muaj teeb meem ntawm lub hauv caug lossis ceg. Kev siv cov ncej thiab caj npab muaj zog txhawb kom zoo zog . Cov neeg uas tau muab kev taug kev mus rau kev zoo siab pom tias lawv tuaj yeem mus ko taw nrog tus ncej. Rau txoj kev taug kev, tus ncej muab kev ruaj ntseg rau cov taug kev ntau yam zoo li tus pas hiking .
Nordic Taug Kev Txhim Kho - Siv Cov Tsheb Tawm Tsheb Nordic
Cov txheej txheem Nordic Taug kev yog ib qho yooj yim zoo ntawm cov caj npab viav vias thaum taug kev. Cov ncej nyob tom qab lub cev thiab taw tes tig rov qab ntawm txhua lub sijhawm.
- Lub xub pwg nyom yog xoob thiab quaj.
- Tug muaj nyob ze ntawm lub cev.
- Cov tes qhib ib nyuag me me kom cia cov ncej qab viav vias - cov ncej tsis txhawj tab sis viav vias tawm ntawm lub dab teg.
- Lub hauv paus taw kev ntaus hauv av.
- Qhov npab ntawm cov caj npab ua swb rau pem hauv ntej kom tob txog qhov siab.
- Cov lus sib dho sib ntaus sib tua nyob hauv av theem nrog lub pob taws ntawm tus taw ntawm ko taw.
- Cov ncej tseem nyob ntawm taw tes diagonally rov qab, lawv yeej tsis nyob hauv pem hauv ntej ntawm lub cev.
- Thawb lub ncej kom deb li rov tau, qhov caj npab ncaj nraim rau txoj kab nruam nrog rau lub npab uas ncav tes, txhais tes qhib lub nplhaib ntawm qhov kawg ntawm caj npab viav vias.
- Lub kauj khawm los ntawm lub kauj ruam kom thawb nrog tus ntiv taw. Qhov no ua rau lub stride qab ntawm lub cev, kom tshaj tawm ntawm txhua tus stride.
- Sab caj npab yog xoob thiab xoob.
Khaws caj npab so thiab tuav cov ncej qab ntawm lub cev yog cov tseem ceeb hauv cov txheej txheem zoo. Ntau tus neeg siv cov tswv yim tsis ncaj ncees , cog cov ncej hauv pem hauv ntej ntawm lub cev thiab khoov lub luj tshib ntau dhau lawm.
Ntaos ntawm Cov Ncig Tawmtsam Nordic
Cov neeg ua si thiab cov neeg ua tub rog nyob hauv Finland tau siv txoj hlua khi hauv lawv lub caij thaum lawv caij taug kev mus kev thiab khiav mus ntev xyoo. Muaj ntau ntau yam ntawm nordic taug kev ncej yog nyob rau hauv kev ua lag luam rau kev siv nyob rau hauv nordic taug kev cov tswv yim. Lawv muaj ntau txoj kev xaiv.
- Qhov hnyav : qee qhov muaj hnyav, muaj qee lub teeb. Feem ntau, kev sib txawv ntawm cov ncej lossis lub caij nplooj ntoo hlav ntxiv qhov hnyav rau cov ncej.
- Cov ntaub ntawv : txhuas thiab carbon fiber. Cov neeg thov kev pabcuam raug tsim rau cov ua haujlwm ntawm kev poob siab, kev ua haujlwm, qhov hnyav.
- Telescoping, adjustable los yog taag ntev : Qhov ntev ntawm tus ncej yog ib qho tseem ceeb rau kev siv cov txheej txheem zoo. Ntev ntev ntev yog feem ntau qhov hnyav xaiv, thiab txawm tias kab ncig tseem tsis tas yuav kho lub qhov siab. Tab sis rau cov neeg uas xav qhia cov ncej los yog xav kom tau yooj yim dua lawv, telescoping ncej yog ntshaw. Saib cov ncej kom zoo rau lub ntsuas phoo uas yoojyim los kho kom yoojyim ua rau lub cev tsis zoo.
- Lub plhaub thiab lub plhaws looj : Lub demi paj ntaub yoojyim yog qhov tseem ceeb kom yooj yim rau siv cov hlua nordic. Cov hnab looj tes yuav tsum haum zoo thiab tsis ua rau chafing. Cov hnab looj tes no yog kev txhim kho, xyuas cov qauv tshiab. Rau qee hom, koj tuaj yeem hais hloov hnab looj tes ntawm tus tsim tshiab.
