Koj tuaj yeem cob qhia rau kev taug kev uas yuav nyob ntawm qhov siab tshaj thiab muaj toj? Cov neeg taug kev yuav tsum tau cob qhia kom tsis txhob npaj rau kev taug kev mus kev deb tiam sis tseem rau qhov chaw siab tshaj thiab kev sib tw. Yog tias koj yuav taug kev ntawm qhov chaw siab tshaj plaws nyob rau ntawm Rocky Mountains los yog Alps los yog nyob rau ntawm Camino tsib Santiago , koj yuav tsum tau qhia rau nws.
Yog tias koj nyob ntawm qhov chaw qis, xws li nyob ze hiav txwv, koj lub cev siv ntau dua cov pa oxygen rau saum cua uas koj ua pa.
Thaum koj nce mus hauv qhov siab tshaj, cua tsis muaj pa tsawg dua thiab koj yuav tsum tau nqus pa thiab nqus pa ntau dua kom tau ib yam oxygen. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej qis qis dua ntawm qhov chaw siab tshaj kom txog thaum koj pom.
Yog tias koj nyob hauv thaj chaw tiaj tus uas koj ib txwm tsis taug txoj kev nce roob thiab nqis siab, koj yuav muaj kev nyuaj nrog rau koj cov leeg tsis siv rau lawv. Lawv ua hauj lwm txawv hauv kev nce thiab hauv nqis, thiab koj yuav pom koj tus kheej ua pa nyuab dua thaum mus nce toj txawm tias nws nyob ntawm qhov chaw siab tshaj.
Npaj Taug Kev Dhau Siab
1. Kev Xa Ntawv: Thawj kauj ruam yog qhia nrog kev qhia - ua haujlwm ntawm kev tuaj yeem taug kev thiab taug kev daim ntawv kom qhib siab rau koj lub hauv siab kom ua pa tau zoo. Taug kev nrog hunched lub xub pwg nyom, saib hauv av los yog peb cov xov tooj ntawm tes yog cov cwj pwm phem uas koj yuav tsum tau khiav nrog lub tiaj thiab hauv hiav txwv. Tab sis nyob toj thiab cua, nyias muaj nyias lub cev tuaj yeem ua kom koj lub hauv siab kom siab nqus pa.
2. Ua pa: Xyaum ua kom tob, ua pa loj . Yog tias koj tsis nyob ntawm qhov chaw siab tshaj, koj tuaj yeem mus nrog ntiav ntiav, ua pa nyuaj. Los ntawm xyaum tu lub cev kom puv, ua tsis taus pa koj yuav npaj ntau zog kom ua pa nyuaj thaum mus nce toj siab thiab thaum twg siab tshaj plaws.
3. Ntxiv Hills: Ntxiv mus, ntxiv toj rau koj cov kev xyaum taug kev.
Koj tsis xav tau ib lub toj loj, koj tuaj yeem siv txoj kev tsav tsheb, kev hla dhau los lossis kev nres tsheb npav nres (nrog ceev faj kev taug kev kev nyab xeeb, ntawm chav kawm!). Siv toj lossis ntu hauv toj rau ib qho kev xyaum ua haujlwm khiav - nce mus li ob peb feeb, ces nqis los, nce ntxiv, nqis, rov qab ua dua koj cov kev ua haujlwm. Txoj kev kawm nruab nrab nrog toj yuav pab tsim ob lub aerobic qoj thiab cov nqaij ntshaw koj yuav tsum tau rau koj qhov chaw taug kev, kev siab tshaj plaws.
4. Toj Hloov Nres: Yog tias koj tsis muaj lub pov haum, koj tuaj yeem ruaj ntseg taug kev nce thiab nqis, siv ib lub caij treadmill nrog kev sib tw tsim kom muaj cov leeg nce siab. Yog ua tau, siv ib lub caij treadmill uas tseem muaj kev poob qis zog kom koj thiaj li ua rau koj lub zog mus qeeb thiab. Stairs tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau tus neeg hloov khoom siv rau qhov chaw nce toj siab siv cov leeg sib txawv me ntsis ntawm kev nce roob. Tab sis yog tias koj tsis muaj ib lub toj los yog ib lub caij ciav hlau, siv stairing nce toj kom thiaj li ua kom cov leeg nce siab.
5. Kawm kom paub txog kev nce toj siab thiab nce toj .
6. Qeeb thiab ruaj nrees ntawm lub toj: Kev xyaum ua hauj lwm toj siab yog ib qho nyuaj ntawm nws tus kheej, yog li ntawd nws yuav tsum tsis txhob koom nrog kev ua haujlwm ntev lossis ua rau kev ceev. Mus sai li sai tau yog tias koj tuaj yeem tswj tsis tau kom nres koj cov pa.
Pib nrog 15 mus rau 20 feeb ntawm kev xyaum ua haujlwm tom qab sov so, thiab txhim kho koj lub sijhawm mus 30 mus rau 45 nas this.
7. Ua kom koj lub cev muaj zog aerobic: Rau kev txhim kho rau qhov chaw siab, ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj lub cev siv cov pa oxygen los tsim koj lub cev aerobic. Ua aerobic walking workouts los yog ib qho kev xyaum mus taug kev hauv tsev ib hlis ob zaug ib lim piam los siv ua pa nyuaj thiab txhim kho koj lub cev siv oxygen. Cov kev kawm no yuav coj koj mus rau thaj chaw uas koj ua pa nyuaj thiab ceev.
8. Tshem tawm ntawm Altitude Ua ntej txoj kev taug kev: Ib qho kev ua kom muaj kev koom tes yog kom maj mam nce koj qhov chaw siab tshaj ob peb hnub.
Qhov ntawd yuav ua haujlwm rau txoj kev mus los. Yog tias koj mus ncaj qha mus rau qhov chaw siab kub siab tshaj, npaj rau kev qeeb qeeb thiab ua kom yooj yim rau thawj ob peb hnub. Yog tias koj yuav mus taug kev ib nrab hnub sibtham los yog marathon los yog pib taug txoj kev taug kev ntev ntev, tuaj txog ib lub lim tiam thaum nyob rau ntawm qhov chaw siab tshaj plaws kom koj lub cev tuaj yeem pab tau.
9. Trekking Tub: Yog tias koj yuav siv trekking ncej rau koj taug kev, kawm seb yuav siv lawv li cas rau qhov zoo tshaj plaws zoo.