Txhob hla lub kauj ruam
Npaum li cas nws thiaj pab tau rau cov ntaiv es tsis txhob caij lub nceeg lossis lub elevator? Tau ob peb ntau flights ntawm stairs txhua hnub ua qhov sib txawv rau kev qoj thiab kev rog? Nov yog qee qhov tseeb ntawm seb muaj pes tsawg calorie ntau tshaj 160 tus neeg mob kub hnyiab:
- 2 calories rau ib lub davhlau ntawm 12 ruam, kwv yees li 0.17 calories ib kauj ruam nce.
- 5 calorie ib feeb twg taug kev qeeb qeeb. Cov no yog cov calorie ntau ntau uas lawv tsis tuaj yeem hlawv ntawm tus escalator lossis nqa ib lub elevator.
- 11 calories ib feeb twg nce toj ntaiv ntawm tus ceev ceev.
- 11 calorie ib feeb twg rau ntawm ib lub qhov chaw stairclimber los yog stair-treadmill
- 19 calories ib feeb twg khiav ntaiv.
- 4 calories ib feeb rau hauv qab ntaiv, txog tib yam li taug kev hauv av.
- 1.6 calories ib feeb twg ntawm tus neeg nce los yog hauv ib lub elevator, ib feem peb ntawm calorie ntau ntxiv los ntawm kev tuav cov stairs ntawm qeeb qeeb.
- Tshaj li ntawm ib xyoo, koj yuav poob ntau tshaj ib nrab phaus yog tias koj txoj kev hloov hauv txoj kev ua neej tsuas yog siv cov stairs rau ib hnub twg.
Stair nce toj cov nyom ntau dua cov nqaij ntshiv dua taug kev hauv av los yog sawv ntsug. Koj siv koj cov gluteus maximus thiab caj pas los nce ntaiv. Cov leeg no ntev dua ntawm lub duav. Tone koj cov taub qab, coj cov ntaiv. Qee cov kauj hlau khiav qis dua qis ntaiv los yog plag zais thiab yuav muab nqi zog rau koj nrog cov cim thiab cov trophies rau stair nce toj.
Stair nce toj siab yog ib qho ua si zoo rau hauv koj lub hnub. Ib qho ntawm "cov kauj ruam me me" raug pom zoo ntawm HealthierUS.gov yuav tsum tuav cov ntaiv.
Tshem tawm ntawm Stairs los ntawm Tsev Puas Tau Drawbacks
Nrog rau cov laus neeg, cov tsev neeg thiab cov tsev muaj ib chav pw nrog tus xib hwb chav pw hauv theem qis tshaj plaws yog qhov tsim nyog. Cov neeg xav tshem tawm cov ntaiv ntawm lawv lub neej. Yog tias koj muaj lub hauv caug lossis plab osteoarthritis, tej zaum koj yuav tsum tsis txhob ntaiv.
Tshwj tsis yog tias koj muaj cov teeb meem uas twb muaj lawm, nws zoo los tawm tsam koj cov leeg thiab pob qij txha txhua hnub.
Nyob hauv tsev ob-zaj dab neeg ua ib qho kev pabcuam fitness-built. Ib txoj hauj lwm xws li nqa khoom noj tau ib lub davhlau ntawm cov ntaiv kub ntau tshaj ob zaug calorie ntau npaum li lawv nqa hauv av. Tab sis yog tias koj muaj cov teeb meem sib nrauj koj yuav tsum tsis txhob nqa cov ntaiv nce thiab nqis ntaiv. Nws zoo heev rau chav ntxhua khaub ncaws ntawm tib theem li cov chav pw, thiab chav ua noj rau tib theem li nkag. Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsim ntawm cov ntaiv thaum koj tsis muaj hnyav ntxiv thiab nce.
Dab Tsi Yuav Ua Rau Koj Siv Cov Stairs?
Ntau qhov kev tshawb fawb tau ntsia txoj hau kev zoo tshaj plaws los txhawb kom tib neeg mus nqa cov ntaiv es tsis txhob tsa tus neeg nqa khoom los yog of elevator hauv khw malls thiab hauv chaw ua haujlwm. Cov lus ntawm lub stair risers tau ib tactic pom zoo. Feem ntau, muaj cov lus nyob rau ntawm qhov chaw uas neeg yuav txiav txim siab coj cov theem ntaiv lossis of elevator los yog tus neeg pab txhawb nqa zoo.
Ua Stairs Friendly
Stairs yuav tsum tau nyob ze, tsis nkaum thiab cim tsis zoo. Puas yog lawv xav tias zoo nkaus li ib qho chaw kho siab, tsis txaus ntshai, los sis muaj kev nyab xeeb, zoo nkauj, niaj hnub siv? Cov kws tsim txuj ci, cov neeg tsim qauv thiab cov kev tswj hwm txhua tus muaj lub luag haujlwm los ua qhov chaw taug kev hauv cov chaw ua haujlwm, cov tsev kawm ntawv, cov tsev kho mob thiab cov tuam tsev.
Qhov no yog qhov kev txiav txim siab ntawm cov qauv tsim. Thaum ib zaug hauv stairwell, tej zaum nws yuav tsis huv, nrog rau kev tiv thaiv me ntsis, thiab tsis muaj tsheb npav. Nws tsis muaj lub siab xav tos cia rau ntawm lub elevator.
Cov kauj ruam me me ntxiv
Noj cov ntaiv yog ib qho tseem ceeb xwb. Koj yuav tsum ntxiv lwm yam kev hloov me me kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab noj zaub mov zoo kom thiaj li nyob haum thiab muaj kev noj qab haus huv. Cov kauj ruam loj tshaj tuaj yeem ua kom tiav cov qib kev noj qab haus huv rau cov neeg noj qab nyob zoo -30 feeb ib hnub twg ntawm kev qoj ib ce, xws li kev taug kev, tsib hnub hauv ib lub lis piam, ntxiv zog ua ob hnub ib lim piam
Ntxiv Cov Stairs rau Cov Kev Pab Cuam Tshuam rau Koj Cov Kev Khiav Hauj Lwm Taug Kev
Ntxiv cov theem ntaiv rau koj cov kev xyaum taug kev yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv rau kev sib ntxiv ntawm kev siv ntau dua.
Stair nce toj yuav tsa koj lub plawv dhia thiab yuav ua rau koj lub taub qab thiab lub nraub qaum ris ntawm koj tus ncej. Cov no yog cov zoo ntxiv rau kev ua haujlwm.
> Qhov chaw:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, li al. 2011 Compendium of Physical Activities Kev Noj Qab Haus Huv & Kev Ua Si hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kiusseian A, Lus Askiv, Lus Cim, H rau Op Jert. Stair-Use Interventions hauv Kev Ua Haujlwm thiab Cov Chaw Pej Xeem - Ib Qhov Kev Ntsuam Xyuas Zoo Tiag thiab Sab Nraud Validity. Tshuaj Tiv Thaiv . 2015 Nquoob; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Ntug D. "Stair Tsim Hauv Teb Chaws Asmeskas thiab Kev Ntxim Saib Ntxim Ua: Qhov Kev Xav Tau Pauv." Yav tom ntej Medical Journal , Lub Rau Hli Ntuj 2009, 102: 6.