Cardio Xyaum Siv Cov Txheej Txheem rau Cov Neeg Laus

Mob qoj ib ce ua ib ce tseem ceeb rau txhua pawg hnub nyoog, tab sis cov laus laus feem ntau muaj feem ntau tau los ntawm kev pib (los yog ntxiv mus) ib qhov kev pab cuam ce. Tsis tas li ntawd cardio txhawb koj lub plawv thiab lub ntsws, nws ua rau koj xav tau ntau dua, ua rau koj lub siab, pab koj tswj koj qhov hnyav , tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab tseem yuav ua rau koj cov hluas .

Cov lus nug feem ntau yog, ntau npaum li cas cardio koj yuav tsum ua thiab dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav pib tau? ACSM / AHA Cov Lus Qhia Txog Lub Cev Lus Rau Lub Cev Rau Cov Laus Cov laus qhia txog peb yam kev xaiv (saib daim duab hauv qab no):

• Kev siv qhov khoos phis rau 30 feeb, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, lossis
• Kev mob tawv nqaij kom ntev li 20 feeb, 3 hnub hauv ib lub lis piam, los sis
• Ib tug ntse ntawm sim thiab vigorous cardio, 3-5 hnub hauv ib lub lim tiam

Teem Koj Cov Kev Cob Qhia Ua Ntej Cardio

Cov lus pom zoo suab yoojyim, tab sis ua rau lawv muaj kev muaj tiag yuav ua rau ruam. Siv cov kauj ruam no los teeb tsa koj daim ntawv xyaum ua haujlwm:

1. Xaiv Ib Yam Ntxim Saib Ntxim Ua - Xaiv cov dej num twg koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau ntawm ib qib lossis muaj zog khov kho (lossis li 65% txog 80% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws ). Xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam, uas yog siv tau yooj yim, thiab qhov uas haum koj cov kev xav tau. Piv txwv, yog tias koj muaj mob los yog muaj teeb meem, tej zaum koj xav tau ib ce tsis muaj zog xws li da dej los yog caij tsheb kauj vab. Lwm cov kev xaiv:
   • Taug kev
   • Si laim
   • Cycling
   • Ua luam dej
   • Aerobics
   • Hauv tsev cov yeeb yaj duab

1. Xaiv Kev Siv Ntev Li Cas - Thaum ACSM pom zoo 20-30 feeb, koj yuav tsum tau ua haujlwm txog qhov ntawd yog tias koj tsis tau siv ua ntej. Nws yuav siv sij hawm tsim kom muaj kev ruaj siab hauv koj lub siab thiab cov leeg, pib nrog qhov koj tuaj yeem ua haujlwm thiab ntxiv ob peb feeb rau txhua qhov kev ua hauj lwm los ua koj txoj kev nce siab. Piv txwv, tus pib zaum pib nrog 10-15 feeb ntawm taug kev los yog kev caij tsheb kauj vab thiab tsim los ntawm muaj.

1. Xaiv Koj Txoj Kev Sib Tham - Cov txheej txheem qhia txog qib siv tsawg, uas nyob ib puag ncig Qib 5-6 ntawm qhov ntsuas qhov ntsuas . Pib nrog lub siab nyiam kom tau ib qho kev xav rau qhov kev qoj ib ce. Thaum koj xis nyob, koj tuaj yeem thawb me ntsis ntxiv. Yeej, koj xav ua hauj lwm ntawm ib theem uas koj tuaj yeem tham, tab sis tsuas yog sau ua luv luv. Ib txoj hauv kev ua haujlwm zoo rau kev ua siab ntev yam tsis muaj kev sib zog ua haujlwm kom tag nrho nrog kev cob qhia . Sim taug kev ceev nrawm rau 1 feeb thiab tom qab ntawd qeeb ib seem me ntsis rau 1-2 feeb, alternating rau 20 los yog ntau feeb.
2. Xaiv Koj Npaj Feem ntau Koj Siv Zog - Yog tias koj pib los yog tsis paub tseeb koj yuav ua li cas, pib nrog peb hnub ib lub lim tiam nrog hnub so hauv nruab nrab. Koj tuaj yeem ntxiv ntau hnub tom qab koj hnov ​​zoo dua rau qoj ib ce ntau zaus.

Cardio Workout Resources

• Cardio 101
• Cardio Workouts rau Beginners
• Cardio rau Poob Tsaus
• Vim li cas koj xav tau Cardio ce

_{Qhov chaw:}

_{Lanza Kuv, Luv D, Luv K, thiab al. Endurance Xyaum ua ib qho Countermeasure rau cov laus. Ntshav qab zib. 2008 Kaum Ib Hlis Ntuj; 57 (11): 2933-2942.}

_{Nelson M, Rejeski W, Blair S, li al. Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Neeg Laus: Kev pom zoo los ntawm American College of Sports Medicine thiab American Heart Association . Kev . 2007; 116; 1094-1105.}

Daim duab 1: Cardio Cov Cai rau Cov Neeg Laus