Kev pib taug kev mus qoj thiab kev noj qab haus huv
Koj puas npaj txhij mus pib taug txoj kev qoj ib ce thiab kev noj qab haus huv? Txoj kev taug kev rau 30 rau 60 feeb hauv ib hnub twg yog kev pom zoo rau kev tswj hwm thiab kev tswj lub cev. Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj li pib taug kev mus qoj.
Cov Khoom Taug Kev Rau Cov Neeg Tshiab
Taug kev yog ib qhov kev ua si uas koj tuaj yeem ua nrog cov khoom siv tsawg. Ntawm no yog cov kev qhia koj xav tau:
- Taug kev nkawm khau uas sib tiaj, yoog raws, thiab xis. Muaj ntau tus khau yeej yog qhov tsim nyog.
- Cov khaub ncaws hnav zoo siab uas tsis cuam tshuam koj cov taw. Cov ntaub pua taw ntsej muag tsis zoo nkauj dua li cov paj rwb los yog cov xim.
- Treadmill los yog kev nyab xeeb rau kev tawm mus sab nraud lossis sab hauv tsev
- Cov cuab yeej yeem muaj xws li cov pedometer lossis cov pab pawg neeg qoj ib ce kom taug qab koj cov kev taug thiab kev mus rau kev ruaj ntseg rau kev ruaj ntseg los txhim kho koj cov haujlwm.
Taug kev Sij Hawm Pib Hnub 1
Thawj hnub no yuav muaj kev taug kev luv luv.
- Pib nrog kev taug kev mus 15 feeb ntawm kev yooj yim.
- Mloog koj lub cev. Tsum paub txog kev ceeb toom ntawm lub plawv nres los yog mob hlab ntsha tawg thiab tej yam tshwm sim ntawm kev siv zog.
- Thaum kawg ntawm koj kev taug kev, ua ib qho kev ua kom pom tseeb . Qhov no yog nyob ntawm koj xaiv. Thaum kev tshawb nrhiav tsis tau pom tias nws pab tiv thaiv kom tsis txhob mob nqaij lossis raug mob, ntau tus neeg taug kev nyiam siv txoj kev taug kev los mus txhawb nqa lawv txoj kev yooj yim.
- Khaws cov ntaub ntawv txog koj lub sij hawm taug kev txhua hnub , thiab sau txog seb koj nkawm khau puas zoo li cas, koj lub cev zoo li cas, thiab nyuaj npaum li cas los sis nyuaj rau txoj kev taug 15 feeb.
- Thaum koj thawj hnub taug kev thiab thawj lub limtiam mus, koj tuaj yeem muaj qhov mob ntawm daim tawv nqaij. Qhov no yog rau cov neeg uas pib mus kev qoj ib ce.
Taug kev pib ua haujlwm pib lub lim tiam 1
Taug kev li ntawm tsib hnub hauv ib lub lim tiam rau 15 feeb ib zaug, txawm tias qee hnub koj yuav tsum tau txo koj lub sijhawm.
- Taug kev ntawm ib qho yooj yim paab thawj lub limtiam, tsim kom muaj lub hauv paus ntawm txoj kev taug kev mus ua ntej ua haujlwm ceev.
- Them rau koj daim ntawv thom khwm thiab kev taug kev .
- Lub hom phiaj txhua lub lis piam: 60 mus rau 75 feeb tag nrho.
Taug kev Sij Hawm Pib Lub Lim Piam 2
Ntxiv tsib feeb rau ib hnub kom koj mus kev 20 feeb, 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Lossis koj tuaj yeem mus cuag koj tus kheej ntau dua rau qee hnub, tom qab so so.
- Lub hom phiaj txhua lub lis piam: 75 mus rau 100 feeb.
- Ua hauj lwm hauv koj tus cwj pw thiab daim ntawv.
- Tom qab tsib feeb ntawm kev yoo mov, taug kev ntawm ib qho paab tsawg qhov uas koj ua tau rau koj lub cev tab sis muaj peev xwm nqa tau kev sib tham tag nrho thaum taug kev thiab tsis ua pa tawm.
- Tsim kom muaj caij nyoog rau koj taug kev thiab siv cov lus zoo rau koj yog qhov tseem ceeb tshaj pace, yog li yog tias koj xav ua kom yooj yim rau koj mus taug kev tag nrho, koj tuaj yeem siv tau yooj yim.
- Optionally, ua kom lub teeb sov ncav kom ncav tom qab tsib feeb ntawm kev taug kev, los yog siv nws tom qab koj taug kev.
