Taug kev thiab qoj ib ce, txawm tias tsis muaj dieting, tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav nce
Qhov yuav tsum ua kom tsawg tshaj plaws txhua hnub kom tsis txhob hnyav nce li 30 feeb ntawm kev taug kev , los yog 12 mais ntawm ib lub lim tiam ntawm kev taug kev lossis khiav. CDC hais tias, "Cov pov thawj scientific uas muaj pov thawj pom tau hais tias lub cev ua ub no tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav dhau sijhawm." Txawm li cas los xij, tej zaum yuav txawv ntawm ib tus neeg, thiab tej zaum koj yuav xav tau kev qoj ib ce ntxiv kom tsis txhob muaj nyhav .
Txais Koj Yam Kev Ua Txhua Yam Txaus Txhua Hnub ntawm Kev Taug Kev
"Ntawm qhov kev xav ntawm kev tiv thaiv, nws pom tias 30 feeb hauv ib hnub twg yuav ua rau cov neeg feem coob tau txais qhov hnyav ntxiv rau kev ua tsis taus," said Cris Slentz, Ph.D ntawm lub koom haum Duke University tshawb nrhiav hauv xov xwm. "Vim tias muaj kev rog ntau dua nyob rau hauv Teb Chaws Asmeskas, nws yuav zoo li feem ntau hais tias ntau tus hauv peb lub neej tau poob qis dua theem qis ntawm lub cev ua si yuav tsum tswj lub cev qhov hnyav ."
Kev tshawb xyuas cov txiv neej, tus txiv neej ua rog thiab tus poj niam (uas muaj hnub nyoog 40 txog 65 xyoos) tau pom tias lawv poob lub cev rog thiab hnyav thaum lawv taug kev los yog khiav 12 mais ib lub lim tiam hauv kev kawm 8 lub hlis, tsis tas hloov lawv cov zaub mov. Ib pawg tswjfwm ntawm cov kws ua cov tsis tau ua txhua yam tau nyhav thiab rog thaum kawm 8 lub hlis.
Cov txiaj ntsim ntawm txoj kev tshawb fawb no tau muab cov lus pom zoo los ntawm cov kws kho mob rau kev qoj ib ce kom muaj kev noj qab haus huv thiab yuag poob. CDC pom zoo, "Ua haujlwm ntawm koj txoj kev mus txog 150 feeb ntawm kev siv zog aerobic kev siv, 75 feeb ntawm kev siv zog siv zog aerobic, lossis sib npaug ntawm ob lub lim tiam." Lawv tseem nco ntsoov tias koj yuav tsum tau noj zaub mov zoo noj ntxiv nrog rau kev siv kom txo phaus thiab tswj kom yuag poob.
Kev Ce thiab Txawj Siab Ntau Lub Hlis
Cov pabcuam uas siv li ntawm 65 rau 80 feem pua ntawm lub plawv dhia siab (sib npaug ntawm kev khiav lossis kev thim txoj hauv kev) rau 20 mais ntawm ib lub hlis pom tau zoo dua li cov uas tau khiav ntawm 12 mais ib lub lis piam lossis taug kev rau 12 mais ntawm ib lub limtiam. Qhov no qhia tau hais tias ntau dua yog qhov zoo dua, thiab kev siv zog ua haujlwm kuj zoo dua.
Cov qhabnias ntawm Kev Coj Ua thiab Kev Luj Poob Tsaus
Cov no yog cov ntsiab lus tau pom hauv txoj kev tshawb fawb:
- Taug kev 30 feeb ib hnub los yog 12 mais ntawm ib lub lim tiam ntawm 40 mus rau 55 feem pua ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws: Ploj 1 feem pua ntawm lub cev qhov hnyav, poob 1.6 feem pua ntawm lub duav ntsuas, poob 2 feem pua ntawm lub cev rog thiab tau txais 0.7 feem pua ntshiv.
- Khiav ntawm 65 mus rau 80 feem pua ntawm lub siab lub ntsws rau 12 mais ntawm ib lub lim tiam: Ploj 1 feem pua ntawm lub cev qhov hnyav, poob 1.4 feem pua ntawm kev ntsuas qhov ntsuas, poob 2.6 feem pua ntawm cov rog rog, tau txais 1.4 feem pua nqaij ntshiv .
- Kev khiav ntawm 65 mus rau 80 feem pua ntawm lub siab lub plawv rau 20 mais ntawm ib lub lim tiam: Poob 3.5 feem pua ntawm lub cev qhov hnyav, poob 3.4 feem pua ntawm lub duav ntsuas, poob 4.9 feem pua ntawm cov rog rog, tau txais 1.4 feem pua nqaij ntshiv.
- Cov pab pawg neeg tsis-pab tswj: Tau 1.1 feem pua nyhav, tau 0.8 feem pua ntawm cov kev ntsuas, tau 0.5 feem pua rog rog .
Xyaum tsis muaj Dieting Txo Kev Noj Qab Haus Huv Txom Nyem
Txoj kev tshawb no qhia tau hais tias qhov kev qoj ib ce tsis muaj kev sib tw hauv kev tswj lub cev qhov hnyav thiab txo kev muaj mob loj. "Qhov kev tshawb kawm no tau qhia meej tias qhov kev siv tshuaj tua kab mob zoo li cas thiab txo cov kev ntsuas hauv plawv thiab tag nrho lub cev rog , hloov cov teebmeem pom hauv pawg neeg tsis muaj zog," Slentz said.
"Qhov kev sib raug zoo ntawm lub cev nruab nrab ntawm lub cev roj thiab kab mob plawv, mob ntshav qab zib thiab mob ntshav siab tseem ceeb ntxiv rau qhov kev tshawb pom no."
Txoj kev tshawb Duke tau txais kev txhawb los ntawm $ 4.3 lab nyiaj los ntawm National Heart, Lub Ntsws thiab Lub Tsev Ntshav. Kev sib tw, kev tshawb nrhiav (STRRIDE) (Cov kev tshawb fawb ntawm Cov Hom Phiaj Uas Tawm Tseg Los ntawm Cov Lus Txhais Zog), yog coj los ntawm Duke plawv plawv William Kraus, MD
Lub sij hawm los mus Tsiv?
Kev qoj ib ce tsis yog txhua yam uas koj xav tau kom tsis txhob nyhav, tab sis nws yog ib kauj ruam ntawm txoj kev yog. Yog tias koj npaj txhij mus pib tsiv, siv cov phiaj xwm no tawm ntawm txoj cai ko taw:
- Treadmill Walking Poob Lub Tswv Yim : Siv qhov kev npaj dawb no los siv ntau yam kev ua haujlwm thoob plaws hauv lub lis piam los hlawv calorie ntau ntau rau ntawm kab ciav.
- 30-Hnub Pib Taug Kev Taug Kev Pib Mus : Cov kev pabcuam txhua hnub rau cov neeg tuaj tshiab los tsim kom muaj kev voj voog mus rau 30 feeb hauv ib hnub.
- Yuav Taug Kev Taug Kev Sij Hawm : Cov neeg taug kev tuaj yeem ua tau siab npaum li cas ntxiv rau cov kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus. Nrog rau ob peb hloov, koj tuaj yeem taug kev sai.
Qhov chaw:
> CDC. Lub cev ua rau lub cev muaj zog. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
Slentz CA, Duscha BD, et.al. Cov teebmeem ntawm Kev Siv Ib ce ntawm Lub Cev Lawm, Lub Cev Muaj Zog, thiab Kev Ntsuas ntawm Kev Nyuaj Siab Hauv Nruab Nrab. Archives ntawm Internal Medcine 2004; 164: 31-39.