- Hnav Hniav / Nruam Cov Nruab Nruab : Leki nordic walking poles muaj ib qho yooj yim mus siv qhov system tso tawm kom koj thiaj li tshem tawm koj txhais tes thiab lub demi-hnab looj tes los ntawm tus ncej, thiab nquag nyem lawv rov qab rau tus ncej. Qhov no yuav pab tau rau qhov chaw nres tsheb, thiab lwm yam.
- Grips : Nrog nordic taug kev cov txheej txheem, tus taug kev tsis tas yuav tuav tus ncej tag nrho, nws mus ntawm lub pluaj / hnab looj tes. Tus ncej uas muaj tseeb nordic tsis muaj pob nyem rau hauv qab ntawm txhais tes, raws li uas hampers tso lub tuav nyob rau sab nraum qab ntawm txhua tus npab viav. Flared-bottom grips yog siv rau hauv trekking ncej qhov chaw uas tus neeg tuaj yeem nqa tuaj rau lawv. Nordic taug grips yog feem ntau streamlined thiab nqiam.
- Tswv yim : Ntsia hlau phom rau kev taug kev, kev siv roj hmab rau txoj kev taug los yog kev taug kev. Cov lus qhia roj hmab yuav tsum ruaj ntseg txaus kom nyob twj ywm, tsis yoojyim rau tshem tawm thaum koj xav siv lub qhov ntsia hlau loj.
- Springs los yog lwm lub tshuab cushioning : Cov ntsiab lus no yog qhov tsim nyog rau trekking ncej, tab sis muaj nyob ntawm ib co qauv nordic taug kev.
Ib tug hnyav, ncej khov kho ntawm qhov ntev ntev nrog ib qho ergonomic tuav thiab ib lub demi zoo nkauj heev yog qhov zoo tagnrho.
- Ua Ntej Koj Yuav Mus Taug Kev Tawm
- Sab saum toj Picks rau Nordic Taug Kev Tawm Tsiaj thiab Muaj Zog Ncaj Ncees
Yuav ua li cas Nordic Taug Kev Ua Haujlwm thiab Txaus Siab Lub Cev
Cov neeg taug kev tau siv ntau hom tswv yim thiab khoom siv los ntxiv rau cov kev ua haujlwm hauv lub cev mus rau lawv taug kev. Caj npab yog txhais tau tias yuav ua rau lub caj dab thiab lub xub pwg tawv nruj qis thaum lub cev nqaij daim tawv mob siab. Racewalkers siv lawv cov caj npab zoo los muab ib qho kev ua haujlwm hauv lub cev.
Tag Nrho Lub cev thiab Ib Nrab Lub Cev: Nordic walking ncej ntxiv ib qho kev ua haujlwm lub cev rau cov pob txha, cov qog, pecs, triceps thiab abdominals. Los ntawm kev ntxiv rau cov kev ua haujlwm hauv lub cev, cov kub nyhiab yog nce mus txog 40 feem pua uas tsis muaj kev nce qib li cas tus neeg taug kev xav tias lawv qoj ib ce. Nordic walkers tau txais ib qho "tag nrho lub cev" tsis muaj kev xav zoo li lawv ua haujlwm yam nyuab dua kev taug kev.
Ntseeg lub xub pwg nyom thiab lub siab tawv: Siv cov txheej txheem Nordic taug kev nrog lub xub pwg nyom, ua kom cov ncej qab rau hauv lub cev thiab siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab, tus taug kev tuaj yeem tawm qhov kev nyuab siab nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab lub caj dab. Siv caj npab thiab lub xub pwg nyhav los ntawm ntau txoj kev khiav mus los hauv 30 feeb taug kev yog ib qho kev ntxim siab loj rau cov neeg coob leej ua cov rooj zaum thiab computers.
Tawm ntawm qhov Nyhav hauv Tsev: Cov kws txawj tawm dagzog tsis tuaj yeem pab taug kev nrog lub tes taw hnyav li, uas yog lwm txoj kev ntxiv rau ib qho kev ua haujlwm hauv lub cev kom mus taug kev. Cov tes taw tes hnyav ua rau lub pob txha tsis zoo rau cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj li qhov ntev ntawm kev tawm dag zog zoo ntawm ib nrab teev mus rau ob xuab moos.
