Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 205
Rog - 11g
Carbs - 22g
Protein - 6g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 15 min , Ua noj 15 feeb
Kev Pabcuam 6
Nyob rau hauv daim ntawv qhia no, cov kua pib ua cov kua sau rau hauv butter me ntsis kom tsim muaj xim zoo li xim thiab tsw. Tom qab ntawd, cov kua mis uas tsis muaj rog tsawg, qe, thiab hom hmoov nplej tau nchuav rau saum thiab ci kom txog thaum khaus.
Cov txiv hmab txiv ntoo yog ib qho chaw zoo ntawm cov kab mob muaj fiber ntau thiab cov vitamin C, thiab lawv muaj qee yam tshuaj tua phomtoos zoo li quercitin, uas muaj kev tiv thaiv ntawm lub cev los ntawm inhibiting kev loj hlob ntawm qee cov kev mob hlwb.
Cov hmoov nplej muaj qhov zoo sib xws los txhuam cov hmoov nplej, cov qoob loo ua kom muaj fiber ntau, hmoov nplej siab. Spelled hmoov kuj muaj ib cov dej loj solubility, lub ntsiab lus uas cov as-ham tau yooj yim absorbable los ntawm lub cev.
Daim ntawv qhia no yuav pab koj ua tsawg kawg yog ib nrab ntawm cov nplej uas koj noj txhua hnub tag nrho cov nplej . Ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, thiab legumes, koj yuav ntsib koj tus qauv txhua hnub , uas tiv thaiv koj lub plawv thiab plab rau lwm cov qog nqaij hlav thiab.
Cov khoom xyaw
- 3 lub qe loj loj
- ¾ khob mis nyuj uas muaj roj tsawg
- ¾ khob spelled hmoov
- 1 teaspoon vanilla extract
- ¼ teaspoon ntsev
- 1 teaspoon cinnamon, faib
- 4 tablespoons unsalted butter, faib
- 2 medium apples, peeled thiab thinly sliced
- 1 tablespoon teeb xim av qab zib
- 1 tablespoon hmoov qab zib
Npaj
1. Xam qhov cub kom 425F.
2. Muab cov qe, cov mis, hmoov, vanilla, ntsev, thiab ib nrab ntawm cov cinnamon hauv nruab nrab lub tais. Teem ib sab.
3. Qhuav ib nrab ntawm butter nyob rau hauv ib tug hlau nplua nuj twill tshaj medium tshav kub. Ntxiv cov kua slices thiab nphoo nrog cov xim av uas yog xim kasfes thiab ntxiv cov cinnamon. Noj, stirring feem ntau, kom txog thaum lub kua slices yog coated ntawm softened, txog 4 feeb. Hloov mus rau ib lub phaj.
4. Tshem tawm cov nplaum thiab cua sov hauv qhov cub kom txog 5 rau 8 feeb kom txog thaum kub heev.
Ntxiv cov seem npauj npaim rau lub skillet, tilting rau lub tsho loj hauv qab thiab sab.
5. Ntxiv cov kua txiv hmab txiv ntoo los rau hauv lub skillet thiab nchuav lub kua txig.
6. Muab rov qab rau hauv qhov cub thiab ci li 15 mus rau 20 feeb kom txog thaum lub pancake puffed thiab browned ib ncig ntawm lub npoo thiab qhov chaw teem.
7. Pluas cov pancake tas nrog hmoov qab zib thiab pab.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Txawm tias cov roj muaj roj ntau hauv cov roj thiab cov roj cholesterol, tej zaum kuj siv me ntsis butter tuaj yeem ua ib daim ntawv qhia qhov tsw qab. Thaum kawg, ib qho khoom noj pancake (1/6 ntawm pancake) tsuas muaj 2 teaspoons ntawm butter (kwv yees li 70 Calories, 8 grams total fat, 5 grams saturated fat; 20 mg roj cholesterol). Yog hais tias koj xav kom muab cov pob txha roj zoo rau koj, koj tuaj yeem siv roj nruab nrab uas tsis muaj roj zoo li roj ntsha canola. Canola roj yog cholestrol-dawb, tab sis nws yog tseem muaj roj, tab sis hom roj yog hu ua unsaturated rog, uas yog cardioprotective dua roj saturated.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Lub caij nplooj zeeg caij yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm txaus siab rau cov txiv apples. Lauj xibnas koj tsev neeg thiab cov phoojywg thiab taug kev mus rau ib lub ua liaj ua teb uas koj tuaj yeem xaiv koj tus kheej cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog. Qhov no yog ib txoj hauv kev los txhawb nqa cov chaw ua liaj ua teb thiab nrhiav kev lom zem rau sab nraum zoov.