Npaj rau Koj Cov Pilgrim Trek
Cov taug kev ntawm Camino tsib Santiago (peregrinos) yuav tsum tau npaj rau peb yam txawv, txhua qhov yuav tsum tau nws tus kheej txoj kev kawm:
- Ntev nrug hnub tom qab hnub
- Ntau qhov nce toj thiab nqis roob hauv av thiab asphalt
- Nqa ib pob, feem ntau nrog tag nrho koj cov iav.
Txawm hais tias koj yog ib tus neeg taug kev paub, koj xav tau qhov kev cob qhia no los npaj koj lub cev rau cov hauj lwm ntawm Camino tsib Santiago .
Koj tuaj yeem pib ua lub sijhawm ntev dua, tabsis koj yuav tsum tsim kom muaj sijhawm nrog lub iav koj yuav siv rau ntawm Camino. Kev ua ub ua no nce lub sijhawm yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv kev cob qhia. Lub toj, ntuj nto, thiab huab cua yuav tsum tau kawm. Tsis txhob cia li mus rau Tebchaws Spain thiab "cia Camino cob qhia koj."
Kev kawm rau nrug
Cov hnub ntawm kev taug kev ntawm Camino tsib Santiago yog 17 mus rau 30 kis lus mev, uas yog 11 mus rau 19 mais. Nws yog lub tswv yim cob qhia kom taug kev rov qab-rau-rov qab ntawm 21 kis (13.1 mais), uas yog qhov ntev ntawm ib nrab-marathon .
Qhov theem kev cob qhia no yuav ua rau koj cov leeg muaj zog thiab hle koj taw. Kev cob qhia yuav tsum ua kom hnav tib lub tsho, khaub ncaws, thiab ntim koj yuav hnav thaum taug kev Camino.
15 lub lim tiam Txhaum Camino Kev Kawm Ntawv
Ua raws li lub sijhawm no:
- Tuesday, Thursday : Taug kev 3 mus rau 4 mais, nrog rau kev taug kev los sis taug txoj kev nce roob thiab nqis roob thiab ntawm txoj kev taug kev. Yog tias koj nyiam ua si, koj tuaj yeem siv cov sijhawm sib tw khiav / taug kev. Xyaum koj daim ntawv rau kev nce toj siab thiab taug kev mus kev .
- Hnub Monday, Wednesday, Hnub Friday : Hnub so. Yog tias koj nyiam taug kev txhua hnub, koj tuaj yeem ua li ntawd, tab sis cov no tsis yog hnub kawm hauj lwm.
- Hnub vas xaum: Lub Tsev Nto Hnub Qub. Qhov kev cob qhia hnub no feem ntau ua kom muaj kev sib haum xeeb, nws tsis tas yuav muaj cov toj roob hauv pes thiab tuaj yeem ua rau asphalt / pavement. Nws yuav tsum nyob rau ntawm ib qho yooj yim mus rau theem nrab.
- Hnub Sunday: Rov Qab Los thiab Khov Zog . Hnub no yog luv dua kom cia qee cov rov qab los tab sis tseem yuav tau txais kev kawm ntawm cov hnub rov qab-rau-rov qab. Xws li lub hnub tuaj taug kev txhua lub lim tiam. Hnub no yuav tsum nyob rau ntawm ib qho yooj yim mus rau theem nrab.
Hnub Saturday thiab Hnub Qub Miles Teem sijhawm
Koj tuaj yeem taug kev txhua hnub ob hnub ntawm lub limtiam rov qab-rau-rov qab, lub sijhawm no tsuas yog siv Hnub Saturday thiab Hnub Caiv raws li qhov kev pom zoo.
| Lub lis piam | Saturday mais | Sunday mais |
| 1 | 4 mais | 4 mais |
| 2 | 5 mais | 4 mais, nrog toj |
| 3 | 6 mais | 4 mais |
| 4 | 6 mais | 6 mais nrog toj |
| 5 | 8 mais | 6 mais |
| 6 | 8 mais | 6 mais nrog toj |
| 7 | 8 mais | 6 mais nrog toj |
| 8 | 10 mais | 6 mais |
| 9 | 8 mais | 6 mais nrog toj |
| 10 | 12 mais | 6 mais |
| 11 | 10 mais | 8 mais nrog toj |
| 12 | 12 mais | 8 mais |
| 13 | 14 mais | 6 mais nrog toj |
| 14 | 14 mais | 8 mais |
| 15 | 8 mais | 6 mais nrog toj |
| 16 | Camino pib |
Hill Training
Feem ntau ntawm Camino muaj toj ntaiv, ob leeg nce thiab nqis, ze li txhua txhua hnub. Koj yuav tsum tau muaj cov toj hauv koj txoj kev kawm tsis yog yuav qhia koj cov leeg xwb, tab sis kuj yuav tsum paub seb koj lub tsho yuav ua li cas. Koj txhais ko taw yuav txhawm rau ntau qhov chaw hauv koj nkawm khau / khau boots mus nce toj, downhill thiab rau hauv av. Tag nrho cov chaw ntawm koj ko taw yuav tsum tau muaj zog los ntawm kev cob qhia lub sijhawm ntawm toj. Kev cob qhia toj siab no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob tawg hlo ntawm Camino.
Yog tias tsis muaj kev toj roob hauv pes rau koj, nrhiav kev tawm hws xws li chaw nres tsheb npav, hla thiab hla kev hla, cov taw ntaiv, los yog kev sib tw nrog kev sib tw. Nrog rau lub caij treadmill, ua rau kom ntev li qub mus txog rau thaum koj siv ib teev siv qhov siab tshaj plaws. Yog hais tias koj tuaj yeem siv lub caij nyoog uas tau poob qis, uas yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyaum mus rau kev tu siab. Stairs kuj yuav cob qhia koj cov leeg, tab sis yuav tsis muaj qhov teebmeem ntawm koj txhais ko taw / khau li kev ua haujlwm. Stairs yuav siv tau yog tias koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv qhov kev pabcuam.
Ceev
Hnub koj kawm hnub Saturday thiab hnub Sunday yuav tsum tau ua tiav ntawm kev yooj yim.
Koj yuav tsis tau ceev kom taug kev Camino. Taug kev nyob rau ntawm lub sijhawm ua ntej ntawm hnub Tuesday thiab hnub Thursday yuav pab txhawb koj tus kheej aerobic.
Tsheb nqaj hlau hauv koj Camino iav
Ua kom ntau npaum li koj qhov kev cob qhia uas tau hnav pob, khaub ncaws thiab khau koj yuav hnav rau ntawm Camino.
- Nkawm Khau: Qhov 15 lub lim tiam ntawm txoj kev kawm yuav hnav tau tawm ntawm ob chav kis las ncaws pob . Nws yog qhov zoo rau kev nqis peev hauv ib tus khub tshiab ntawm tib tus qauv thiab pib lwm hnub kev kawm nyob rau hauv tus khub tshiab lub hli ua ntej koj Camino. Yog tias koj muaj plab hlwv, xyaum nrog ntau hom tshuaj tiv thaiv tactics saib dab tsi ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Pob: Hnav ib pob rau feem ntau ntawm koj txoj kev kawm mus kev. Koj yuav tsum tsis txhob nce nws qhov hnyav kom txog rau thaum koj nqa ib yam khoom thauj koj yuav coj los rau ntawm Camino. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los cob qhia nrog lub pob uas koj yuav siv tau kom koj thiaj li siv tau li cas nws yuav rov qab rau koj sab nraud thiab seb nws tuaj yeem hloov kho tau qhov khoom ntawd. Koj yuav pom tau hais tias koj muaj kev sib tham nrog koj lub pob thiab qhov twg los mus teev cov khoom siv chaffing
- Ris tsho: Koj yuav muaj khaub ncaws hnyav heev ntawm Camino. Tsheb ciav hlau nws hnav kom koj paub tias nws yuav ua haujlwm zoo. Tsho, ris, ris tsho hauv qab, thom khwm, kaus mom, looj tsom iav dub-txhua qhov khoom ntawm koj txoj kev kawm ntev. Xyaum tes ntxuav tes thiab cua tshuab cov khaub ncaws ntawm cov hnub taug kev. Tom qab ntawd koj yuav paub ntau npaum li cas koj xav tau kev siv ntxhua khaub ncaws ntawm Camino.
- Trekking Tug: Cov Camino taug kev siv feem ntau siv trekking tug . Siv lawv ntawm koj qhov kev cobqhia, tshwj xeeb tshaj yog rau kev povtseg thiab ntawm txoj kev taug. Kawm seb yuav siv lawv li cas thiab nqa lawv li cas. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem nqa koj lub tsho nrog koj ntawm lub dav hlau tshwj tsis yog tias koj kos lub hnab. Yog tias koj xav kom tsis txhob them nqi, nws pheej yeem pheej yig dua yuav cov ncej thaum koj tuaj txog hauv Tebchaws Europe. Koj tuaj yeem cob qhia nrog sib txawv ntawm cov khoom koj yuav.