Siv Cov Kev Caij Qhib Los Hlawv Cov Nqaij Qis Ntau Thaum Lub Caij Koj Mus Kev Taug Kev
Koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau ntau thaum koj xyaum taug kev? Tus naj npawb ntawm cov roj calorie uas koj hlawv yog nyob ntawm seb koj qhov hnyav npaum li cas, kev ceev, kev siv thiab qhov ntev ntawm koj tus kws kho mob. Nov yog xya txoj hauv kev hloov ntawd.
1. Qhov Txoj Kev Tshaj Tawm Txoj Kev Kub Yooj Ntau Hlwb: Taug Kev Dhau Dhau
Qhov chaw koj mus kev, qhov ntau calories koj hlawv. Qhov yooj yim tshaj kom hlawv ntau calorie ntau ntau yog mus taug kev dua.
Txhawb nqa koj txoj kev cob qhia rau hauv kev tsim ua ntej ua ntej koj khiav ceev. Maj mam nce lub sijhawm uas koj taug kev txhua hnub, nrog lub hom phiaj ntawm kev mus ncig ua ntej 30 rau 60 feeb ntawm ib lub sijhawm. Tsom kom taug kev li tsib los yog rau hnub txhua lub lim tiam. Taug kev Calories Tuag Nres Ib Mais
Hlawv Ntaus Ntau Txoj Kev Ntaus Ib Mais
Cov hom kev kawm tsib xyoos tom ntej no yuav txhawb nqa koj cov calorie ntau ntau rau ib mais los ntawm kev ua haujlwm ntau dua lossis ua kom koj lub dag zog zoo dua.
2. Kawm Kev Taug Kev Los Yoojyim lossis Racewalk
Tom qab khiav ceev tshaj 13 feeb, koj siab kub nyhiab ntau tshaj ib mais raws li koj siv ntau pawg leeg, nrog rau cov nqaij leeg. Tab sis qhov loj tshaj plaws zoo dua yog tias koj tuaj yeem taug kev mus nyob rau tib lub sijhawm, yog li koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau dua vim tias qhov nce nrug.
Yuav Taug Kev Ncaj Ncees Li Cas .
3. Siv Taug Kev Taug Kev
Qoj taug kev yog qhov kev xaiv rau cov neeg uas tsis tuaj yeem mus ceev ceev thiab xav hlawv ntau calories ib mais. Lawv ntxiv ib qho kev ua haujlwm hauv lub cev thaum siv nrog Nordic Taug Kev los yog Extertriding cov tswv yim.
Saib seb yuav ua li cas nrog kev mus ko taw .
4. Ntxiv Roob lossis Stairs
Koj yuav hlawv ntau calories ib mais thaum koj nce toj los yog ntaiv. Koj hlawv 60% calorie ntau ntau ib mais taug kev nce toj , thiab koj hlawv plaub calorie ntau dua ib feeb nce toj stairs . Yog tias koj txaus siab rau kev ua haujlwm treadmill , maj maj ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm, lossis siv cov haujlwm ua haujlwm uas ua haujlwm hauv koj tus kabmob.
5. Ntxiv Cov Kev Pab Ceev Rau Koj Kev Taug Kev
Hloov koj pace thaum koj taug kev mus ntxiv khov thiab hlawv ntau ntau calories. Khaws ib lub pob zeb xws li lub nroog thaiv qhov chaw uas koj mus kev yoo raws li koj tau ntev li ib feeb los yog ob, ces qeeb rau koj li ib txwm pace rau ob peb feeb, ces rov hais dua. Qhov no yuav cia koj taug kev deb mus tib lub sijhawm thiab tsim koj lub peev xwm taug kev sai dua. Yog tias koj tuaj yeem khiav, ntxiv cov khiav ntawm ib feeb los yog ntau tshaj, xws li khiav kub nyhiab ntau tshaj txoj kev taug kev, thiab nws yuav cia koj mus deb ntawm tib lub sijhawm.
6. Nqa Txo Ntxiv
Kuv tsis pom zoo kom ua qhov no, vim tias qhov ntxiv phaus txhais tau ntxiv rau koj cov pob qij txha. Tab sis yog tias koj ua, koj yuav tsum tau ntxiv tsis tshaj 10 phaus thiab hnav nws nyob hauv lub hnab ev ntawv, lub tsho khuam lossis ntawm koj lub ntsag kom koj lub cev muaj peev xwm nyob twj ywm thiab koj tus cwj pwm tsis raug pov tseg. Taug kev nrog kev txom nyem posture los yog ntxiv qhov hnyav rau koj txhais tes los yog txhais ceg yuav ua rau raug mob.
7. Hlawv Calories Thaum Koj Pw Mus Los Ntawm Tsev Mus Nqaij
Koj tuaj yeem hlawv cov calorie ntau ntau txawm tias thaum tsaug zog los ntawm lub tsev nce. Thaum koj ntxiv nqaij rau koj lub cev, koj yuav ua rau koj tus zauv metabolic basal, uas yog pes tsawg calories koj hlawv txhua hnub ntawm so. Yog tias koj tseem tabtom taug kev tshiab, koj yuav tau txhim caj npab.
Rau qhov kev kawm qoj ib ce, koj yuav tsum tau tone thiab tsim cov leeg nqaij nrog kev cob qhia lub zog ntawm kev xyaum ua haujlwm li ob mus rau peb hnub hauv ib lub lis piam.
- Cov Kev Tuaj Mus Tsis Xyaum Mus Kev : Koj yuav tsim tsa cov leeg nqaij thaum koj nce koj lub sijhawm thiab kev deb. Mloog zoo rau qhov sij hawm koj mus taug kev.
30 Hnub Pib Qhia Txog Cov Pib Tshiab - Cov Neeg Taug Kev Tawm : Rau cov neeg uas tau taug kev rau lub hlis los yog ib xyoos, koj yuav tsum hloov koj txoj kev taug kev los tsim kom muaj ntau leeg tsis txhob mus kev. Txoj kev sib tw siv txoj cai siv thiab ua kom muaj cov leeg ntau dua cov kev mus taug kev. Los ntawm kev kawm rau haiv neeg , koj tuaj yeem tsim cov leeg tshiab thiab hlawv ntau calories ib mais.
- Tsis Txaus Siab Tshaj rau Kev Ncaj Ncees : Rau cov neeg uas tsis nyiam sib tw txhawm rau tsim kom muaj cov leeg, koj yuav tsum ntxiv zog rau kev cob qhia rau koj lub sijhawm ua si txhua lub sijhawm ntxiv nrog rau kev ua kom muaj zog rau cov leeg. Ua kom muaj zog xyaum kev kawm ob peb hnub rau peb lub lim tiam.
Noj tsawg yog qhov tseem ceeb los poob phaus
Rau qhov kev vam meej hauv kev poob phaus, paub ntau npaum li cas calorie ntau ntau koj noj thiab ntau npaum li cas koj hlawv hauv kev qoj ib ce. Taug Qab Koj Cov Khoom Noj Khoom Haus (Calories) kom poob phaus
Qhov chaw:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, li al. 2011 Pob Nyiaj Pab Kev Ua Si. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Lub Koom Txoos TS, Earnest CP, Morss GM. "Field testing ntawm physiological cov lus teb txuam nrog Nordic Taug Kev." Txiav Kev Ua Si. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.