Siv lub tswv yim no los tawm ntawm kev hnyav
Nram qab no yuav pab koj kom zoo ib yam thaum koj taug kev poob phaus, tab sis nws tsis tas yuav niaj hnub niaj hnub txhawj xeeb. Nws yog qhov zoo rau cov hnub taug kev luv luv thiab hnub taug kev ntev, nrog ib hnub so kom txaus.
Kev teem caij taug kev nyhav tshaj lij yuav tsum tau muab cov kev siv dag zog me ntsis thiab lub zog ua haujlwm kom pom zoo los ntawm American Heart Association thiab lub Chaw Tswj Cov Kab Mob thiab Kev Tiv Thaiv.
Koj tag nrho cov kev siv lub cev ua haujlwm rau lub limtiam yuav tsum yog tsawg kawg yog 150 feeb rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb, thiab ntau dua yog qhov zoo rau kev tswj kev yuag. Koj yuav tsum siv sij hawm ntau hnub ntawm lub lim tiam.
Poob Hloov Poob Haujlwm Poob Haujlwm
Koj tuaj yeem siv lub sijhawm no thiab hloov cov hnub raws li xav tau. Lub sij hawm tau teev tseg yog ntawm koj lub plawv lub hom phiaj thiab pace, tom qab sov so. Koj tuaj yeem tawg ntev mus rau ob lossis luv taw kev yog tias koj lub sijhawm tsis pub koj txaus sijhawm rau ib lub sijhawm ntev.
- Hnub Sunday : Kev ua haujlwm ntev mus ntev nrog 60 feeb ntawm kev sib koom siab
- Hnub Monday : Hnub so uas tsis muaj kev xyaum ua haujlwm, tabsis koj muaj peev xwm txaus siab rau txoj kev sib tw yooj yim.
- Hnub Tuesday : Kev ua haujlwm luv luv nrog 30 feeb ntawm kev sib koom siab, ntxiv rau kev xyaum ua haujlwm
- Hnub Wednesday : Kev xyaum ua haujlwm luv luv nrog 30 feeb ntawm kev sib koom siab
- Hnub Thursday : Kev mus kev ua si ntev ntev zog ntawm 60 feeb ntawm kev siab ceev
- Hnub vas Xuv : Kev xyaum ua haujlwm luv luv nrog 30 feeb ntawm kev sib koom siab, ntxiv rau kev xyaum xyaum ua haujlwm.
- Hnub vas xaum : Hnub yoo taug kev nrog 30 feeb ntawm kev sib ncawg zog, tom qab 30 mus rau 90 feeb ntxiv ntawm kev yoo mov yooj yim.
Taug kev mus ncig ua si rau qhov Mob Poob
Ntawm no yog cov lus qhia txog ntau hom kev ua hauj lwm uas koj tuaj yeem siv hauv kev tsim koj lub tswv yim. Ib lub siab dawb paug yog ib qho uas koj ua pa nyuaj dua li qub thiab koj lub plawv dhia yog li ntawm 60 mus rau 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.
1. Raug kev mus ncig ua si luv luv
- Sov ntawm ib qho yooj yim pace rau peb rau tsib feeb.
- Tig tawm mus rau kev sib tw khiav ceev ntawm qhov phiaj xwm 30 feeb.
- Qeeb ib qho yooj yim pace rau peb rau tsib feeb.
- Tej zaum koj yuav xav ua kom maj mam ua kom zoo tom qab koj sov so los yog tom qab koj tas kev taug kev.
2. Kev Ua Haujlwm Uas Muaj Peev Xwm Luv Luv
Yog tias koj tsis muaj sijhawm mus taug kev, nrhiav lub sijhawm kom ntev li ob mus rau plaub -feeb . Koj lub sij hawm nyob rau ntawm lub siab dawb pace rau hnub yuav tsum tau ntxiv txog 30 feeb.
- Sov ntawm ib qho yooj yim pace rau ib mus rau peb feeb.
- Nce kom pis tsawg kawg 10 feeb.
- Qeeb ib qho yooj yim rau ib mus rau peb feeb.
3. Mus kev mus sij hawm ntev
- Npuav li tsib feeb ntawm kev yooj yim.