- Ntxiv ib qho kev ua haujlwm hauv plab 2 mus rau peb zaug ib lub lim tiam kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg mob plab, uas yuav pab koj tswj tau tus cwj pw zoo .
- Soj ntsuam koj nkawm khau . Koj yuav tsum tau txais cov khau tshiab uas zoo dua rau kev mus qoj ib ce.
Taug kev Sij Hawm Pib Lub Lim Piam 3
Ntxiv tsib feeb hauv ib hnub kom koj taug kev 25 feeb, tsib hnub hauv ib lub lim tiam.
- Taug kev ntawm ib ntu paab, tswj kev ceev zoo.
- Lub lim tiam txhua lub lim tiam: 100 mus rau 125 feeb
- Mus txuas ntxiv ncab thiab mob plab.
Taug kev pib lub lim tiam 4
Ntxiv tsib feeb ib hnub kom taug kev 30 feeb, tsib hnub hauv ib lub lim tiam.
- Taug kev ntawm ib ntu paab, tswj kev ceev zoo.
- Lub hom phiaj txhua lub lis piam: 125 txog 150 feeb
- Mus txuas ntxiv ncab thiab mob plab.
Snags
Yog tias koj pom ib lub lim piam twg yuav tsis yooj yim, rov hais dua lub lim tiam ntawd es tsis ntxiv sij hawm ntau dua kom txog thaum koj tuaj yeem npaj tau zoo. Tsis txhob cia caij khaub thuas lossis sijhawm ua haujlwm tsis cuam tshuam koj qhov kev npaj fitness kiag li. Yog tias koj tuaj yeem ua tsis tau taug kev, txhua qhov kev taug kev mus yuav zoo. Ua rau feem ntau ntawm lub sijhawm koj muaj los ntawm kev xav zoo txog kev sib cev thiab taug kev, txawm tias tsuas yog taug kev me ntsis xwb.
Tshaj Tawm Txoj Kev Ceev
Thaum koj tuaj yeem taug kev 30 feeb ntawm ib lub sijhawm zoo, koj tuaj yeem mus txuas ntxiv rau koj cov kev vam meej.
- Kev Taug Kev Mus Kawm Txhua Lub Limtiam Tuaj : Ua kom koj lub chaw txias, kev ceev, thiab ua tiav nrog ntau yam kev ua haujlwm. Thaum pib cov kev ua hauj lwm ceev ceev tau yooj yim, koj tuaj yeem npaj siab siv lub sijhawm ua haujlwm thiab ua haujlwm ntev.
- Yuav Taug Kev Taug Kev Sij Hawm: Thaum koj taug kev zoo rau 30 nas this hauv ib hnub, tsib hnub ib lim piam, koj tuaj yeem pib ua hauj lwm ntawm koj kev taug kev. Siv sab caj npab zoo thiab kev kawm siv koj txhais ko taw khov kho kom yoo los ntawm cov kauj ruam yuav pab koj tuaj yeem ua raws li kev qhia.
- Tsheb ciav hlau rau txoj kev taug mus 5K : Qhov kev sib txig nrov no rau kev siab hlub mus kev thiab qhov taug kev tuav nrog kev lom zem khiav yog 3.1 mais ntev. Nws yuav siv ntau txoj kev taug kev mus 45 feeb mus rau ib teev.
- Tsheb ciav hlau rau 10K Kev Taug Kev : Muaj ntau lub koom haum sib txuam muaj 10K (6.2 mais) nrug cov neeg khiav dej num, thiab qhov no yuav yog taug kev hauv tsev. Nws siv sijhawm ntau tshaj li 90 feeb mus rau ob xuab moos mus taug kev deb.
> Qhov chaw:
> American Heart Association Cov lus pom zoo rau lub cev ua haujlwm hauv cov neeg laus. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.
> Herbert RD, Noronha MD, Kamper SJ. Txhim khu los tiv thaiv los yog txo cov leeg nqaij mob tom qab qoj ib ce. Cochrane Database ntawm Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas . Lub Rau Hli 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Cov Kev Tiv Thaiv Kom Tiv Thaiv Kev Ua Si Txog Kev Ua Haujlwm Txog Kev Raug Mob: Lub Hauv Paus Kev Ntsuam Xyuas thiab Cov Kev Ntsuam Ntawm Meta-Kev Tshawb Xyuas ntawm Cov Kev Xaiv Los ntawm Cov Neeg Tsis Taus. Cov tshuaj tua kab mob . 2013; 44 (4): 473-486. doi: 10.1007 / s40279-013-0136-8.