Txoj kev rov qab ua dua yog qhov tseem ceeb rau kev tsim txoj cwj pwm. Koj tau muab koj cov hom phiaj qoj thiab sau cia. Tam sim no nws yog lub sij hawm los ua ib lub sij hawm thiab taug qab koj ua tau tiav. Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev vam meej hauv koj txoj kev taug kev.
Sai Tuaj Ntau Tshaj Tawm
- Koj yuav tsum taug kev tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam (txhua txhua hnub).
- Rau qhov poob phaus, koj yuav tsum taug kev ntau hnub ntawm lub lim tiam, tsawg kawg tsib hnub ib as thiv twg.
- Taug kev tsawg kawg txhua hnub yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov ntawd yuav tsis tas yuav ua tau, tab sis sim tsis txhob hla ntau tshaj ob hnub ua ke.
- Yog tias koj muaj kev cob qhia rau kev khiav ceev los yog nrug, koj lub sij hawm sai / ntev yuav tsum tau hloov nrog hnub nyoog yooj yim / qeeb thiab koj tuaj yeem taug kev 6 hnub hauv ib lub lim tiam nrog rau ib hnub ntawm cov tsis taug kev.
Thaum Yuav Mus Kev
Koj yuav tsum nrhiav sijhawm rau hnub uas zoo tshaj plaws rau koj lub sijhawm thiab txoj kev ua neej. Muaj kev zoo rau txhua lub sijhawm ntawm hnub, tab sis nws yog tus kheej tus kheej uas yog qhov zoo tshaj plaws rau koj ua raws li xwm yeem.
- Ntau tus neeg nrhiav tau thawj qhov khoom ua tau zoo tshaj plaws - thaum lawv tsis ua hauj lwm los yog dhau lawm tsis khoom thiab cia li hla nws thaum lawv ua tom qab hnub ntawd.
- Lwm tus neeg muaj kev xyaum mus kev ua haujlwm rau hauv lawv cov hnub ua haujlwm los ntawm kev mus so ntawm cov chaw so lossis noj su lossis ua haujlwm tom qab.
- Tseem muaj lwm tus mus rau yav tav su los yog yav tsaus ntuj thiab tshem lawv lub siab tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua hauj lwm los yog hauv tsev.
- Ntau ntxiv: Hnub zoo li cas yog hnub twg ?
Cov Neeg Taug Kev Taug Kev
- Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua thiab ua kom lub sij hawm yog ua nrog tus neeg koom nrog taug kev. Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws motivators kom tau tawm lub qhov rooj yog kom muaj leej twg tos koj.
- Tsis txhob txwv koj tus kheej rau tib neeg - cov dev yog qee qhov zoo tshaj plaws thiab cov neeg koom siab tshaj plaws.
- Cov neeg koom nrog neeg mus kev mus yaus nrhiav tau los ntawm cov chaw ua si los sis pawg hnyav hnyav.
Taug kev Taug Kev Tawm Tsam:
- Kev Tuaj Zeem Hauv Cov Tuaj Tsis Xyaum : Siv cov sij hawm no tuaj yeem pab koj ntawm lub rooj zaum kom taug kev zoo rau 30 feeb ib zaug.
- 30-Hnub Pib Qhia Kev Taug Kev Mus Ncig : Lub tswv yim no yuav pab koj tsiv mus nrog kev ua haujlwm ntev txog 30 hnub.
- Lub Caij Nyoog Tawm Tawm : Siv cov sij hawm no taug kev txuas mus ntxiv rau cov cua kub hnyiab rau qhov hnyav.
- Treadmill Poob Kev Taug Kev Npaj Tos : Cov sij hawm no yuav pab koj tua cov calorie ntau ntau rau ntawm tus kab ciav, hloov koj cov kev ua haujlwm txhua hnub ntawm lub limtiam.
- Cov Hom Hauj Lwm Txhua Lub Limtiam : Yog tias koj tab tom taug kev mus qoj, lub sijhawm no yuav ua rau koj qhov kev kub ntxhov thiab lub cev muaj zog.
- 5K Taug Kev Npaj Taug Kev Mus Ncig : Siv cov sij hawm no los qhia rau txoj kev taug kev 3.1 mais, ib qhov chaw nyob rau kev siab hlub thiab kev lom zem khiav.
- 10K Taug Kev Npaj Taug Kev Mus Ncig : Lub 6.2 mais nrug feem ntau muaj rau cov khiav thiab yog ib qho chaw nyob rau cov kev khiav haujlwm hauv volkssport.
- Ib nrab ntawm Marathon Walk Training Plan : Tus 13.1 mais / 21 mais ib nrab marathon yog ib qho chaw nrug heev rau cov taug kev, cov neeg khiav dejnum thiab khiav / taug kev. Lub sij hawm no yuav ua rau koj cov nqi dhia tsis dhau 16 lub asthiv.
- Marathon Training Schedule : Lub caij nyoog marathon yog 26.2 mais / 42 kis ntev. Lub sij hawm no yuav tsim koj cov nqi tsheb pib thiab tom qab ntawd ncua koj cov nqi dhia tsis pub dhau 19 lub lis piam ua ntej koj taug kev hauv marathon.
- Kev Kawm Tawm Suab rau lub Camino tsib Santiago : Yog tias koj yuav mus taug kev ntawm txoj kev taug kev hauv Spain, qhov kev npaj no yuav npaj koj.
- Kev Taug Xyuas Koj Kev Taug Tawm thiab Kev Txhim Kho : Cov cuab yeej luam tawm thiab kev siv online los mus nrhiav koj cov kev taug kev.
Tom ntej: Kev Ntseeg Koj Kev Loj Hlob