Tsheb ciav hlau kom txaus siab rau koj thawj 5-Kilometer Taug Kev
Koj puas tau sau npe rau kev taug kev 5K? Nws yog ib qho chaw nyob rau kev siab hlub mus kev thiab kev lom zem taug kev nrog tuav. Yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev mus qoj, siv ob peb lub lis piam mus qhia rau nws kom koj txaus siab rau qhov kev tshwm sim tsis muaj kev txom nyem ntawm taw.
Ntev npaum li cas yog 5K taug kev thiab nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas?
Tus K hauv 5K yog rau ib lub voj voog, uas yog tsawg dua ib nrab mais.
Tsib tsheb kauj ruam sib npaug 3.1 mais. Thaum mus taug kev ceev, koj tuaj yeem taug kev hauv 45 feeb mus 60 feeb. Yog tias koj yog ib tus neeg khiav tsheb khiav qeeb qeeb, koj yuav siv ntev li 90 feeb.
5K Cov Hom Phiaj Kawm Tau
Qhov xwm zoo yog tias qhov kev cob qhia yooj yim rau kev taug kev 5K yog xam cov nyiaj qoj ib ce kom tsawg li tsawg tau los txo cov kev txaus ntshai thiab tswj kev noj qab haus huv.
- Tau taug kev 5K taug kev (3.1 mais) hauv ib teev lossis tsawg dua
- Txhim kho koj tus cwjpwm zoo thiab daim ntawv
- Xaus mus rau 5K txoj kev xav zoo nkaus li tsis muaj zog
5K Beginner Cov Kev Kawm Ua Ntej
Lub sij hawm no yog rau cov tub ntxhais hluas uas nquag muaj mob tsis muaj kev tsis txaus siab tab sis cov neeg tsis tuaj yeem koom nrog kev mus qoj ib ce. Yog tias koj muaj mob, tshawb xyuas seb koj puas tsimnyog mus nrhiav kev pabcuam khomob ua ntej pib ua haujlwm rau ib ce.
Tus Pib 5K Taug Kev Sijhawm Kawm
Koj yuav pib nce lub sijhawm koj mus kev taug kev txhua lub lim piam ua ntej koj khiav ceev.
Yog tias koj pom ib lub lim piam twg yuav tsis yooj yim, rov hais dua lub lim tiam no es tsis ntxiv sij hawm ntxiv, txog thaum koj tuaj yeem muaj kev vam meej.
Lub Limtiam 1: Npaj Pib
- Lub Sij Hawm: Pib taug kev txhua txhua hnub 15 feeb ntawm kev yooj yim. Lub hom phiaj tag nrho txhua lub lim piam: 60 mus rau 75 nas this.
- Mus taug kev tsib hnub thawj lub lim tiam. Peb xav tsim kom muaj txoj cwj pwm, yog li tseem ceeb. Tawm koj cov hnub so, xws li ua ib hnub 3 hnub so thiab nruab hnub 6 ib hnub so.
- Hlaub Splints: ib qho teeb meem tshwm sim rau cov pib tshiab yog muaj qhov mob ntawm qhov ci thaiv lub plhaub thaum lawv thawj lub limtiam lossis ob txoj kev xyaum mus kev. Saib yuav ua li cas tiv thaiv thiab kho cov ci ci .
Lub Limtiam 2: Ua Haujlwm Ntawm Koj Kev Taug Kev Mus Ncig thiab Daim Ntawv
- Lub sij hawm: Ntxiv tsib feeb ib hnub twg es koj mus kev 20 feeb, tsib hnub hauv ib lub lim tiam. Lossis koj tuaj yeem mus cuag koj tus kheej ntau dua rau qee hnub, tom qab so so. Lub hom phiaj tag nrho txhua lub lis piam: 75 txog 100 nas this.
- Taug kev Taug kev: Siv koj cov xwm txheej no lub lim tiam no kom zoo rau kev tsim kho tus cwj pwm zoo thiab cov txheej txheem. Qhov no tuaj yeem ua kom koj yooj yim ntawm kev taug kev thiab txhim kho koj qhov ceev. Ua raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv taug kev thiab cov txheej txheem rau cov neeg tshiab .
Lub Limtiam 3: Taug kev ntawm Poob Hloov Poob
- Lub sij hawm: Ntxiv tsib feeb ib hnub twg yog tias koj taug kev 25 feeb, 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Lub lim tiam tag nrho lub hom phiaj: 100 mus rau 125 feeb.
- Taug kev ntawm ib qho me ntsis, pomzoo pace
- Tej zaum koj yuav ua pa nyuaj.
- Koj tuaj yeem nqa nrog kev sib tham tag nrho thaum taug kev
- Koj tsis ua pa tawm
- Tam sim no koj tau taug kev mus rau ob peb lub asthiv, xav seb koj puas xav mus kev nkawm khau uas yuav cia koj ua tau zoo tshaj plaws. Koj yuav tsum hloov mus rau thom khwm los ntawm cov hws hle khaub ncaws los pab tiv thaiv cov hlwv. Pom saib yuav ua li cas xaiv nkawm khau taug kev thiab yuav ua li cas xaiv cov nkawm thom khwm uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov hlwv .
Lub Limtiam 4: Ntxiv Ib Hnub Ntev
- Sij hawm: Ntxiv tsib feeb ib hnub kom taug kev 30 feeb, plaub hnub hauv ib lub lim tiam, ntawm ib qho paab tsawg. Peb yuav ua kom ntau ntawm koj cov kev ua hauv lub voj voog ntawm qhov kev deb thiab kev ua haujlwm. Lub lim tiam tag nrho lub hom phiaj: 125 mus rau 150 na this.
