Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 547
Rog - 39g
Carbs - 17g
Protein - 35g
Tag Nrho Sijhawm 35 min
Npaj ua ntej 10 min , Ua noj 25 min
Cov Hauj Lwm 1 (6 ooj xyaw ntses + 1 khob taum)
Lub taub ntsev ntawm lub plawv-noj qab haus huv yuav siv sij hawm tsawg tshaj li ib nrab ntawm ib teev los ua noj, tsuas yog sijhawm txaus los npaj ib lub txaj pw ntawm ntsuab taum kom pab nws. Nco ntsoov tias, FODMAPs yog hom carbohydrates uas yog tshwm sim los yog ntxiv rau cov zaub mov ua tiav. Raws li tus tsiaj cov protein, salmon yog ib txwm tsis nyob hauv lawv tshwj tsis yog cov zaub los yog crusted nrog ntau dua FODMAP cov khoom xyaw.
Tsis txhob hnov qab koj cov nplua nuj fiber ntau ntawm no. Cov taum me me taum mog yog cov kua txiv qaub, uas kuj tsis tshua muaj nyob rau hauv FODMAPs thiab qiv ntxiv seasoning rau salmon. Qhov kawg tshwm sim yog ib lub tais uas yog lub teeb, flavorful, thiab yuav tsis ua rau cov tsos mob IBS.
Cov khoom xyaw
- 6 oz.salmon fillet
- ½ tablespoon txiv roj roj
- ½ teaspoon ntsev
- ½ teaspoon av kua txob dub
- ½ tablespoon paprika
- ½ txiv qaub, juiced
- 1 teaspoon txiv qaub zest
- 2 tablespoon cilantro, finely tws (txog 4-5 sprigs, nplooj tsuas)
- ⅛ teaspoon ntsev
- ⅛ teaspoon av kua txob dub
- 1 tablespoon txiv roj roj
- ⅛ teaspoon kua txob liab kua txob (xaiv)
- 1 teaspoon lws suav muab tshuaj txhuam
- ½ lauj kaub tais diav loj loj, txhoov kib
- 1/4 teaspoon ntsev
- 1/4 teaspoon av kua txob dub
- ½ khob taum ntsuab, tiab hauv ib nrab
Npaj
- Preheat qhov cub kom 400F.
- Kab ib lub tais ci nrog aluminium ntawv ci thiab tso tus ntses liab rau ntawm nws, tawv nqaij. Drizzle nrog roj txiv roj thiab sprinkle nrog ntsev, kua txob, thiab paprika. Muab lwm daim ntawv ntawm cov ntawv ci txhuas tshaj nws thiab curl tus npoo los khi lawv.
- Qhov chaw nyob rau hauv qhov cub rau 20-25 feeb (kom txog thaum lub salmon yooj yim flakes tawm nrog ib tug nkhaus).
- Thaum lub salmon ci ci ua ke kua txiv qaub, zest, cilantro, ntsev, thiab kua txob hauv ib lub tais. Teem ib sab.
- Ua kom sov lub txiv ntseej roj hauv ib lub lauj kaub rau hauv nruab nrab kub nruab nrab. Ntxiv cov yeem kua txob liab thiab kua txiv lws suav thiab ua rau 15 feeb. Ntxiv cov diced lws suav, ntsev, thiab kua txob thiab ua noj rau 3-4 feeb, kom txog rau thaum lawv muaj mos thiab tso lawv cov kua.
- Ntxiv ntsuab taum, do, thiab ua noj, them, rau lwm 8-10 feeb.
- Thaum cov salmon raug muab tshem tawm ntawm qhov cub, phaj lub ntses loj dua taum ntsuab thiab sab saum toj nws nrog cov txiv qaub thiab cilantro sib tov.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Yog hais tias koj yog tus kiv cua ntawm cov txiv lws suav uas muaj cov txiv lycopene , kis tau ib lub lauj kaub los ntawm lws suav ua ntej yuav muab tso rau hauv qhov cub kom maj mam ntxiv. Xwb, hla tus lws suav muab tshuaj txhuam los ntawm ntsuab taum ntoos sib xyaw thiab siv rau ntawm lub sam thiaj li.
Feem ntau, txog li kaum tus neeg almonds tau zoo tso cai los ntawm cov neeg mob IBS. Rau me ntsis ntawm kev ntxhib los mos ntau thiab ib qho me me ntxiv cov protein, fiber ntau, thiab noj qab haus huv yam, tuav ob peb lub almonds thiab muab sib xyaw rau hauv cov taum ntsuab.
Siv kaum yuav ntxiv 70 calorie ntau ntau rau cov zaub mov.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua noj cov taum ntsuab rau 8 mus rau 10 na this es cia lawv nrog ib qho muag muag. Yog tias koj xav tau lub txiaj ntsim kawg, ua rau lawv ntev me ntsis, mus saj.
On nws tus kheej noj no yog lub teeb rau carbohydrates (tsuas yog 9 grams). Yog tias koj xav tau cov carbohydrates ntxiv nrog rau ib sab ntawm cov qos yaj ywm (yog hais tias koj siv cov qos yaj ywm qab zib, txog li ib nrab lub khob feem ntau zoo noj qab) los yog tshaj li cov qoob loo zoo li quinoa, ntswg, los yog xim av txhuv.