Thaum Taug Kev Tsis Ua Haujlwm, Ntawm No Yuav Ua Li Cas Nqa Tau Sau Npe
Koj tau tuaj yeem taug kev 30-feeb ntau -ncua ntawm ntau hnub ntawm lub lim tiam. Tab sis koj tsis tau txais cov qhab nia uas koj xav tau. Koj tuaj yeem txhawb zog rau koj cov kev xyaum ua haujlwm kom paub tseeb tias koj tau txais kev siv qoj ib ce siv tsawg dua qub ?
Thaum Taug Kev Tsis Ua Haujlwm Koj Yuav Tsum Tau Txawj Tsaus Ntuj
Koj lub cev hloov nws thaum nws pom qhov kev hloov hauv nws txoj kev ua ub ua no. Koj lub cev yeej siv rau tus nqi thiab kev siv ntawm kev qoj ib ce uas koj muab rau nws txhua hnub.
Qhov no yog koj lub hauv paus. Koj yuav tsum ua kom siab tshaj koj lub hauv paus los ua kom koj lub cev hloov pauv.
Yog tias koj tawm tsam koj tus kheej nrog kev ceev saum koj txoj kev taug kev li niaj zaus los yog los ntawm kev ntxiv toj, nws yuav yuam kom koj lub cev lub cev los teb. Koj lub cev yuav tsum tsim kom muaj zog ntxiv hauv lub sijhawm luv luv thiab tej zaum yuav tau siv ib co roj tsawg los ua qhov ntawd. Koj lub cev yuav teb tau los ntawm kev tsim kom muaj zog tshiab lub zog thiab lub zog rau lub zog thiaj li npaj txhij mus ntsib cov kev sib tw dua yav tom ntej.
Xyaum Siv Ua Zoo Sib Thooj
Peb txhua tus nyias muaj nyias qib qoj thiab ua qoj ib ce. Kom paub tias koj qhov kev ua si yog nyob rau hauv thaj chaw aerobic , koj yuav tsum tau siv koj lub plhaub thiab saib seb koj nyob ntawm 60 mus 85 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws . Ua tib zoo saib seb nyuaj npaum li cas koj ua pa, thiab txawm tias tsis sib tham los tsis yooj yim. Nrhiav qhov pace uas tiv thaiv koj ntawm kev sib tham thaum tseem muaj peev xwm hais tau lus luv luv, ces ho txav ntawm qhov ntawd.
Yog tias koj tsis muaj teeb meem hais lus hauv cov kab lus, koj muaj peev xwm los mus ceev dua los yog ntxiv toj los yog mob siab ua kom siab zog.
Kev Taug Kev Sob Huab Sib Mus
Tus kws qhia Lorra Garrick hais tias qhov kev cob qhia ntawm tsuas yog 15 feeb ntawm kev siv kev siv sib xyaw xwb yog ntau heev. Piv txwv, nws tau qhia ceev txog kev nce toj, tom qab ntawd maj mam los.
Rov qab toj thiab nqis kom tsis txhob so, rau 15 feeb. Kev ceev yuav yog tus txheeb ze tiam sis tsom rau qhov ceev uas tawm koj ua pa nyuaj heev los ntawm saum toj kawg nkaus. Koj yuav muaj peev xwm rov qab los ntawm kev nqis tsheb.
Higher Intensity Taug kev nyob rau theem av
Nyob rau hauv chav kawm hauv plawv, pom sai npaum li cas koj yuav tsum taug kev ua ntej koj nkag mus rau qhov chaw koj tsuas tuaj yeem hlawv ib lo lus xwb. Thaum koj mus txog qhov no, qeeb rau ib pliag lossis ob, ces maj mam rov qab ntxiv rau ib feeb thiab rov ua dua. Txuas ntxiv cov sij hawm no rau 30 feeb. Yog tias koj muaj teebmeem taug kev kom txaus mus rau qhov ntawd, saib yuav ua li cas kom taug kev sai dua siv kev sib cav, caj npab, thiab kev tawm dag zog.
Ntxiv Intensity yog Flats Yooj Yim
Yog hais tias koj taug kev ceev tshaj plaws hauv lub tiaj tus tsis tau txais koj lub plawv dhia mus rau hauv cheeb tsam muaj zog, Lorra Garrick qhia txog cov kev los ntxiv cov kev sib tshuam sib txuas ntxiv:
- Taug kev toj roob hauv pes .
- Ua kom koj lub hauv caug siab mus rau qib siab.
- Hnav lub tsho khov kho
- Ua tus duab ntxoo boxing.
- Taug kev nce thiab nqis obstacles xws li lub txee thiab pob zeb, thaum tuav txoj kev kub ceev.
- Taug kev taug kev : Tsis txhob taug kev taug txoj kev tsis sib xws, xws li cov neeg pom nyob hauv hav zoov thiab roob roob.
Siab dua Intensity nrog cov me nyuam
Yog tias koj yuav tsum coj koj cov menyuam nrog koj, ces:
- Sib tw ua lag luam nyob rau hauv ib qho tshwj xeeb stroller tsim rau kev yoo nrawm.
- Xav seb yuav muab koj tus menyuam tso rau hauv lub papoose lossis hnab ev ntawv tshwj xeeb uas tsim los tuav cov me nyuam thaum mus kev.
- Yog tias koj tus me nyuam nyob ntawm peb lub vev xaib, tsis txhob cia lawv ua ntej koj, nrog lawv los yog coj lawv.
Ntau: Kev Nruab Nrab ntawm Kev Tawm Tsiaj
> Qhov chaw:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint caij nyoog thiab kev siv ntau qhov kev sib tw cycling kev sib txawv ua rau cov poj niam laus laus hluas muaj peev xwm nyob rau hauv adiposity thiab aerobic. Applied Physiology, Khoom Noj, thiab Cov Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.