- Ua rau koj hnub thib ib lub hnub mileage. Txhua lub lis piam nruab nrab ntawm tam sim no thiab koj kev taug kev 5K, ntxiv sij hawm rau ib hnub ntev ib lub lim tiam. Rau lub lim tiam 4, qhov kev taug kev no yuav tsum yog 40 feeb ntev ntawm kev yoo mov yooj yim.
- Txoj Cai Dej Haus: Tam sim no koj mus kev rau ntau tshaj 30 feeb, koj yuav tsum nrhiav tau qhov chaw ntawm dej kom koj haus tau txhua mais. Yog tias tsis muaj cov dej haus ntxuam, koj yuav xav nqa dej nrog koj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom nqa nws rau hauv ib lub fanny pob nrog dej holster, es tsis nqa lub raj mis rau hauv koj txhais tes, li uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab cov neeg pluag taw.
Lub Lis Piam Zov 5: Ua Haujlwm Ntawm Kev Ceev
- Sijhawm: Taug kev mus 30 feeb toj ib hnub plaub hnub toj ib lub lim tiam.
- Ntev Mus Kev: taug kev 45 feeb ntawm kev yooj yim.
- Lub tuam tsev ceev: Thaum lub caij koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej zoo dua ntxiv rau kev txhim kho koj daim ntawv ntxiv mus ntxiv. Yog tias koj tsis tau siv sab caj npab, qhov no yuav yog tus yuam sij rau kev nce zuj zus. Saib cov tswv yim ceev nrawm rau kom ceev.
Lub Limtiam 6: Tsim Mileage
- Lub Sij Hawm: Taug kev mus 30 feeb ib hnub twg plaub hnub hauv ib lub lim tiam, ua tib zoo saib xyuas thiab ceev nrawm.
- Ntev Mus Kev: taug kev 60 feeb ntawm kev yooj yim.
- Thaum koj ua tiav lub sij hawm no, koj paub tias koj yuav ua tiav cov 5K. Peb txoj kev kawm txuas ntxiv yuav pab kom koj ncav tau hauv kev nplij siab.
- Txhaj tiv thaiv kev tiv thaiv kabmob: Tam sim no koj mus taug kev ntev dua thiab sai dua, koj tuaj yeem paub txog qhov nqaij kub lossis kab mob. Kawm seb yuav tiv thaiv li cas thiab kho kab mob qhov twg .
Lub Lim Piam 7 thiab 8: Ntxiv Cov Kev Ntsuas
- Txij ntawm no mus, koj tuaj yeem ua tiav koj qhov kev taug kev 5K. Tab sis yog tias koj muaj sij hawm tsim koj lub cev qoj ib ce thiab kev ua haujlwm, ntxiv cov kev ua haujlwm luv luv rau koj qhov luv luv nyob rau hauv lub limtiam mus kev thaum koj taug kev mus ntev ntev ntawm kev yoojyim dua.
- Lub sijhawm ua haujlwm: Lub Txheej Txheem Economy ua kom ceev, ua nws rau ib lub workout txhua lub lim tiam. Tus Anaerobic Threshold taug kev ua lub cev muaj zog aerobic, ua nws rau ib lub workout txhua lub lim piam. Thaum muab cov kev kawm no ua, koj tuaj yeem txo koj lub limtiam ua haujlwm mus rau ib hnub ntawm Kev Ncig Economy, ib hnub so, ib hnub ntawm Kev Taug Kev, ib hnub lossis ob hnub, thiab tom qab ntawd ces Mus Mus Ib Txhis ib hnub ib lim piam.
- Ntev Mus Kev: taug kev 60 feeb ntawm kev yooj yim. Thaum koj ua tiav lub sij hawm no, koj paub tias koj yuav ua tiav cov 5K. Peb txoj kev kawm txuas ntxiv yuav pab kom koj ncav tau hauv kev nplij siab.
Lub Limtiam 9 thiab Tshaj Lij
- Yog tias koj tseem muaj sijhawm ua ntej koj taug kev 5K, koj tuaj yeem tig koj txoj kev taug mus ntev rau lub lim piam mus rau hauv ib qho kev simulated txhua-lwm-lub lim tiam. Tsom kom taug kev ntawm 80 feem pua ntawm qhov ceev uas koj cia siab taug kev hauv 5K, es tsis txhob ua kom yooj yim dua.
- Koj tuaj yeem ua rau kom qhov kev deb ntawm koj txoj kev taug mus ntev nyob rau lub limtiam uas koj ua raws li kev yoojyim. Ntxiv 15 feeb rau nws txhua-lwm-lub lim tiam. Qhov kev ncua deb thiab lub sijhawm yuav pab tsim koj lub siab thiab kev ruaj siab. Ua ntej koj paub nws, koj yuav tsum nrhiav kev tawm ntawm 10K mus taug kev thiab ib nrab lub marathons !
Daim Ntawv Txheeb Hnub Hli
Lub lim tiam ntawm koj qhov kev taug kev 5K, npaj nrog daim ntawv teev lus taug kev no thiab pab tswv yim txog kev taug kev thaum muaj kev sib ntsib taug kev. Koj tseem yuav xav kom koj nkag siab txog haiv neeg kev cai, nrog rau 10 txoj cai rau kev sib tw ntawm haiv neeg hnub yug . Yog tias nws yog ib qho kev tshwm sim loj, saib daim ntawv qhia hnub sib tw rau qhov pib kab kom nkag siab txog hom ntawv thiab dab tsi tshwm sim. Yog tias huab cua tsis sib koom tes, saib cov lus qhia rau kev sib tw khiav hauv nag .
Nquam paj nquam nruas!
Koj tau ua tiav lub hom phiaj zoo kawg. Koj tau kawm tiav los ua tus neeg ncaws pob uas muaj tseeb tiag. Coj koj lub tsho tsho los yog medal nrog kev txaus siab.