Dej yog qhov tseem ceeb rau lub neej vim hais tias nws yuav pab tswj lub cev kub, tswj cov ntshav ntim thiab koj lub cev siv dej rau kev thauj khoom noj ob leeg thiab hnyav. Qhov tseeb, ib tus neeg laus lub cev yog li ntawm 55 mus rau 60 feem pua dej thiab tsis muaj dej haus lossis dej ntau ntxiv yuav ua rau lub cev qhuav dej. Dej tseem ceeb npaum li cas? Ib tug neeg tsuas nyob tau ob peb hnub tsis muaj dej haus.
| Cov Khoom Noj Khoom Haus Dej | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 khob (8 fl oz) (237 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 0 | |
| Calorie los ntawm Fat 0 | |
| Tag Nrho Rog 0g | 0% |
| Saturated rog 0g | 0% |
| Polyunsaturated rog 0g | |
| Monounsaturated rog 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 7mg | 0% |
| Cov tshuaj yaj yeeb 2.37mg | 0% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab zib 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
* Raws li 2,000 calorie diet | |
Dej feem ntau tsis muaj cov khoom noj khoom haus zoo tshaj tus dej nws tus kheej txawm hais tias koj tuaj yeem tau cov dej minerals xws li calcium, fluoride, iron, potassium los yog sodium los ntawm ib khob dej, nyob ntawm seb qhov twg los yog tsis yog nws lim. Ntxiv rau, koj tuaj yeem yuav cov dej qab zib lossis cov dej muaj zog ntxiv uas muaj ob peb ntxiv cov vitamins lossis minerals.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Dej Haus
Haus dej kom ntau txhua hnub yuav ua kom koj tau dej txaus rau lub cev tseem ceeb. Tsis tas li ntawd, cov dej haus yuav pab tswj lub cev kub thiab ua kom koj txias thaum uas koj kub kub.
Qee qhov kev tshawb fawb hais tias txawm tias qis me ntsis ntawm qhov lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj nuj nqi, lossis tsawg kawg ua rau koj xav tias nws yuav tsum tau siv zog ntau dua rau koj ua ib yam. Ua ke thaum lub cev ua si yuav ua rau kom zoo siab. Quav me ntsis ntawm lub cev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm, yog li haus dej txaus txaus kuj ua rau koj lub hlwb muaj nuj nqi.
Vim tias dej tsis muaj calorie, haus dej haus tuaj yeem pab koj plam los yog muaj lub zog hnyav thaum koj haus nws qhov chaw uas muaj calorie ntau ntau.
Cov neeg nyeem tau muaj ntau cov lus nug txog dej haus, ntawm no yog qee qhov lus nug peb tau nug ntau dua.
Kuv Siv Ntau Npaum Li Cas?
Lub Tsev Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kho Mob ntawm National Academies of Sciences, Engineering, thiab tshuaj pom zoo qhia tias cov poj niam laus tau txais li ntawm 91 ooj ntawm txhua txhua hnub thiab txiv neej tau txais 125 ooj ntawm dej. Qhov ntawd suav nrog txhua qhov chaw xws li dej haus koj haus thiab cov khoom noj uas koj noj.
Kuv Yuav Ua Li Cas Yog Kuv Xav Xav Tau Ntau Cov Dej?
Feem ntau, thiab ntev li ntev tau tias koj noj qab nyob zoo, nqhis tuaj yeem yog koj phau ntawv qhia, yog li yog koj nqhis dej, koj xav tau dej ntau ntxiv. Tej zaum lub tswv yim nqhis dej ua haujlwm tsis zoo rau hauv qee tus neeg laus, yog li nws yuav zoo rau cov neeg laus kom haus txhua hnub.
Koj yuav tsum tau dej ntau yog tias koj kub kub los sis yog tias koj muaj zog, xws li thaum lub zog ua zog los yog txoj haujlwm hnyuv. Cov poj niam cev xeeb tub thiab cov niam tsev laus xav tau dej ntxiv thiab.
Dab tsi yog dej?
Tsuas yog txhua yam uas muaj kua dej ua ke xws li dej, txawm tias cov zaub mov qhuav li toast los yog crackers muaj me ntsis dej.
