Tsis muaj ib yam dab tsi ntaus mus kev ntev, ntev mus kev. Txoj kev xyaum taug kev no yuav coj koj 75 feeb los yog ntau dua kom tiav. Nws tau ua tiav ib qib zuj zus thiab qib theem siab ntawm lub cev kom koj thiaj li mus, thiab mus, thiab mus.
Cov txiaj ntsig
Qhov kev xyaum ua qhov taug kev no ua rau muaj kev sib tw thiab kub hnyiab tawm calories. Nws cob koj lub hlwb thiab lub cev rau kev mus ntev dua.
Yog tias koj tab tom xyaum rau qhov kev tshwm sim ntev, koj yuav tsum txhim kho koj cov nqi dhia nrog txoj kev ua haujlwm ntev ua ntej ib lim piam. Yog tias koj tab tom xyaum mus rau 5K lossis 10K txoj kev sib tw, koj yuav tsum dhau ntawm qhov kev tshwm sim ntawm ib mais lossis ob qhov hauv koj qhov kev ua haujlwm nyob deb.
Thaum Yuav Ua Qhov Kev Khiav Mus Ncig Hauv Ntiaj Teb
Koj yuav tsum ua ib qhov kev xyaum ua nrug ib zaug toj ib lub lim tiam rau kev qoj lossis thaum kev cob qhia rau kev taug kev mus ntev. Yog tias koj tab tom xyaum rau kev taug txuj kev zov me nyuam ntau hnub yuav tsum ua ob hnub nrug rov qab-rau-qab txhua lub lim tiam. Yog tias koj tab tom kawm rau ib qho kev tshwm sim xws li ib nrab hnub rau marathon los yog marathon, koj yuav xav ua qhov kev xyaum no thaum tib lub sijhawm koj yuav taug kev. Qhov ntawd yog qhov koj qhov kev cob qhia yuav ntau dua.
Yuav ua li cas ua tau txoj kev mus kev deb ntawm kev mus ncig ua si
- Pib ntawm ib qho yooj yim pace rau 5 mus rau 10 feeb.
- Optionally, nres thiab ua ncab thiab ua kom ntev li 5 feeb.
- Rov pib dua koj taug kev ntawm ib qho uas ua rau koj lub plawv dhia mus txog li 65 mus rau 80 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (MHR). Kev ua haujlwm rau qib siab yog qhov sib txawv ntawm kev sib tham ntawm cov kab lus kom txawj hais lus hauv cov nqe lus luv luv. Qhov no yuav tsum ua kom haum siab.
- Taug kev rau 5 mus rau 10 mais. Koj tuaj yeem taug kev ntev dua yog tias koj tau tsa koj lub siab ntev thiab kawm rau ib nrab-marathon los yog marathon.
- Them rau koj tus cwjpwm zoo thiab cov txheej txheem. Koj tuaj yeem xav txiav txim rau koj tus kheej kom xyuas nws txhua txhua ib nrab teev twg thaum twg koj haus dej haus. Nws yog ib qho yooj yim uas cia koj tus cwj pwm tsis zoo thiab daim ntawv khij rau lub sijhawm ntev mus.
- Qee tus neeg taug kev nyiam ua qee qhov ncab thiab ua haujlwm zoo thaum lawv tsis siv chav dej lossis haus dej. Qhov no tuaj yeem pab txo qee qhov nro, tab sis cia nws maj mam.
- Optionally, xaus nrog 5 feeb hnyav ncab thiab ua haujlwm zoo.
Dej, Khoom noj txom ncauj, thiab iav rau txoj kev taug kev deb
Thaum koj taug kev ntau tshaj ib teev, koj yuav tsum npaj kom paub tseeb tias koj yuav tsis tau lub cev qhuav dej thiab koj xav tau khoom noj txom ncauj kom koj lub zog muaj zog.
- Dej thiab Kev Ua Si Haus : Nco ntsoov tias koj muaj peev xwm haus tau ib khob dej thiab / los yog kis las haus txhua txhua 20 feeb. Koj yuav tsum nqa dej nrog koj. Nws yog qhov tsim nyog hloov mus rau kev haus dej haus cawv thaum koj taug kev ntev dua ob xuab moos, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm hws.
- Kev Taug Kev Taug Tawm : Thaum koj taug kev ntau tshaj ib teev, koj xav tau khoom noj txom ncauj. Xaiv cov uas yoojyim coj los yoojyim thiab nqos tau thaum koj tseem tabtom taug kev. Lub zog tuav, cov roj hluav taws xob, txoj kev sib xyaw, thiab cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nqa tes coj los.
- Yuav Tsum Hnav : Hauv kev taug kev ntev, koj yuav tau hnav cov khaub ncaws ua kis las. Cov huab cua yuav txawv thaum koj taug kev thaum pib, yog li koj yuav xav hnav khaubncaws sab nraud povtseg thiab npaj tau rau nag thiab lwm yam. Tej zaum koj yuav tsum tau hnav lub teeb ntim kom qev koj cov khaubncaws sab nraud thiab nqa koj cov dej thiab khoom noj txom ncauj.
- Nkawm khau : Koj yuav tsum hnav cov kis las kis las, khiav khau, los yog khau laub. Koj nkawm khau yuav xav tau ntau lub qauv thiab lub ncoo kom ntev ntev kom txo tau qhov ko taw nkees, tab sis lawv tseem yuav tsum tau yooj ywm. Raws li koj txhais taw swell thaum taug kev, koj yuav tsum tau hnav cov khau uas loj dua li ib nrab ntawm qhov qub kom haum rau qhov no.
- Qhwv thiab Chafing Kev Tiv Thaiv : Yog tias koj tsis tau ib zaug hlwv, koj yuav xav tsis thoob thaum lawv caij nplooj ntoo hlav raws li koj lub sijhawm ntev mus. Cov kabmob muaj ntau dua li koj txhais ko taw yuav tawm hws thiab npuab koj cov khau kom ntev dua. Koj yuav xav pom hom tshuaj twg yog hom twg rau koj. Pib nrog hnav cov ris tsho hnav hle khaub ncaws kom koj txhais ko taw qhuav ntev. Tom qab ntawd xav txog kev siv cov lubricants los txo cov kev sib txhuam . Tej zaum koj yuav xav tau cov neeg no kom tsis txhob mob siab heev chafing ,