Taug kev nce toj yuav zoo li tsis tshee. Tom qab koj txav ib toj kab lawm, nws yuav hnov zoo rau koj ua tsis taus pa thiab muaj sij hawm yoojyim thaum nqis. Koj tos ntsoov yuav mus sai dua. Tab sis mus kev downhill txo nws hwj ntau dua ntawm koj lub hauv caug thiab qij taws dua li mus kev nce toj lossis theem hauv av. Koj ntaus hauv av nyuaj nrog txhua kauj ruam thiab lub kaum sab xis koj lub hauv caug tsis nyiam.
Muaj ntau tus neeg taug kev qhia tias lawv ntxub mus poob siab vim raug mob hauv siab. Lub caij no, kev tshawb fawb qhia tias txoj kev taug kev nce kev muaj kev pab cuam hauv kev txo cov ntshav qab zib .
So kom txaus thiab ntws : Koj tus stride yuav zoo nkauj tshaj mus mus los. Qhov kev saib xyuas no tsis zoo rau ntawm theem, tab sis mus rau downhill nws yuav pab nres koj ib lub sijhawm thaum lub ntiajteb txawj txav koj tsiv sai dua qub. Yog tias koj pom koj tus kheej dhau mus ceev ceev, txo kom tsawg thiab / los sis qeeb koj cov kauj ruam thiab ua kom ntuj zoo.
Tsis Lean Rov Qab : Leaning rov qab yuav ua rau koj tawm kom sib npaug, es tsis txhob nyob twj ywm ntseg ntawm koj lub duav thiab hauv caug lossis khoov me me.
Txoj Kev Ncaj Mus Ncaj Qis los yog Lean Ib Leeg: Cia koj lub nro los sis khoov me ntsis mus rau qhov chaw ruaj ntseg.
Khoov Koj Knees : Nyob rau qhov chaw daig, ua kom koj lub hauv caug qis me ntsis txhua lub sijhawm.
Switchbacking : Nyob rau qhov chaw ntxhab ntxhab los yog cov neeg uas muaj xoob, Kuv nyiam noj ib txoj kab ntsiag to thiab kaum rau ob peb kauj ruam, ces ob peb kauj ruam ncaj.
Txoj kev hloov no yog ib txoj kev tsim tsim los txo qhov kev ntxhov siab los yog nce toj.
Saib Xyuas Kev Xam Xaj Ntawm Cov Ncig Loose: Mus qaum hauv av tuaj yeem yuav muaj kev pheej hmoo loj dua ntawm kev xoob av lossis xoob av. Txawm hais tias tej zaum koj yuav xav tau los ntawm kev nqis tsheb, koj yuav tsum ceev faj txog tej yam ntuj tso.
Siv Trekking Tub: Cov neeg tuaj yeem pab tau qee yam ntawm kev cuam tshuam thaum koj mus txog downhill, ntxiv nrog rau koj qhov chaw seem me me ntxiv.
Tej zaum koj yuav tau kho qhov ntev thaum koj pib ib lub qhovntsej vim lawv yuav nyob ntawm qhov dej nqes ntawm qhov downhill thiab yuav tsum siv sijhawm ntev dua los siv lub kaum sab xis.
Kev Ceev Faj Tau Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Ruaj Ntseg: Tshaj txaus, ua rau me ntsis sai dua qhov koj txoj kev cia nqes hav tuaj yeem ua rau qis dua. Koj qhov kev tiv thaiv kabmob yuav nkag mus rau hauv lub tshuab yog tias koj nyob hauv txoj kab nqes, thiab yog tias koj tsoo lub pob zeb xoob lawm koj tabtom tawm kiag ntawm nws thiab rau lwm qhov. Qhov no yog txheej txheem kev ua ub ua no. Yog tias koj ua tib zoo saib xyuas koj yuav tau xyuas kom muaj kev ruaj ntseg nrog txhua kauj ruam thiab koj xav kom nws siv ntau dua li siv cov nyiaj tshuav.
Tsis txhob ciav tsheb ciav hlau taug kev : Yog tias koj tab tom npaj mus taug kev ntev ntev uas yuav nce toj siab thiab nce toj, koj yuav tsum tau ua ob qho. Tsis txhob txwv koj tus kheej mus ua cov haujlwm ua haujlwm hauv kev siv tshuab lossis lub tshuab stairstepper, tsuas yog mus nce toj xwb. Koj tseem yuav tau cob qhia nrog qee qhov kev nqis siab. Yog tias koj yuav taug kev hauv Camino tsib Santiago , siv qhov no rau hauv kev xav.
Kev Cog Lus Taug Kev: Cov kev taug txoj kev yuav tuaj yeem ua kom lub hauv caug mob ntawm ob peb yam mob txawv. Chondromalacia patella los yog khiav lub hauv caug tuaj yeem ua rau hauv pob txha caj qaum thaum mus nce toj lossis nce toj.
Iliotibial band txhuam syndrome tuaj yeem ua rau mob hauv lub hauv caug thiab sab nraud ntawm lub tho thiab tuaj yeem mob heev dua thaum mus hauv qhov chaw. Lub hauv siab osteoarthritis kuj yog ib qho ua rau mob ntawm lub hauv siab thaum nkag mus rau ntawm qhov chaw.