30 Ib qho yooj yim txoj kev taug mus 2000 Ntau kauj ruam ib hnub
Yog tias koj ntxiv 2000 cov kauj ruam ntxiv rau ib hnub rau koj cov kev ua ub ua no, koj yuav tsis tau dua lwm phaus. Yog li ntawm ib mais ntxiv ntawm ib hnub ntawm stepping. Kev tshawb fawb los ntawm Dr. James O. Hill qhia cov 2000 cov kauj ruam hlawv tau 100 calorie ntau ntau thiab ua qhov txawv. Yog tias koj xav poob phaus, nws tawm tswv yim pib nrog 2000 cov kauj ruam ntxiv ib hnub thiab tom qab ntxiv ntau cov kauj ruam.
2000 Ntau Kauj Ruam Ib Hnub
Sedentary cov neeg nyob rau hauv teb chaws Asmeskas feem ntau tsiv mus rau 2000 mus rau 3000 cov kauj ruam hauv ib hnub. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias yuav tsiv 6000 cov kauj ruam hauv ib hnub twg thiaj li txo qhov kev pheej hmoo ntawm txoj kev tuag, thiab 8,000 mus rau 10,000 ib hnub txhawb kev poob phaus. Nws yog qhov zoo pib ntxiv 2000 cov kauj ruam ntxiv rau txhua hnub.
Koj mus ntev npaum li cas hauv 2000 ruam? Nws yog ib mais. Yog tias koj taug kev nws tsis tu ncua, nws yuav siv li 15 mus rau 25 feeb. Tab sis cov kev pab rau kev noj qab haus huv thiab kev tswj kev hnyav tsis yog nyob ntawm seb koj taug kev ib mais txhua lub sijhawm, tab sis tsuas yog ntxiv rau cov kauj ruam ntxiv txhua hnub.
Suav koj cov kauj ruam nrog Pedometer los yog App
Los ntawm kev taug qab koj cov kauj ruam tag nrho nrog lub pedometer , lub zog qoj, los yog pedometer app ntawm koj lub xov tooj txawb. koj yuav pom li cas koj noog cov kauj ruam.
- Yuav tau suav cov pedometer ntau zog lossis pib siv pedometer app. Saib sab saum toj rau pedometers .
- Teem koj pedometer los yog app kom nws yog suav kom yog .
- Coj koj lub pedometer txhua hnub lossis xyuas kom koj nqa koj lub xov tooj nrog koj ntau hnub.
- Pom ntau npaum li cas koj tau ua qhov nruab nrab hnub, ces ntxiv 2000 cov kauj ruam los teeb koj lub hom phiaj txhua hnub. Nrog apps thiab online dashboards, koj tuaj yeem npaj koj lub hom phiaj es tsis yog cia li txais tus txheej txheem 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub .
- Ncua koj cov kauj ruam txhua hnub lossis kos lub cav txhua hnub rau koj lub pedometer app lossis hauv internet dashboard rau koj kev saib xyuas kev ua ub no.
- Ua kom muaj kev sib tw lossis kev sib tw ntawm nws. Yog tias koj siv lub pedometer uas muaj kev txuam app lossis online dashboard, teeb tsa cov hom phiaj thiab koom nrog txhua yam teeb meem uas lawv muaj. Nws zoo heev kom muaj phooj ywg nrog tib pab pawg neeg fitness thiab sib tw nrog lawv.
30 Ib qho yooj yim txoj kev taug mus 2000 Ntau kauj ruam ib hnub
Yuav ua li cas koj tuaj yeem zaum twj ywm thiab tau ntau cov kauj ruam hauv ib hnub? Nov yog cov hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau ntau cov kauj ruam txhua hnub thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus .
Sneaky kauj ruam tom tsev thiab ua haujlwm
- Nres tsheb nyob sab nraum qab ntawm qhov chaw nres tsheb thiab taug kev mus rau ntawm qhov rooj.
- Tawm ntawm lub tsheb npav nres lossis ob hnub ua ntej koj lub tsheb npav li niaj zaus thiab taug kev so.
- Siv qhov chaw nkag mus rau hauv koj qhov chaw ua haujlwm ntawm qhov chaw nres tsheb lossis chaw nres tsheb, thiab taug kev hauv lub tsev mus rau thaj chaw ua haujlwm.
- Tsis txhob sawv ntsug, khiav ceev thaum tos lub npav, tos ib qho of elevator, thiab lwm yam pauv ncig lub voj voog uas tsis yog sawv ntsug xwb.
- Khij lub voj voog thaum tos rau cov rooj sab laj pib.
- Siv lub chav dej, lub tshuab luam ntawv, lub pas dej, chav so, thiab lwm yam uas nyob deb ntawm koj qhov chaw ua haujlwm.
- Nqa cov ntaiv es tsis txhob cia lub elevator, tshwj xeeb tshaj yog rau ib qho rau peb plag, ob leeg nce thiab nqis.
- Thaum hu xov tooj, sawv ntsug thiab ua ib khov kho thaum koj tham.
