Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 131
Rog - 6g
Carbs - 11g
Protein - 9g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 10 min , Noj 20 min
Kev Pab 4
Daim ntawv qhia no cia koj txaus siab rau cov ntses kib nplej kib hauv cov ntshav qab zib. Breaded nrog tag nrho grain cornmeal, no daim ntawv qhia rau cod tau siav nyob rau hauv lub qhov cub es tsis txhob ntawm tob fryer. Sab saum toj nws nrog ib tug dollop ntawm hauv tsev avocado puree, ntim nrog noj qab haus huv yam thiab fiber .
Cov khoom xyaw
- 4 6-ounce faj filets
- ¼ khob pob zeb hauv av pob kws
- ¼ teaspoon ntsev
- ¼ teaspoon dub kua txob
- 1 hau avocado, tev, pitted, thiab tws
- ½ khob tsuav tsau dej uas yog minced red
- 2 tablespoons txiv qaub kua txiv
- ¼ teaspoon ntsev
Npaj
- Kub cua sov kom txog 400 degrees. Txau cov ntawv ci loj nrog roj txiv roj.
- Tshaj tawm pob kws rau ntawm lub tais loj. Sib tov nyob rau hauv ntsev thiab kua txob. Dhau ntses maj mam nkag rau hauv pob kws. Npaaj nkawm rau ntawm daim ntawv ci. Tsuag saum cov ntses nrog roj txiv roj ces muab tso rau hauv qhov cub kom ci 20 feeb, kom txog rau thaum nws tau siav los ntawm thiab looj yoojyim nrog rab rawg.
- Mash avocado nyob rau hauv ib lub tais. Sib tov nyob rau hauv liab dos, kua txiv qaub, thiab ntsev.
- Pab ntses topped nrog ib tug loj dollop ntawm avocado puree.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Kuv nyiam siv pob zeb hauv av pob kws rau lub qhov cub tawg-vim qhov ua rau-nws yog qhov tseem grain ! Cov qoob loo tseem muaj cov kaus hniav thiab cov kab mob ntawm cov roj ntsha, ua kom cov fiber ntau, vitamin, thiab cov tshuaj ntxhua hauv lub cev, ua rau nws noj qab haus huv carbohydrate xaiv rau kev mob ntshav qab zib. Ntxiv rau, cornmeal ntxiv ib lub qab qab rau txheej. Yog tias koj tuaj yeem tsis pom nws ntawm lub khw muag khoom noj los yog lub khw muag khoom hauv lub khw, tab sis xav kom hloov chaw zoo, cov rooj noj mov, los yog cov pob kws li niaj zaus. Koj yuav txawm siv pluas plab almond yog tias koj muaj ntawm tes.
Yog tias koj txaus siab rau ntses kib ntsev, ntxiv ib lub ncuav mog qab zib ntawm paprika thiab ib co dashes ntawm cayenne rau qhov sib tov. Lwm qhov kev xaiv noj tau yog lub caij tsim tau, uas feem ntau yog ua nrog dos hmoov, qej hmoov, thyme, oregano, paprika, thiab cayenne. Tej zaum nws twb muaj ntsev tab sis, cia li tawm ntsev ntxiv.
Yog hais tias koj tsis loj rau qhov saj ntawm avocados , xav txog swapping lub avocado puree rau lub khw yuav los yog hauv tsev salsa. Tus kheej, Kuv nyiam cov txiv hmab txiv ntoo salsas zoo li txiv nkhaus taw lossis txiv duav salsa rau ntses.
Yuav kom txuag tau lub sij hawm, xav kom swap cia muag guacamole. Thaum lub sij hawm tshiab tastes zoo tshaj plaws, ua ntej los kuj yog ib qho ntse yuav khoom, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj nrhiav tsis tau ib qho avocados ntawm khw los yog koj cov avocados yuav ua phem rau koj ua ntej siv.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Tshawb xyuas yog tias koj avocado yog siav, xyuas kom paub meej tias nws muaj cov tawv nqaij dub uas tsis muaj kev ntxub ntxaug. Nws yuav tsum tawm mus rau qhov tsis ruaj siab. Koj tuaj yeem xyuas cov xim hauv qab qia, uas yuav tsum yog daj ntseg ntsuab. Yog hais tias nws yog daj ntseg daj los yog xim av, nws xav tau ob peb hnub ntxiv mus rau siav. Yog hais tias nws yog xim dub, nws yog overripe.
Yuav tsum tau muab cov khoom noj no ua ke, pab nrog ib sab txho liab los yog lwm cov noob qoob, xws li farro lossis quinoa , tossed nrog cov tshuaj ntsuab tshiab. Qhov no kuj yog delicious nrog steamed los yog roasted Sweet potatoes. Kuv tshwj xeeb yog zoo siab qos yaj ywm flavored nrog kua hmoov. Kev sib xyaw qab zib thiab ntsim kom sib xyaw yog kev txaus siab heev.
Yuav ua kom tej yam yooj yim, ua hauj lwm nrog rau ib sab ntawm cov zaub uas ci. Txij li thaum feem ntau cov zaub roast ntawm 400 degrees, koj muaj peev xwm muab ib daim ntawv ci ncuav ntawm cov zaub txhoov kib pov tseg nrog cov txiv ntseej roj hauv qhov cub ntawm khib hauv qab cov ntses ua noj.