Nws Ua Haujlwm Tsis Muaj Tub Ntxhais? Cov neeg taug kev tuaj yeem paub txog cov teebmeem ntawm lub cev los ntawm kev siv txoj kev sib tw txhais tes. Txawm li cas los xij, uas nyuaj rau koj ua tsis tau kev cob qhia. Ntawm qhov kev cob qhia los ntawm tus kws qhia coach Martin Rudow, txhua tus neeg tuaj koom yuav tsum tau ua haujlwm nrog kom ncav tes taw. Xuas lub xub pwg, maj mam txav cov caj npab rov qab los thiab tsis txhob coj lawv mus dhau deb los yog siab dhau los yog lub hom phiaj tseem ceeb. Cov neeg taug kev uas siv cov ncej yuav poob mus rau qee yam ntawm cov qauv neeg pluag yog tias lawv cog cov ncej hauv qab dhau ntawm qhov luj ntawm lawv cov taw.
Nordic Taug Kev Hlis Cardio thiab Kev Hlis Kub Hlwb
Nordic taug kev kub hnyiab ntau calorie ntau ntau thiab ua rau lub cev muaj roj hlawv taug kev mus txog 40 feem pua. Cov neeg taug kev coob yuav nce lawv cov kev ua haujlwm li ntawm 10 mus rau 20 feem pua
Npaum Npaj Siab Qis dua Tabsis Qis dua
Cov kws paub taug kev raug caw tuaj koom rau Vuokatti Sports Center hauv Finland. Taug kev ntawm khov kho pace rau ntawm ib lub cij treadmill nrog thiab tsis muaj nordic walking ncej, tus ncej tsa lub plawv dhia los ntawm 10 bpm ntawm qhov qub ceev. Qee cov tau qhia tias kev taug kev yooj yim dua nrog cov ncej dua li tsis tau, tab sis lawv lub siab tau nce.
Muaj ntau cov neeg taug kev mus qoj ib ce tsis nyiam qhov kev ua rau lawv tus kheej, tsis tau cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv los ntawm kev sim siv ua haujlwm tsawg es tsis ua haujlwm zoo. Nordic walking ncej nce lub plawv dhia mus rau hauv qhov sim siv tsawg yam tsis muaj txoj kev taug kev zoo li lawv ua haujlwm nyuab dua.
Nordic walking exertion yog nyob hauv thaj chaw kub rog . Cov neeg tshawb nrhiav ntawm Vuokatti pom muaj ntau npaum li cas roj thiab carbohydrate hlawv tau nrog thiab tsis muaj ncej. Muaj roj ntau ntau thaum siv cov ncej yog qhov tshwm sim nrog cov editor uas siv cov txheej txheem kom yog.
Ua haujlwm zoo dua nyob rau hauv tib lub sijhawm
Kev siv txoj kev taug kev ceev ceev los yog txoj kev sib tw khiav yog ib txoj hauv kev zoo rau koj cov kev xyaum taug kev. Tab sis nordic taug ko taw yog lwm txoj rau cov neeg uas muaj kev nyuaj taug kev los sis tsis nyiam taug kev sai dua. Los ntawm kev siv cov ncej nordic ntawm koj qhov khiav ceev ceev li qub, koj ua kom koj cov workout tsis mus sai dua. Qhov no kuj yog ib qho zoo rau lwm tus neeg uas cov neeg koom nrog taug kev mus tsis tau sai dua.
> Qhov chaw:
> Koom Haum TS, Earnest CP, Morss GM. "Field testing ntawm physiological cov lus teb txuam nrog Nordic Taug Kev." Txiav Kev Ua Si. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Teebmeem ntawm txoj hlua ntawm sab nraub qaum ua si nrawm nrawm." Med Sci Kev Ua Si. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Qhov cuam tshuam ntawm kev taug kev hauv kev siv trekking ncej thaum nqa lwm cov kev ntiav." Med Sci Kev Ua Si. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Cov lus teb ntawm cev nqaij daim tawv taug kev nrog thiab tsis muaj fais fab tuag rau ntawm kev qoj ib ce." Txiav Kev Ua Si. 1997 Hli; 68 (2): 161-6.