Qee cov khoom noj muaj dej ntau dua lwm tus, piv txwv li, cov kua zaub thiab cov lwg ntoo muaj dej siab heev. Cov National Academies hais tias kwv yees li 20 feem pua ntawm koj cov dej haus tuaj ntawm cov zaub mov koj noj. Kwv yees li ntawm 80 feem pua ntawm koj cov dej haus txhua hnub tuaj ncaj qha los ntawm cov dej xws li dej, mis, haus dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab haus caffeinated txawm li kas fes thiab tshuaj yej .
Txawm hais tias txhua hom dej los yog dej haus tau suav ua ib qhov dej, ua tib zoo haus cov dej haus tsawg dua li haus cov dej qab zib thiab dej qab zib uas muaj suab thaj thiab calorie ntau ntau, thiab haus cov dej muaj zog hauv caffeine.
Puas muaj Npliag Los Nplaim Zoo li Nplaim Taws Hauv Dej?
Kiag li. Ntxiv ob peb tee dej qab lossis pob ntawv me me ntawm cov nplais yuav tsis hloov koj cov dej mus rau lwm yam. Qhov tseeb, yog tias koj tsis nyiam qhov dej saj ntawm dej dawb, ntxiv me ntsis ntawm flavoring yog ib txoj hauv kev zoo xav haus ntxiv. Thiab ntawm daim ntawv ntawd:
Kuv Ntxub Saj ntawm Dej-Kuv Yuav Ua Li Cas Kuv Haus Haus Ntau Tshaj Tawm?
Nws yog qhov zoo tshaj plaws hloov tus tsw ntawm dej yog li nws yog ntau palatable rau koj. Ib sab ntawm cov khoom noj uas tsis muaj suab thaj dawb, koj tuaj yeem ua DIY los ntawm kev ntxiv ib daim los yog ob lub txiv qaub lossis txiv qaub rau lub khob siab txias. Los yog koj tuaj yeem ntxiv strawberries sliced, los yog dib, los yog tshiab tshuaj ntsuab. Thaum nws mob khaub thuas sab nraum zoov thiab koj xav tau ib yam dab tsi sov, ua kom muaj qee tshuaj ntsuab tshuaj yej. Yog tias nws yog lub cev koj lub siab xav, yuav cov kaus poom los yog cov fwj dej ntawm cov dej ntws.
Puas Yog Kuv Tiag Yeem Yuav Tsum Tau Dej Haus Dej Lub Zos Txhua Hnub?
Nws tsis yog qhov yuav tsum tau, tab sis koj yeej pom ntau tus neeg noj cov dej nrog lawv thaum lawv nyob rau ntawm txoj kev mus. Siv lub raj mis ntim dej rau tus kheej yog ib txoj hauv kev zoo rau koj cov dej kom tsawg. Siv ib lub mis los sis ob lub sij hawm koj ua hauj lwm, mus ncig los yog ua si.
Kuv Puas Thov Haus Dej Ntau?
Tau, koj tuaj yeem haus dej ntau dhau, tab sis tej zaum koj yuav tsis tau, tshwj tsis yog koj tau qis ib nkas loos lossis ob zaug ib zaug. Kev haus dej ntau dhau sai sai dhau los ua rau muaj mob hu ua hyponatremia lossis "thrush water." Thaum uas tshwm sim, cov tshuaj sodium theem hauv koj cov ntshav poob sai heev thiab yuav ua rau koj mob. Qhov no yog qhov mob ti tes ti taw thiab ua rau neeg tuag taus.
Nws yooj yim heev kom tsis txhob hyponatremia los ntawm haus ib khob los yog ob zaug ib zaug thiab kis koj dej kom tsawg txhua hnub.
> Qhov chaw:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Dej, Dej Ntsws thiab Kev Noj Qab Haus Huv." Kev Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, 68 (8), 439-458.
> Lub Chaw Noj Qab Haus Huv thiab Kho Mob ntawm National Academies of Sciences, Engineering, thiab Medicine. "Kev Noj Haus Txuas Nkag: Cov Dej, Cov Tshuaj Txhiv Noj, Cov Tshuaj Sodium, Cov Tshuaj Chloride, thiab Cov Tshuaj Sulfate." Luam tawm Lub Ob Hlis 11, 2004.