Qhov no yog lub qaib cua los yog cov nplaum rau ntawm daim tawv nqaij (nqaij qaib hauv liab caw) yog tsawg hauv cov carbohydrates thiab muaj protein ntau. Nws yog ib qho khoom noj uas tsis muaj gluten uas yuav ua tau noj ib pluas noj ib zaug.
Kuv nyiam ua daim ntawv qhia no los ntawm lub caij ntuj no, pib rau hauv lub khob khib thaum sawv ntxov kom nws npaj thaum kuv rov qab los tsev. Nws khub zoo nrog cov tog ntawm lub caij ntuj no xws li zaub pob qij txha thiab broccoli.
Khoom noj khoom haus: Approximately 200 calories ntawm ib pluag, 34 grams protein, 2 grams rog, 3 grams carbohydrate.
Ua rau 6 servings
Cov khoom xyaw
6 5-ounce kem tsis muaj tawv nqaij nqaij qaib los yog sib npaug ntawm cov nqaij pob txha tawv nqaij tsis muaj pob qaib
1 1/2 khob roj qab dawb nqaij qaib
3/4 khob dej caw
4 ooj sliced nceb
8 pearl dos los yog 1 khob ntawm tws ntsuab dos
1/2 teaspoon nqaij npuas bacon los yog khoom ua cov nqaij npuas kib nqaij
1 teaspoon qhuav thyme
2 teaspoons cornstarch
2 tablespoons dej txias
ntsev thiab kua txob rau saj
Kev xaiv: ntxiv 1 phaus tus me nyuam qos yaj ywm los yog qos yaj ywm txiav rau hauv cov chunks. Qhov no ntxiv cov carbohydrates thiab calorie ntau ntau, tab sis ua rau nws ua ntau yam ntawm cov zaub mov ua tiav.
Kev Xaiv: Kuv tus txiv muaj ib qho kev tsis haum qaum noj es kuv thiaj li tawm mus.
Npaj
- Crockpot txoj kev: Muab cov nqaij qaib, nqaij qaib, nqaij npuas, nqaij npuas, nqaij npuas, thiab thyme (thiab qos yaj ywm yog tias xav tau) nyob rau hauv ib qho khib nyiab ntawm qis rau 4-8 xuab moos.
- Stevetop hom: Muab cov nqaij qaib, nqaij qaib, txiv hmab txiv ntoo, nqaij npuas, nqaij npuas av, thiab qos yaj ywm (yog tias xav tau) hauv qhov tob tob saucepan thiab coj mus rau lub khob dej kom txog 15-20 feeb kom txog thaum cov nqaij qaib yog siav.
- Tshem tawm cov nqaij qaib, qos yaj ywm thiab feem ntau ntawm cov nceb, khaws cov kua hauv lub lauj kaub los yog khib nyiab. Yog tias siv cov khoom khib nyiab, tig lub khib nyiab kom siab.
- Hauv lub khob, muab cov pob kws thiab cov dej txias sib tov, ntxiv rau cov kua dej ntub thiab sib tov.
- Nqa mus rau ib lub boil nrog stirring thiab noj kom txog thaum uas thickened. Ntsev thiab kua txob raws li xav tau.
- Pab txhua lub mis nrog 1/6 ntawm cov ntses.
Kev Pab Tswv Yim thiab Lus Qhia
Pab nrog ob sab ntawm steamed los yog roasted zaub. Cov zaub ntsuab xws li zaub cob pob, roasted brussels sprouts los yog cov hmoov nplej ua rau cov tawv nqaij pleev xim. Yog hais tias koj xav ua hauj lwm nrog ib qho tshiab nyias, uas ua rau zoo hloov ntawm cov ntaub ntawv los ntawm kev noj mov.
Yog hais tias koj tsis tau raug tshem tawm gluten thiab carbs kom tiav, ib daim mov los ntawm mov ci los yog hmo ntuj yob yog zoo heev rau sop li lub sauce.
Koj tuaj yeem tau txais kev noj qab nyob zoo rau pluas su los noj hmo hnub tom qab. Rov qab rau hauv lub microwave rau ib feeb los yog ntau dua ntawm ib qho kev pab, kom txog thaum kub. Cov kua ntses tuaj yeem nyob rau hauv lub cev thiab tsis tshua txaus siab rau qhov zoo li, yog li qhov zoo tshaj plaws rau kev lom zem uas tsis yog rau cov qhua los yog cov neeg noj nqaij.
Koj tuaj yeem khov sab laug siv rau tom qab siv, nrog tib lub qhov tsuj ntawd cov kua ntses tsis tuaj yeem pom qhov tsis txaus siab thaum rov ua dua.