- Siv ntau dua li xov tooj, ntawv xov xwm, lossis email, mus rau ib tug neeg ua haujlwm hauv tsev lossis lwm tus neeg lub tsev thiab tham nrog lawv nyob.
- Thaum twg tib neeg tsis kam nrog koj tham, ua kom muaj kev sib txav sib txig thiab taug kev ua ke thaum sib tham.
- Zais cov chaw taws teeb hauv TV thiab mus rau lub TV hloov txoj kev.
- Lub sijhawm luam tawm TV, sawv thiab taug kev nyob ib ncig ntawm lub tsev.
- Thaum ua haujlwm, nres rau hauv qhov chaw nruab nrab thiab taug kev mus rau koj cov chaw khwv nyiaj.
- Rov qab mus rau lub tawb nqa khoom mus rau tom khw tom qab yuav khoom taj laj.
- Tsis txhob tsav tsheb - tawm thiab nres tsheb thiab taug kev mus rau hauv lub tsev txhab nyiaj lossis cov khoom noj ceev.
Caij luv thav taug kev
- Cov Tsib Hlis Txhawm: txhua txhua 30 feeb sawv ntsug hauv koj lub rooj lossis lub rooj zaum yooj yim thiab ua 1-5 feeb ntawm kev taug kev thiab ncab caj npab, lub xub pwg thiab caj dab.
- Ua ntej noj su, siv sijhawm ntev li 15 nas this.
- Taug kev dev.
- Saib xyuas koj li niaj zaus ncig hauv lub tsheb - puas muaj lwm yam uas koj tuaj yeem ua thaum taug kev, xws li mus rau tom chaw ua haujlwm?
- Yog tias koj coj koj cov menyuam mus ua si lossis ua si, cia li 10 mus rau 20 feeb ntawm lub sijhawm ntawd taug kev tom qab lawv xa lawv tawm los yog thaum koj tuaj ntxov tuaj tos lawv.
- Thaum tos ntawm lub tshav dav hlau - ruaj ntseg koj lub hnab thiab taug kev mus ncig ntawm qhov chaw dav dav. Tsis txhob noj cov neeg-kev tsiv tawm.
Taug kev ua ke-ob lossis ntau dua
- Ua ib pawg neeg taug kev mus ua haujlwm thiab sib ntsib ua ke thaum noj su los yog so.
- Ua ib pawg neeg taug kev hauv zos thiab sib ntsib ua ke thaum sawv ntxov, tav su, los sis tom qab ua haujlwm.
- Ua ib tsev neeg cwj pwm ntawm kev noj mov 10-20 feeb tom qab noj hmo ua ke, los yog thawj zaug uas yog sawv ntxov.
- Siv lub Webwalking USA Program rau kev sib tw taug kev hauv tsev neeg lossis chaw ua haujlwm.
- Qhia koj txoj kev taug thiab teem ib qho txiaj ntsim thaum koj mus txog koj cov hom phiaj taug kev.
Kev lom zem taug kev mus ua si rau lis xaus
- Kev Koom Siab yog feem ntau 5 lossis 10 kis lus mev (3 los yog 6 mais) thiab muaj kev lom zem ntau.
- Mus xyuas cov chaw ua si hauv zos thiab txaus siab rau txoj kev taug. Teem ib lub hom phiaj los xyuas lawv txhua ob peb lub hlis tom ntej.
- Caij nyeg caij nyoog: Sab nraum zoov lub teeb, paj thiab lub vaj, qhov kev taug, cov koob tsheej hauv zos, cov tsev ncig teb chaws, lub caij nplooj zeeg nplooj.
- Volkssport taug kev cov koom txoos thiab cov koom haum : Cov kev lag luam pub dawb thiab pheej yig thiab cov kev taw qhia rau tus kheej yog qhib rau txhua tus thiab muaj nyob rau hauv cov chaw thoob plaws ntiaj teb.
- Koom nrog kev ncig xyuas ncig teb chaws ntawm koj lub nroog lossis lwm qhov chaw ze ze.
Taug kev Kauj Ruam Tshooj
- 1 mais = 2100 cov kauj ruam nruab nrab.
- 1 thaiv = 200 nruab nrab cov kauj ruam
- 10 feeb taug kev = 1200 cov kauj ruam hauv nruab nrab
- Tsheb kauj vab lossis da dej = 150 cov kauj ruam rau txhua feeb.
- Weightlifting = 100 theem ib feeb twg
- Rollerskating = 200 kauj ruam ib feeb twg
- Saib ntau qhov kev hloov ua piv txwv rau lwm cov dej num
> Qhov chaw:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, li al. Hom Kev Ntsuas Txhua Hnub thiab Kev Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej: Qhov Kev Kawm Tshaj Tawm Ntawm Cov Lus Cog Tseg. Ginsberg SD, ed. PLOS IB . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Toj JO. Ib qho kev hloov me me-pauv puas pab tau rau cov kev pham mob rog? Ib daim ntawv ceeb toom ntawm Joint Task Force ntawm American Society rau Khoom Noj, Lub Chaw Tuav Zaub Mov Technologists, thiab Pab Saib Xyuas Khoom Noj Khoom Haus International. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.