Yog tias koj nyuam qhuav pom txoj kev xyiv fab taug kev, koj yuav tau ntuav koj tus kheej mus rau hauv nws lub siab tag nrho. Tab sis, ces koj pib xav paub seb puas muaj peev xwm ua tau ntau yam zoo. Thaum twg taw tes rau tej zaum koj yuav taug kev ntau dhau? Puas muaj li ntawd? Pom koj yuav ua li cas rau koj cov kev xyaum ua haujlwm kom koj thiaj li tsim koj lub cev thiab kev noj qab nyob zoo es tsis txhob poob siab koj tus kheej.
Cov Pib Tshiab Yuav Tsum Tau Lawv Lub Sijhawm Taug Kev
Thaum koj pib ib qho kev ua si, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua txhua yam, nws tseem ceeb heev pib maj mam thiab maj mam tsim koj lub sijhawm thiab siv. Koj tuaj yeem siv 30-Hnub Pib Taug Kev Pib Taug Kev . Nws ua rau koj mus txog kev taug kev mus 30 feeb ib hnub, feem ntau ntawm lub lim tiam. Qhov ntawd yog qhov kev pom zoo qis kawg ntawm kev qoj ib ce kom txo cov kev txaus ntshai, raws li kev txhawb nqa los ntawm cov tub ceev xwm thoob ntiaj teb. Koj tuaj yeem siv lub sijhawm teem mus ncig ua si , uas muaj ntau yam rau cov neeg tshiab los ntawm cov taug kev taug kev.
Rau cov neeg muaj hnub nyoog 65 xyoos, tsis muaj kev tshem tawm hauv cov lus pom zoo. Cov kws tswj xyuas kev noj qab haus huv tseem pom zoo kom siv li 30 feeb ntawm qhov siv qoj ib ce (xws li kev taug kev ceev) tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lim tiam. Ntxiv rau, lawv xav kom lub zog kawm ob hnub ib lim piam thiab sib npaug thiab kev ua kom yooj yim . Saib txoj cai qoj ib ce rau cov neeg muaj hnub nyoog 65 xyoos .
Koj Taug Npav Taus Npaum Li Cas?
Ib qho ua yuam kev thaum pib txoj kev taug kev tab tom pib los ntawm kev mus ceev nrooj los ntev ntev hauv kev sib ntsib. Nws yog qhov ntse kom pib txhua txoj kev kawm los ntawm kev qeeb thiab ua haujlwm ntawm koj txoj kev taug kev rau thawj ob peb lub lis piam. Ua kom koj tus cwj pwm tsis zoo thiab txoj kab txoj hauv kev yoojyim yooj yim yog qhov tseem ceeb rau kev taug kev sai thiab ntev dua.
- Taug kev loj dhau : Hloov qeeb thiab ua haujlwm ntawm koj txoj kev taug kev . Xyaum qhov tseeb qhov ncauj thiab kev tawm tsam.
- Taug kev dhau los : Yog tias koj tsis tau taug kev tag nrho, pib nrog tsis pub tshaj 15 feeb mus txog 20 feeb. Yog hais tias koj nquag ua txoj kev taug txoj kev ua neej, tom qab ntawd nws yuav siv tau 30 nas this taug kev. Txhim khu koj lub sijhawm thiab lub sijhawm taug kev maj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus nce koj lub sijhawm mus yos sij hawm hauv kev ua haujlwm nws tsuas yog 15 feeb txhua lub lim tiam (uas yog ib mais mus rau ib mais ntawm cov neeg feem coob).
- Lwm qhov yooj yim thiab nyuaj hnub : Hnub tom qab koj taug kev ntawm lub lim tiam dhau los, so hnub so. Ua haujlwm ntawm kev ncab thiab ua kom yooj yim, lossis cia li taug kev yooj yim. Yog tias koj siv lub sij hawm teem mus rau lub limtiam, koj pom tias txhua hnub nrog kev ua haujlwm nyuaj yog tom qab hnub yoojyim los yog ib hnub so.
- Noj hnub so : Mloog koj lub cev thiab so rau hnub so yog tias koj muaj qaug zog thiab mob ib leeg. Tau taug kev txaus kom ploj, tab sis txuag cov kev xyaum ntev zog rau hnub tom qab.
- Tej zaum kev taug kev tsis yog koj li : Tus yuam sij rau txoj kev ua neej mus ntev yog nrhiav kev ua si uas koj nyiam thiab yuav ua rau 30 mus 60 feeb feem ntau ntawm cov lim piam. Yog tias koj ob txhais ko taw, hauv caug, thiab lub duav yuav qhia koj tias taug kev tsis yog nws, ces tshawb txog kev ua luam dej los yog caij tsheb kauj vab zoo li zoo aerobic.
- Ntau qhov zoo tshaj plaws? Overtraining yog ib qho kev pheej hmoo rau cov neeg uas muaj tus cwj pwm uas ua rau lawv pheej ua haujlwm ntau, ntau dua, ntau dua. Feem ntau, lawv tsis paub tias thaum twg txiav thiab yuav xaus nrog kev raug mob ntau dua, lub cev qhuav dej, thiab lwm yam teeb meem. Yog tias koj khaus khaus, ces koj yuav tsum teem hnub koj yooj yim, hnub nyuaj, thiab so rau hnub ntawd. Zaum nrog lub sijhawm thiab tsis pub rau kev ntxias kom ua ntau dhau, dhau sijhawm, ntau zaus.
Cov Cim Qhia Koj Taug Kev Ntau Tshaj
Yog hais tias koj muaj kev tshaj tawm, American Council on Exercise teev cov cim qhia uas muaj ntau lub nkees, zoo nkaus li koj tabtom muab ntau dua kev siv zog txawm tias lub cev tsis qoj, mob nqaij lossis mob ib ce, thiab ua tsis tau zoo.
Ib qho kev ntsuas ntawm kev tshaj tawm yog lub siab kom so txaus siab thiab ib qho uas siv sijhawm ntev dua li niaj zaus rov qab mus rau qhov qub tom qab lub cev ntas. Cov no yog cov cim qhia tias koj yuav tsum tau saib ntau npaum li cas koj tau siv qoj ib ce thiab xav txog kev so kom txaus rau hnub thiab txiav rov qab los yog siv cov sij hawm qoj ib ce.
Lo Lus Ntawm
Nws zoo heev rau kev lom zem taug kev. Yog tias koj tuaj yeem maj mam nce koj lub sijhawm thiab kev ceev, nrog rau daim ntawv zoo, koj tuaj yeem tawm ntawm lub rooj zaum kom taug kev 5K thiab txawm tias mus rau ib lub marathon. Tab sis qhov tseem ceeb yog kom maj mam thiab tsis tuaj yeem nce koj lub sijhawm. Them rau cov cim qhia txog kev sib sau ua ke thiab koj yuav muaj peev xwm ua kom ntev mus rau xyoo tom ntej.
> Qhov chaw:
> Koom Haum American Council on Exercise. 10 Cov Tsos Qhia Koj Muaj Ntau Ntxiv. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634.
> CDC. Kev Lom Zem Cev thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Qhov Txiaj Ntsim ntawm Kev Ua Cev Ua Ntej Ntawm Lub Cev Hlwb https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
> Tus Thawj Tsav Xwm Lub Koom Haum rau Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Ua Si. Qoj Ntsiab Lus: Cov Txheej Txheem Qhia Ntawv Rau Cov Khoos Kas Ib ce. www.fitness.gov.