- Taug kev ntawm kev sib tw taug kev rau 60 feeb.
- Qeeb ib qho yooj yim rau 5 feeb.
4. Kev Ua Ntej Yooj Yooj Yooj Yooj Yim
Koj tuaj yeem siv tau txoj kev ua haujlwm no los ntawm kev koom tes hauv lub zos kev siab hlub los yog koom nrog ib pab neeg taug kev los yog qws rau lawv cov haujlwm.
- Npuav li tsib feeb ntawm kev yooj yim.
- Taug kev ntawm lub hom phiaj khiav taug txoj kev mus 30 feeb.
- Qeeb mus rau ib qho yooj yim pace rau ntxiv 30 mus rau 90 feeb.
Hnub tawm
Thaum koj tab tom taug kev yuag, koj yuav tsum noj tsis pub tshaj ib mus rau ob hnub ntawm ib lub lim tiam. Nyob rau hnub koj tawm, koj tseem muaj peev xwm txaus siab rau txoj kev sib tw yooj yim thiab koj xav kom koj tsis tau mus ntev ntev.
Kev Cob Qhia Muaj Zog
Kev xyaum muaj zog yog ib feem ntawm kev noj qab nyob zoo rau txhua tus kom txo kev txaus ntshai. Thaum koj poob phaus, nws tuaj yeem pab tswj thiab ua kom muaj kev noj qab nyob zoo. Npaj kom muaj kev xyaum kawm ua haujlwm ob hnub ib lim tiam. Koj txoj kev taug kev luv luv los yog hnub koj tawm ntawm kev taug kev tuaj yeem yog sijhawm rau koj ua haujlwm rau hauv koj lub sijhawm.
Puas muaj ntsis tawm?
Yog tias koj cov kev xyaum taug kev tawm mus koj hnov mob lossis hnav tawm hnub tom qab, siv sijhawm tawm. Yog tias qhov no tshwm sim txhua hnub uas koj taug kev, xyuas koj lub plawv dhia kom paub tseeb tias koj tsis dhau nws. Tos rov qab mus rau 50 feem pua lossis tsawg dua ntawm koj lub plawv dhia lub hom phiaj thiab txiav rov qab rau cov hnub ntau ntev hauv qhov xav tau luv luv.
Lub Tsev Koj Sijhawm Taug Kev
Yog tias koj tseem tab tom taug kev tshiab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los txhim kho koj lub sij hawm taug kev maj mam. Yog tias koj tau taug kev rau tsawg tshaj li 30 feeb ib zaug, pib nrog 10-feeb lossis 20-feeb taug kev los saib seb koj ua li cas. Rov hais dua tias taug kev mus txhua hnub thiab ntxiv ob peb feeb ntawm kev taug kev mus rau nws tom qab thawj lub lim tiam. Ua li no ntxiv kom ruaj khov kho kom zoo dua qub.
Ib yam li ntawd, rau cov hnub taug kev ntev koj yuav tsum maj mam ntxiv rau lawv yog tias koj tsis tau taug kev li 45 feeb los yog ntau dua. Tsuas ntxiv tsib feeb ntxiv txog kev taug kev mus rau kev ua haujlwm txhua lub lim tiam kom txog thaum koj mus txog 60 feeb.
Lo Lus Ntawm
Taug kev yog ib lub tswv yim zoo cardio uas yog ib feem ntawm koj qhov kev poob hauj lwm. Koj tseem yuav tau noj tsawg calories tsawg tshaj li qhov koj hlawv txhua hnub, yog li nws tuaj yeem pab xyuas koj cov khoom noj nrog chaw muag khoom noj los yog app los yog ua raws li kev npaj noj zaub mov. Tus nqi qoj ib ce kom pom zoo rau qhov hnyav poob zoo nrog rau txhua tus neeg xav kom txo lawv cov kev phom sij. Los ntawm kev siv lub caij nyoog no, koj yuav ua tau txoj hauv kev kom muaj kev noj qab nyob zoo thaum muaj qhov hnyav.
> Qhov chaw:
> Kev pib ua lub cev ua si kom noj qab nyob zoo. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Khaws Cia. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Poob phaus. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9BX-AmW4.
> Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Cov Kev Pabcuam Ntawm Cev Lub Cev. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight