Lub tshuab nqus tsev, lub nraub qaum ris thiab kev txhawb zog, Ua haujlwm Pilates
Lub pob tsaib luj txhawb nqa qaum rov qab los ntawm qaum rov qab los ntawm qis qis thiab qhov kev yeem. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ncaws pob uas koj tuaj yeem ua rau ntawm tus lev. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws yog nyob rau hauv peb daim ntawv teev ntawm lub tsib zoo Pilates taub taub .
Cov neeg ntaus pob Pilates yog cov yooj yim. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum nco ntsoov yog kom koj cov nqaij ntshiv nruj rub tawm thiab mus ntev ntev rau koj sab nraub qaum kawg ntawm koj ob sab ceg kom koj tiv thaiv koj sab nraub qaum.
Qoj Ua Teeb Zeem : Qhov no yog qhov pib xyaum ua theem pib, tsim rau txhua theem.
Khoom Yuav Tsum Tau
Qhov no yog ib ce tsis muaj cov khoom, koj xav tau tsuas yog ib ce lev txhawb thiab tuav koj lub duav thaum koj ua qhov kev qoj ib ce. Koj tuaj yeem ua li no qoj ib ce nyob tom tsev lossis tom Pilates studio lossis gym.
Lus Qhia
- Puag rau koj lub plab nrog koj lub hauv pliaj ntawm koj ob txhais tes raws li pom hauv daim duab.
- Muaj koj ob txhais ceg ua ke, ncaj ncaj rau koj.
- Nqa koj cov leeg nrawm nrawm ntawm cov lev. Hnov koj qaum kom ntev.
- Tig koj ob txhais ceg tawm me ntsis ntawm lub ntsag . Heels ua ke.
- Khaws koj lub pob tsaig thiab ob txhais ceg ua ke thaum koj xa lub zog mus rau sab nraub qaum ntawm koj ob txhais ceg thiab los ntawm koj lub luj taws. Cia lub zog tshem koj ob sab ceg ntawm lub lev.
- Koj ob txhais ceg nyob twj ywm thaum koj ceev nrawm koj cov luj taws ua ke thiab sib nrug.
- Txawm tias qhov kev ua yog hu ua luj neeg lub siab, qhov tseem ceeb yog ua haujlwm ntawm sab hauv thiab sab nraub qaum.
- Cia koj lub xub pwg nyom. No qoj ib ce me ntsis ua nrog lawv!
- Ua 10 neeg ntaus. So thiab rov ua dua.
Qhov no yog lub sij hawm zoo los thawb rov qab rau hauv qhov nraub qaum ncoo zoo li tus me nyuam lub qhov koob .
Cov leeg ua haujlwm
Qhov no yog ib ce zoo rau koj lub taub hau, lub puab tsaig, sab nraub qaum , thiab qhov nqaij ntuag. Lub hom phiaj tseem ceeb yog cov nqaij mos ntawm gluteus.
Qhov no yog cov nqaij uas muab cov lus tshaj plaws rau koj lub taub qab, thiab nws yog ib lub hom phiaj rau kev nkag mus rau hauv ib qho kev ruaj khov. Cov leeg cov nqaij tawv nqaij tom qab ntawm tus ncej puab tseem tuaj yeem koom nrog qhov kev tawm tsam no. Koj kuj tseem siv cov leeg tho pob txha puab, uas tsis tuaj yeem tau txais ntau ntau hauv kev ua haujlwm txhua hnub. Kev nplaum thiab ua kom lub puab tsaig muaj peev xwm ua rau koj muaj kev ruaj siab thaum hnav cov ris luv lossis cov ris ntev. Los ntawm kev ua kom koj lub nraub qaum nrog txhua lub zog koj yuav nyuaj rau lawv. Cov neeg ntaus yeej tseem tuaj yeem pab koj ua kom sib haum.
Npaj ntau dua rau lub pob tawb thiab puab puab
- Pelvic Curl : No ce yog ib qho yooj yim zoo sov so. Nws kuj yog hu ua ib nrab choj.
- Pilates tsheb kauj vab : Qhov no yog ib qho kev qoj ib ce ntawm theem nyuaj rau cov ceg thiab taub qab - tsis muaj lub tsheb kaujvaws xav tau!
- Pilates Swimming : Qhov no qhuav av pas ua luam dej yog kev lom zem thiab kev ua haujlwm, koj tsis tas yuav tau ntub!
- Ob Chav Ceg Kick : Qhov no yog qhov Intermediate nyuaj Extension ce.