3 Tsiv mus rau Loos kom mus txog rau hauv Cov Quav Hnav
Ntawm cov kev raug mob feem ntau ntawm lub hauv caug uas ncaws pob tau txais cov kua muag los yog lub tsho ntawm lub sab hauv lig (ACL). Qhov kab mob me me no tab sis muaj zog tiv thaiv nrog lub pob khaus pos tom hauv ntej kom cia lub hauv caug kom khoov mus los. Nws kuj pab tiv thaiv tibia, qhov loj dua ntawm ob sab cov pob txha uas ua rau hauv qab ntawm lub hauv caug pob txha, tawm zawv zawg tawm ntawm lub femur-hauv qab ntawm tus pob txha.
Lub ACL tseem yuav ua kom lub hauv caug ruaj khov thaum lub sij hawm hloov qis.
Cov neeg ua si uas muaj kev kub ntxhov ntau xws li pob ncaws pob, ncaws pob, thiab kis las kis las feem ntau yuav muaj kev pheej hmoo ntawm ACL. Cov koom haum American American Orthopedic Sports (AOSS) hais tias ACL cov kev raug mob feem ntau tshwm sim thaum ib tug neeg tuaj ua pauv hloov, nce siab, lossis nres sai sai; lands heev tom qab ib dhia; los yog thaum lub hauv caug coj ncaj qha ntaus-thaum lub caij ncaws pob, piv txwv.
Khaws cov nqaij uas ncig thiab txhawb lub hauv caug yog tib txoj kev zoo tshaj los tiv thaiv lub hauv caug thiab nws cov khoom siv, nrog rau ACL, los ntawm kev raug mob. Cov kev txuam nrog peb yog tsim los sov so cov nqaij ntawd ua ntej yuav muab lawv ua haujlwm. Kev ua kom sov yog ib qho tseem ceeb ntawm kev cob qhia.
Txoj kev ua si yog tsim los ua kom tiav nyob rau hauv kev ncaws pob, tiam sis koj tuaj yeem tsim kho siv qoj ib ce los yog lwm hom kos cim: Feem ntau ntawm kev ncaws pob muaj ntau ntawm 100 yards thiab 150 yards, thiab 50 yards mus rau 100 yards wide, tab sis xav tias dawb kho cov kev ntsuas no rau cov uas ua rau koj lub cev muaj peev xwm lossis cov neeg los yog cov pab pawg uas koj tab tom ua.
Lub ntsiab lus yog kom sov tuaj rau cov nqaij ntshiab tsis muaj teeb meem ntau, yog li cia koj cov kev xav tau ua koj phau ntawv.
Kab-rau-kab Jog
Jog txog li ntawm ib nrab ntawm ib feeb ntawm qeeb, maj mam, xis nyob kom khov ntawm kev sib ceg. Txhawb nqa ntawm kev siv cov txheej txheem khiav zoo, tshwj xeeb tshaj yog ntawm txoj hauv kev ntawm koj lub plhaub, lub hauv caug, thiab qij taws: Ua hauj lwm los tiv thaiv koj lub hauv caug ntawm caving sab hauv thiab koj ob txhais taw los ntawm kev xoos tawm ntawm ob sab.
Kev Xa Mus
Lub hom phiaj ntawm qhov kev ua ntawm no yog koom koj cov leeg sab hauv thiab sab nraud ( quads ) thiab koj lub duav . Ua ib qho txiaj ntsig zoo, nws yuav pab txhawb kev kub ceev.
Los ntawm ib qho kawg ntawm lub tshav puam, pib hauv kev sib tw kis las nrog ib txoj hauv siab hauv koj lub hauv caug. Ua nrog koj sab ko taw, kauj nruam los ntawm kev thawb nrog koj sab laug. Txav mus rau qhov no kom txog thaum koj mus txog ib nrab teb. Txij ntawm no mus rau koj tus taw kev ua hlau. Thaum koj tsav nrog koj sab ceg, nco ntsoov tias koj lub duav, lub hauv caug, thiab pob luj taws yog nyob ncaj nraim. Mus kom tsis txhob siv li 30 feeb li ib feeb.
Rov Qab Tom Qab
Ntawm no koj tuaj yeem pib hluav taws tuaj rau hauv koj lub duav (hauv koj tus ncej) thiab koj cov nqaij ntuag - qhov sawv ntawm koj sab ceg.
Qhov kev txav nws tus kheej yog ncaj ncaj: Khiav rov qab los ntawm sab mus rau ib sab. Cov tswv yim yog nyob rau hauv cov txheej txheem: Tsaws ntawm koj cov ntiv taw thiab ceev faj tsis txhob xauv koj lub hauv caug-ua lwm yam lus, ua kom me ntsis nyob hauv kev sib koom txhua lub sijhawm. Taug kev rov qab los ntawm qhov sib npaug ntawm ib thiab ib-thiab-ib nrab feeb.
> Source:
> Cov haiv neeg Asmeskas Cov Koom Haum Ua Si. "Cov Kev Tiv Thaiv Qav Qab Zib (ACL)". Lub Peb Hlis 2014.