Kev Txhais ntawm Kev Xeeb Txawm lossis Tsi Ua Ntej
Puas yog koj lub cev tsis ua haujlwm? Puas yog koj ua tau? Zaum yuav tsim nyog los yog txhawb nqa ntau txoj haujlwm, tom tsev kawm ntawv, thiab kev sib raug zoo. Thaum twg nws ua tau raws li cov lus teev tseg rau koj tias koj yuav tsum tau sau npe ua cov nyom los sis tsis ua haujlwm?
Cov Lus Txhais ntawm Lub Cev Tsis Taus
Lub ntsiab txhais ntawm kev ua qeeb lossis lub cev tsis muaj zog yog siv sijhawm tsawg tshaj li ntawm 1.5 kcal / kg / hnub rau hauv kev ua ub ua no, raws li National Population Health Surveys ntawm Canada.
Qhov no yog qhov sib npaug ntawm taug kev tsawg tshaj 2 mais los yog 1.3 mais lossis kwv yees li 3000 cov kauj ruam. Rau ntau tus neeg, uas yog kev taug kev ntawm 25 feeb lossis tsawg dua.
Hauv Teb Chaws Asmeskas Kev Noj Qab Haus Huv Txog Kev Tshawb Nrhiav Txog Kev Noj Qab Haus Huv , cov neeg laus yog cov tsis muaj zog yog tias lawv tsis qhia cov kev sib tw ntawm kev qeeb los sis kub siab ua si qoj ib ce tsawg kawg 10 feeb ib hnub. Los ntawm qhov kev ntsuas ntawd, 25% ntawm cov neeg laus hauv tebchaws Meskas tau tshaj tawm tsis muaj kev lom zem ua si thiab tuaj yeem txiav txim siab tsis tuaj yeem los sis tsis ua.
Tus kws tshawb fawb Pedometer Katrine Tudor-Locke labels tus neeg twg uas sau tsawg dua 5000 pedometer cov kauj ruam hauv ib hnub xws li sedentary los yog tsis voos. Qhov no zoo ib yam, raws li neeg feem coob yuav nkag rau 2000 cov kauj ruam hauv kev ua si txhua txhua hnub nyob hauv tsev - mus ntawm lub txaj mus rau chav ua noj rau hauv chav dej rau rooj zaum, thiab lwm yam.
Puas Yog Lub Cev Tsis Taus?
Tebchaws Asmesliskas (CDC) hais tias "300,000 tus neeg tuag txhua xyoo hauv Teb Chaws Asmeskas yog qhov tshwm sim ntawm lub cev tsis zoo thiab kev noj haus tsis zoo." Lub cev tsis muaj zog tuaj yeem raug txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kev mob plawv, mob stroke, colon cancer thiab ntshav qab zib.
Cov kev tshawb fawb ntawm lub sij hawm zaum yog nrhiav tau tias ntev ntawm kev tsis ua haujlwm thaum nruab hnub yuav ua rau koj muaj kab mob ntau dua, txawm tias koj tau txais qhov yuav tsum ua kom qoj ib ce thaum nruab hnub. Cov neeg tshawb nrhiav pom muaj kev pheej hmoo siab ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv, thiab tuag ntxov. Koj Yuav Tiv Thaiv Dab Tsi Los Ua Li Cas?
Txhawm rau kom tsis txhob mob siab thiab txo cov kev phom sij, kev noj qab haus huv cov koom haum xws li American Heart Association pom zoo kom siv li 30 nas this ib hnub rau 5 hnub hauv ib lub lis piam lossis tag nrho 2 xuab moos thiab 30 feeb toj asthiv.
Taug kev yog ib qho yooj yim mus ntxiv rau hauv koj lub hnub. Nws tuaj yeem ua hauj lwm los ua kom muaj kev sib hawm thiab ntxiv cov kauj ruam ib teev txhua hnub, thiab nws tuaj yeem ua rau hauv kev mus kev ntawm lub sijhawm so, lub sijhawm noj sus thiab ua ntej lossis tom qab hnub ua haujlwm.
Ib tug pedometer lossis qoj ua kom muaj peev xwm qhia koj tias koj tau txais cov kauj ruam txaus kom koj thiaj li tsis ua haujlwm. Ntau tus neeg tsim ib lub hom phiaj ntawm 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub , uas yog qhov qhia tau tias koj tau ua tiav lub hom phiaj los txo cov neeg tsis muaj peev xwm.
Qee cov qoj qoj thiab cov apps tau ua haujlwm tsis zoo uas ceeb toom rau koj kom koj sawv thiab txav mus thaum koj tau ua tsis raws sij hawm. Lawv yog cov tseem ceeb rau cov neeg uas siv sijhawm ntev ntev hauv cov hauj lwm me me los yog cov kev ua si ua si. Tsiv ntau zaus yuav pab txo cov kev phom sij ntawm kev zaum thiab lub cev tsis muaj zog.
Qhov chaw:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Tshawb Fawb Kev Tshaj Lij rau Cov Neeg Laus Los ntawm American College of Sports Medicine American Heart Association. " Kev. 2007 Aug 1. [Epub ua ntej sau]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Muaj pes tsawg lub kauj ruam / Hnub Muaj Txaus ?: Cov Pem Hauv Ntej Pem Hauv Paus Cov Pej Xeem" Kev Noj Qab Haus Huv. 34 (1): 1-8, 2004.
Xyaum 2008 Cov Lus Qhia Txog Kev Ua Haujlwm rau Cov Neeg Asmeskas, Chaw Ua Haujlwm Tiv Thaiv Kab Mob & Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv, Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam hauv Tebchaws Meskas tshiab 10/7/2008. Tau txais 10/9/2008.
Lub Cev Tsis Tiv Thaiv, Lub Chaw Kho Mob thiab Kev Tiv Thaiv, Lub Ob Hlis 22, 2011.
Wilmot, EG, li al. "Sedentary lub sijhawm rau cov laus thiab cov koom txoos nrog ntshav qab zib, kab mob plawv thiab tuag: saib xyuas thiab tshawb fawb", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z